Новогодние праздники могут стать источником не только радости, но и беспокойства. Особенно для тех, кто уже много лет имеет проблемы с весом и продолжает худеть. Помню, как во время расстройства пищевого поведения я переживала по поводу предстоящего праздника с обилием новогодних столов, так как риск начать есть и не суметь остановиться был огромен.
Теперь мое расстройство пищевого поведения осталось позади. Мне удалось с этим справиться и теперь я помогаю в этом другим людям. Поэтому сегодня, как психолог и специалист по пищевому поведению, я хочу поделиться принципами, которые помогут избежать переедания в Новый год.
1. Сходите с диеты 🙅♀️
Самые распространенные причины переедания за новогодним столом – ограничения/диеты/запреты ПЕРЕД Новым годом. Как это часто бывает: женщина ставит перед собой цель «Мне нужно похудеть до нового года». Она надевает его в лучшем случае за месяц, а то и за 2 недели и начинает сильно ограничивать себя в еде. «Яблоко на завтрак, яйцо на обед» — и все в таком духе.
Что мы получаем в результате?
К 31 декабря в организм приходит большое количество дефицитов различных питательных веществ. А еще с большим количеством ограничений на различные продукты, которые «нельзя, но очень хочется”.
Ограничения (помимо дефицитов) вызывают напряжение в нашей психике. Поэтому, когда та женщина сама оказывается за обильным новогодним столом, происходит именно этот срыв. Что на самом деле является естественной реакцией организма на жесткие ограничения.
Поэтому, если вы не хотите в новогодние праздники стать «компульсивным» в виде неспособности перестать набивать себя едой, от которой и так плохо, СНЯТИТЕ ограничения/диеты/замки и постройте практически нормальный рацион.
Тогда организм насытится всем и ограничительное обжорство не достанет вас в новогоднюю ночь.
2. Забудьте «это на Новый год»✖️
Другая распространенная причина желания съесть новогодние блюда также связана с ограничительным питанием. Ведь «такие блюда» бывают только раз в году! И когда, если не сейчас??!
Икра, красная рыба, ананас, килька, оливье – и еще масса всего, что откладывается до 31 года. Забудьте об этом понятии. Позвольте себе приготовить Оливье в любой день года, если того требует ваша душа! Потом желание есть пропадает, как в последнее время года.
3. Ешьте 🥘
Часто в суете Нового года 31-го числа мы забываем о регулярном питании. Кто-нибудь вообще обедает в этот день? Я вообще не говорю об ужине.
Целый день мы стоим у плиты или занимаемся домашними делами, и в суете забываем о потребностях организма. Затем, поскольку мы уже находимся в довольно сильном состоянии голода, в полночь набрасываемся на салаты и съедаем в три раза больше нормы.
Чтобы не переедать в 3 раза больше своей нормы, да еще и ночью, нужно есть днем. Нормальный завтрак и обед – обязательный минимум (нормальный в смысле не салатов, а обычной еды). Ну а если вы еще и ужинаете умеренно, то считайте, что вы уже сделали подарок желудочно-кишечному тракту))
4. Продумайте презентацию 🍴
Очень легко переесть, если перед тобой тарелка холодца и шубы. Вместо этого рассмотрите возможность подачи исходной порции (Google в помощь). Таким образом, пропадет искушение зачерпывать салат ложками, да и глаза будут счастливы😉
Я всегда учу своих клиентов искать чувство сытости и СВОЮ порцию. Важное слово здесь «ваше», а не то, что сказал диетолог или фитнес-тренер. И тот, который удобен для вас. Конечно, праздники – не лучшее время для поиска этой детали. Но если вы ее уже знаете, круто!
Позаботьтесь о том, чтобы во время праздника у вас была «своя порция» всех видов блюд, а не бесконечный поток еды.
5. Принесите развлечения 🕺🏼
У меня есть целая статья с идеями на эту тему. Главный посыл в том, что можно сместить фокус с еды на суть праздника. Ведь главный смысл нового года – это не только поедание салатов. А переедание часто возникает тогда, когда в отпуске больше нечего делать, кроме как поесть (за исключением ограничительного переедания).
Оказывается, чтобы проводить больше времени вместе, людям нужно продолжать есть. Вместо этого предлагаю сместить фокус праздника с еды на совместное времяпрепровождение ❤️. Найдите новые смыслы в этом празднике.
Например, можно за час до полуночи собраться и подвести семейные итоги года. Что хорошего произошло за последний год? За что благодарен каждый член семьи?
А после боя курантов можно устроить новогодние игры, написать для всех веселые предсказания.
Или вы можете уединиться в одиночестве и записать, каким вы хотите видеть наступающий год.
В общем, постарайтесь сделать так, чтобы смысл праздника был не в еде и алкоголе, а в людях, которые вас окружают! И в светлые и теплые моменты, которые с ними можно прожить 😌
Спасибо всем, кто читает)
Спасибо за чтение, комментарии, лайки и интерес к моему блогу в этом году! Желаю, чтобы в новом году ваши отношения с телом и едой были гармоничными и свободными ❤️
С Новым годом 🎅🏼😘
Дорогие читатели, хочу порекомендовать вам свой Telegram-канал, где я делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и размышлениями. Пойдем с нами!
- Хотите связаться со мной?
