Психотерапия иногда требует значительных затрат, и как сделать эти инвестиции наиболее эффективными? Вы когда-нибудь задумывались, что, делая это, можно существенно сэкономить нервы и деньги?
На первый взгляд может показаться, что я бы советовал вам не ходить, выбирать психологов «подешевле» или «подороже», лишь бы что-нибудь почитать, но нет! Мое предложение о другом. Совместите психотерапию и довольно простой метод, лишенный магии и волшебства, построенный на доказательной медицине – психическую гигиену! Замечено, что если клиенты прислушиваются к такого рода рекомендациям, то прогресс идет более интенсивно! Это позволяет клиентам быстро избавиться от депрессии, тревоги, панических атак и решить свои проблемы с самооценкой и так далее, так далее, так далее…
Итак, психическая гигиена – это наука о сохранении, укреплении и улучшении психического здоровья посредством организации соответствующей природной и социальной среды, соответствующего режима и образа жизни.
Чем это поможет, когда человек уже испытывает некоторый психологический дискомфорт или даже имеет психиатрический диагноз? Создаст оптимальный фон для выздоровления и лечения!
Главные правила психической гигиены!
1 распорядок дня. Да-да, совсем как в детском саду! К сожалению, время сна доступно не всем)
Что такое:
- вставайте и ложитесь спать в одно и то же время, даже в выходные!
- в установленный интервал времени завтрак, обед, полдник и ужин;
- планировать действия на день заранее (вероятностным, а не жестким способом)
Что это дает: Меньше энергии тратится на обдумывание того, что делать прямо сейчас, организм адаптируется к определенной определенности и энергетическая нагрузка снижается, приходится адаптироваться к меньшему количеству неопределенностей и невероятностей.
Многие мои клиенты отмечают положительный эффект от этого правила. Помните, что вы, возможно, уже сталкивались с этим (например, если были в отпуске или лечились в санаториях). Если нет, попробуйте, вам наверняка понравится!
2 гигиены сна или «режим защиты сна”
Что такое:
- за пару часов до сна исключите занятия с ноутбуком, смартфоном, телевизором и прочими ослепительными «друзьями”;
- подготовиться ко сну (душ, который снимет усталость от дневных забот, процедуры по уходу за кожей, удобная одежда для сна (или ее отсутствие));
- В спальне должна быть вентиляция, достаточно прохладный и увлажненный воздух, удобное место для сна и постельные принадлежности. Возможно, вам пригодятся затычки для ушей и повязки на глаза, поскольку лучше спать в тишине и темноте;
- время сна должно быть минимум за полтора часа до полуночи. Почему? Именно в этот период времени вырабатываются гормон роста соматотропин, отвечающий за регенерацию тканей, и мелатонин, который не вырабатывается во время ночного бодрствования, а его дефицит приводит к нейрогенным, эндокринным и вегетативным расстройствам. Согласитесь, важная особенность? Вот почему вам следует ложиться спать к 23:00. Именно из-за этого работать в ночную смену считается вредным.
Что это дает: качественный сон, а значит хорошее самочувствие, спокойное, уравновешенное эмоциональное состояние, хорошая память, высокая умственная и физическая активность)
Помните, что здоровому человеку в среднем необходимо не менее 7 часов сна, а молодым людям и людям с хроническими заболеваниями и того больше – 9.
3. Это должна быть физическая активность какая? решайте исходя из вашей ситуации. Достаточно для вас? Знаете ли вы свое тело или сплошное сжатие? Насколько вы гибки, сильны и выносливы? Сдали бы вы сейчас стандарты ГТО? Просто ради интереса погуглите свою рабочую нагрузку в соответствии с вашим возрастом. Некоторые заявляют «минимум 10 000 шагов каждый день», «минимум зарядка по утрам» — рекомендаций много, но на практике мало кто им следует. А как у тебя дела? Помните, насколько вы можете достичь, главное стабильно и постоянно, включайте физическую активность в свой распорядок дня!
Что мы получаем: снижение тревожности, повышение выносливости, улучшение физической подготовки, повышение самооценки и умения ставить цели.
4. Соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Помните, что в идеале у человека должно быть минимум 2 выходных дня в неделю, один из которых посвящен новым впечатлениям, хобби, а другой достаточно «тихий», дома. Как радостно описал это один из моих клиентов: «О! День тыквы, когда можно валяться, как кабачок». Это день для медленного, размеренного отдыха, чтения, общения с семьей и друзьями, коротких прогулок на природе и ничегонеделания. Отпуск – это то, что нельзя игнорировать! Минимум две недели подряд.
что дает: восстановление нашей внутренней батареи, ресурса. Мы живые люди и нам нужен не только кислород, еда, но и отдых!
Имейте в виду, что ваша продуктивность увеличивается после качественного отдыха, и иногда именно в такие моменты рождаются какие-то умные мысли на ровном месте. Например, я пишу эту статью, потому что весь день отдыхал и мне пришло в голову написать ее так, чтобы клиенты могли ее не только услышать, но и прочитать потом еще раз.
Если кому-то из моих коллег или читателей сайта будет полезно, буду рада!)
PS: Конечно, это не полный перечень всех правил психической гигиены, самых элементарных. Что вы считали самым важным? Какой предмет вы хотели бы знать лучше? Что вы хотите привнести в свою жизнь сейчас?
- Хотите связаться со мной?
