На сеансах с клиентами я очень часто задаю вопрос о том, как они себя чувствуют.
И часто мой вопрос вызывает растерянность, ступор, потому что очень сложно определить, что находится внутри.
Как правило, в ответ я слышу следующее: «Какое-то недовольство, дискомфорт…» А какие чувства на самом деле за этим стоят?
Когда за значительную часть жизни мы научились не обращать внимания на собственные чувства, не придавать им особого значения, зачастую обесценивать их, то осознание в данный момент становится невыносимо трудным процессом.
Чтобы научиться распознавать эмоции, создающие ощущение дискомфорта, необходимо предпринять следующие шаги:
1 этап «Ощущения тела”
В минуту дискомфорта, неудовлетворенности или дискомфорта прислушайтесь – какие сигналы подает вам ваше тело? Это может быть ком в горле, тяжесть или вздутие в груди, задержка дыхания, жар в голове и так далее
Шаг 2 «Мысли”
Удерживайте внимание на мыслях, которые крутятся в вашей голове в этот момент. Это могут быть самооценки: «Дурак», «Идиот», а также разные типы установок
«Опять все плохо», «Ничего не получается» и так далее
Обратите внимание на ситуации и обстоятельства, в которых возникают эти мысли, на то, что происходит до их возникновения. Это также могут быть воспоминания.
Шаг 3 «Эмоциональный словарь”
Вы можете использовать эту таблицу или взять любой другой список эмоций, который найдете в поисковой системе. Сохраните его на свой телефон и держите под рукой. Потому что сейчас, когда ты чувствуешь что-то неприятное или непонятное, с таким же дискомфортом, тебе нужно открыть картинку и узнать, как она выглядит, какие ощущения.
Чтобы глубже проникнуть в тему, вы можете вести блокнот своего эмоционального состояния. В нем вы можете отметить эмоции, которые вы испытывали в течение дня, а также их силу (от 1 до 10), то есть насколько сильно эта эмоция была вами ощущена, если вы смогли прожить ее в полной мере.
Были ли у вас когда-нибудь ситуации, когда вы не могли понять, что чувствуете?
- Хотите связаться со мной?
