Самооценка формируется родителями еще в детстве. Если мы признаем детей как личности, уважаем их права и удовлетворяем их основные потребности (любовь, принятие, эмоциональное выражение, игра и т д.), проблем любви и самооценки не возникает. К сожалению, таких семей не так много. Поэтому, взрослея, мы сознательно учимся любить себя.
За что? На эту тему написано много статей, создано много притч… Отсюда мы видим, что любить себя необходимо.
Но для многих вопрос, как это сделать, остается открытым.
Для начала давайте разберемся, что такое любовь к себе. Конечно, это философский вопрос. Но если исходить из того, что любовь – это уважение к себе, принятие себя такими, какие мы есть, и принятие наших ценностей, мы сможем увидеть, как развить любовь к себе.
Уважение – это корень любви. Без уважения нет любви. Как он формируется?
1. Уважайте свои права!Это означает, что вы можете пользоваться своими правами, не причиняя вреда другим.
- Я имею право высказать свое мнение
- Я имею право чувствовать, выражать и говорить о своих чувствах
- Я имею право просить что угодно (я уважаю ваш отказ)
- Я имею право сказать нет
- Я имею право требовать оплату за оказанные мне услуги
- Я имею право действовать, не причиняя себе вреда
- Я имею право быть один и т д
2. Ценности – Ценности формируются в детстве, изменяются и пополняются на протяжении всей жизни. У каждого оно свое и во многом зависит от культурной среды. Важно не путать ценности с установками. Без действия они пусты. Действия в соответствии со своими ценностями доставляют нам внутреннее удовлетворение например:
Для меня ценность – доброта, и когда я делаю добрые дела, я ничего не жду взамен. Удовлетворение приходит от осознания своей ценности через свои действия.
Примеры ценностей: здоровье, сострадание, принятие, семья, общение, доброта, любовь, самореализация, хобби, финансовая стабильность
Запишите свои ценности. И начать их реализовывать. Создайте список дел на основе своих ценностей. И делайте это сначала себе, а потом другим.
3. Примите себя таким, какой вы есть!
Самокритика, негативные убеждения о себе, сформировавшиеся в детстве, стандарты и сравнения с другими, а также неспособность принять свое тело могут привести к неспособности принять себя.
- Самокритика – привычка критиковать себя (чаще всего формируется в детстве, когда важные взрослые постоянно критиковали). Важно понимать, что постоянная критика не является мотивацией. Настоящая мотивация – это цель достижения чего-то. Критика оказывает огромное негативное влияние на нашу самооценку, демотивирует нас и заставляет прокрастинировать (откладывать дела на завтра). Поэтому выследите засевшего в вашей голове критика, отправьте его «в сад» и найдите слова поддержки в свой адрес. Вместо того, чтобы критиковать себя, хвалите себя! Хвала нашим крыльям!
- Сравните себя с другими. Мы всегда сравниваем себя с другими, и в этом нет ничего плохого, если у нас нет привычки делать это. Не делайте себе одолжений. Если так. Возьмите за привычку сравнивать себя с худшей версией себя. Посмотрите на свой прогресс, чего вы достигли. Запишите все свои достижения! Прочтите этот список еще раз. Определите цели, которых вы хотите достичь. Помните, оригинал всегда лучше копии!
- Примите свое тело. Здесь могут помочь техники осознанности, или развития сознания. И, конечно же, различные воздействия, которые мы, психологи КПТ, используем, когда имеем дело с расстройствами пищевого поведения. Это пример воздействия. Когда мы смотрим в зеркало, мы сначала обращаем внимание на те части нашего тела, которые нам нравятся, а затем на те части, которые нам не нравятся. Мы наблюдаем и называем части тела без осуждения. Другой пример: Назовите части тела и оцените их функции. Глаза – то, что вы видите и т д. Таким образом, мы постепенно учимся полностью принимать свое тело и осознавать его ценность.
- Поговорите со своим маленьким я! Внутри каждого из нас живет малыш, которому нужна поддержка и любовь. Напишите письмо себе, как маленькой девочке, и напишите себе письмо от маленькой девочки или мальчика. Письмо любви, доброты и принятия. В конце концов, когда мы не можем принять себя, нам кажется, что мы предаем свое маленькое «я». В отличие от взрослых, дети умеют принимать без осуждения!
- Негативные убеждения о себе формируются в детстве под влиянием взрослых, например: «Я глупый», «Я самый плохой», «Я чудак». Это всего лишь мысли. Это неправда. Подумайте о плюсах и минусах. Но что происходит на самом деле?
Когнитивно-поведенческая терапия направлена на самокритику, принятие тела и глубоко укоренившиеся убеждения, которые влияют на наши эмоции и поведение. Для этого мы используем следующие инструменты: когнитивная реструктуризация, воздействие, поведенческие эксперименты, образовательные рецепты. Поэтому, если вы не можете построить любовь к себе и другим, запишитесь на консультацию или терапевтическую группу.
- Хотите связаться со мной?
