”Я понимаю, что токсичность в моей семье, и в окружающей среде в целом исходит от меня самого. Но я не знаю, как это изменить. Я пытаюсь, но не получается. Что мне делать? ты это рекомендуешь?”
💁♀️… “Ко мне приходят клиенты с похожими вопросами. Давайте разберемся, как себе помочь”.
Когда человек осознает, что он вредно общается с близким человеком, это означает, что у него уже есть желание и готовность изменить свое поведение. Возможные причины таких вредных сообщений разнообразны и варьируются от случая к случаю.
Основные причины собственной токсичности: 1. Негативные модели общения в семье и обществе:
Возможно, человек вырос в токсичной среде, где агрессия, критика и плохая установка границ считались нормой.
2. Эмоциональные проблемы и неудовлетворенные потребности:
Токсическое общение может быть способом выразить разочарование, страх, стресс или неадекватность.
3. Низкая самооценка и неуверенность в себе:
Люди, страдающие от низкой самооценки, могут использовать токсичное общение как средство защиты или способ осуществления контроля.
Методы изменения вредного поведения: 1. Осознайте свои вредные привычки:
Дайте себе шанс остановиться и осознать, что вы участвуете в вредном взаимодействии. Обратите внимание на свои мысли, эмоции и физические ощущения.
2. Разберитесь со своими эмоциями:
Узнайте, какие эмоции стоят за вашим вредным общением. Возможно, это гнев, страх или обида. Постарайтесь понять причину этих чувств и найти другой способ их выразить.
3. Развивать навыки контроля эмоций:
Распознавание и контроль своих эмоций может помочь вам избежать вредного поведения. Изучите стратегии и методы борьбы с эмоциональным стрессом, включая техники дыхания, медитацию и физическую активность.
4. Научитесь эффективно общаться:
Улучшение ваших коммуникативных навыков поможет вам выражать свои мысли и чувства конструктивно и уважительно. Изучите методы активного слушания, отражения и использования «я»-сообщений вместо обвинений.
5. Развивайте эмпатию:
Попробуйте поставить себя на место другого человека и понять, откуда берутся его действия и реакции. Практика сострадания и понимания может помочь укрепить отношения и уменьшить токсичные.
6. Попросите поддержки:
Иногда вредное общение является частью более глубокой психологической проблемы. Не бойтесь обращаться за помощью к психологу или другому специалисту, который поможет вам понять и изменить свое поведение.
💁♀️ «Важно помнить, что изменение вредного поведения — это процесс, требующий времени, терпения и постоянного самонаблюдения. Будьте добры к себе и используйте это, чтобы стать лучше. Думайте об этом как о шаге”.
Буду рада видеть вас на своем Telegram-канале, где я буду разбирать клинические случаи, отвечать на вопросы и делиться новостями ❤️🙏.
Для регистрации необходимо зарегистрироваться на сайте YULDOC или позвонить по телефону +79262115086
- Хотите связаться со мной?
