Очевидец – это тот, кто видит или слышит что-то важное, что может помочь в расследовании преступления или другого происшествия.
Травма свидетеля — это психологическое состояние, которое может возникнуть у человека после того, как он стал свидетелем пугающего или травмирующего события.
Травма свидетеля может возникнуть и на фоне сильной эмоциональной вовлеченности в трагедию, при просмотре новостей или пролистывании новостной ленты.
Симптомы травмы свидетеля включают в себя:
– Постоянно думаю о том, что произошло
– Избегайте мест и ситуаций, которые напоминают вам о том, что произошло
– Нарушение сна
・Чувствую беспомощность, что ничего не могу сделать, и беспокоюсь, что то же самое может случиться со мной или с кем-то, кого я люблю
・Чувство облегчения: «Со мной этого не произошло, со мной все в порядке» и чувство вины: «Со мной все в порядке, они пострадали
– Гнев, чувство гнева Вы паникуете и задаетесь вопросом: «Почему это произошло?» «Что будет дальше?»
Если вы стали свидетелем пугающего события и чувствуете, что оно влияет на ваше психологическое состояние, вам следует обратиться за помощью к психологу. Профессионал может помочь вам справиться с травмой и вернуться к нормальной жизни.
В стрессовых ситуациях не дистанцируйтесь от семьи и друзей, оставайтесь эмоционально «на связи», не запрещайте себе делиться переживаниями и чувствами.
— Ставьте выполнимые задачи, т е. «то, что нужно здесь и сейчас», чтобы избежать психологической перегрузки».
– Поддерживайте свой обычный ежедневный ритм.
– Избегайте употребления алкоголя.
– Придерживайтесь режима дня и регулярного питания.
– Практикуйте практики заземления. Используйте свои чувства, чтобы переключить внимание на внешние раздражители. Обращайте внимание на звуки, запахи, вещи, которые вы можете видеть и которые можно потрогать. Постарайтесь описать каждый стимул в своей голове.
– Используйте дыхательные техники. Вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 4 и выдохните через рот на счет 4.
Во-первых, чтобы избежать травмы свидетеля, рекомендуется свести к минимуму или ограничить просмотр травмирующих информационных потоков, отснятого материала и видеороликов из новостных лент.
берегите себя и своих близких
- Хотите связаться со мной?
