Эмоции играют огромную роль в нашей жизни, что было научно доказано за последние несколько десятилетий.
Поэтому нейробиолог Антонио Дамасио в своей книге «Ошибка Декарта: эмоции, разум и человеческий мозг» фокусируется на взаимосвязи между эмоциями и разумом. В ходе научных исследований он обнаружил, что без эмоций человек не может принимать никаких решений. В то же время эмоции могут помочь нам действовать мудро, не думая слишком много.
Дамасио изучал людей с поражением эмоциональной части мозга и нашел между ними сходство. Все они сохранили способность логически мыслить, смогли подробно объяснить, что делают, и тщательно проанализировать плюсы и минусы того или иного решения. В то же время они не смогли сделать даже самый простой выбор.
Другими словами, чтобы жить полноценной жизнью, нам нужны и разум, и эмоции. В этом смысле понятие «эмоциональный интеллект» прекрасно отражает эту взаимосвязь. Так что же это такое?
Эмоциональный интеллект – это способность распознавать и управлять собственными эмоциями, мотивами, желаниями, ситуационными оценками, мотивами и намерениями для решения проблем, связанных с отношениями, а также способность понимать эмоции других людей и управлять ими.
Давайте подробнее рассмотрим эти навыки.
1. Осознайте свои эмоции
Если вы выросли и живете в среде, где вы не привыкли обращать внимание на эмоциональную часть своей жизни, то вполне нормально испытывать трудности с ответом на вопрос: «Как вы себя чувствуете?» Мы знаем, как реализовать то, чему нас учили и чему научились.
Большинства из нас с детства учили прятать, подавлять, игнорировать, избегать и не понимать свои эмоции. Многие из нас привыкли думать и действовать быстро, думая: «Что со мной сейчас происходит?» и прислушиваясь к себе. Разве вы не сосредотачиваетесь на этом?”
Обращая внимание на свои чувства и эмоции, мы можем осознать, как наши эмоции связаны с текущими событиями и потребностями и как они влияют на наш выбор и действия.
2. Контролируйте свои эмоции
Осознавая свои эмоции и называя их, вы сможете справиться с ними. Это означает, что вы можете приспособиться, подумать о том, что вам нужно, почувствовать эту энергию и направить ее на действия, которые вы выберете, чтобы воплотить свои цели в реальность.
Известно, что называние своих эмоций снижает их интенсивность и облегчает размышления о том, чего вы хотите и что делать дальше. Возможно, вы и сами это заметили. Их. Осознание своих эмоций — это уже способ управлять своим состоянием.
Чтобы управлять своими эмоциями, важно дать себе право испытывать всю гамму эмоций: приятные и неприятные, «положительные» и «негативные», страшные, нежелательные, запретные и вульгарные.
Вместо того, чтобы выбирать эмоции, мы можем выбирать действия. Мы не можем успокоиться, когда злимся. Однако мы можем признать, что то, что мы чувствуем, — это гнев, и подумать о том, почему, что нам нужно сейчас и как мы можем его контролировать.
Осознав свои эмоции, поняв, что у каждой из них есть своя функция, и научившись управлять своими эмоциями, вы сможете помочь другим испытать широкий спектр эмоций, включая печаль, гнев, гнев и тревогу факт, что я занимаюсь сексом. Мы развиваем силу и способность переносить тяжелые эмоции других, общаемся более открыто и меньше боимся конфронтации.
3. Понимать эмоции других людей
Когда вы развиваете чувствительность и внимательность к собственному эмоциональному миру, вам становится легче понимать, что происходит с другими. Это помогает в общении, поиске общего языка, ведении переговоров и построении здоровых отношений друг с другом.
Другие люди не будут для нас открытой книгой. Потому что… Мы и сами представляем себе, насколько сложен наш внутренний мир. Но мы точнее угадываем, каково текущее эмоциональное состояние собеседника, что ему нужно. Мы можем выбирать, что нам с этим делать.
Эмпатия также помогает вам понять, что не все чувства, мысли и действия другого человека связаны с вами. Мы начинаем лучше различать, что наше, а что чужое.
4. Управляйте эмоциями других людей
Мы социальные существа и влияем друг на друга. Мы не можем изменить или исправить кого-то, но можем влиять на эмоциональное состояние других, осознаем мы это или нет. Например, если близкому человеку грустно, вы садитесь рядом с ним. Это вызывает у него определенную реакцию. Если вы скажете ему: «Почему ты злишься из-за глупостей!», реакция будет другой. Мы можем утешать других, а можем и злить их. Мы можем помочь людям открыться или повлиять на них, чтобы они больше от нас отстранились или спрятались. Намерение может быть одним и тем же в обоих случаях, но люди реагируют на действия, а не на намерения.
Здесь хорошо понимать, что другие тоже могут контролировать наше эмоциональное состояние, если мы не обращаем внимания на то, что с нами происходит. Нас увлекает сериал, мы смотрим целые сезоны вместо одной серии, покупаем ненужные нам вещи, кликаем на новости и проводим полдня в телефоне, работаем в отделе из двух человек, мы задаемся вопросом, почему это происходит Иногда вы не можете понять, что произошло. Поэтому для нас важен первый пункт: вернуть себе жизнь.
- Хотите связаться со мной?
