Напряжение и тревога, страх и неуверенность, дрожь, скачок мыслей, потные ладони, боли в животе, учащенное сердцебиение, затруднение дыхания, стеснение в груди и горле, тяжесть в теле.
Все это симптомы тревоги.
Тревога – это естественная реакция организма на стрессовые ситуации. Это поможет вам собраться вместе и сосредоточить свою энергию на решении проблемы. Тревога – это совершенно нормально.
Это может произойти по самым разным причинам: будь то экзамен, собеседование, важное жизненное событие или просто бытовые проблемы. Страх помог человечеству выжить!
Когда тревога не находит выхода и накапливается, напряжение тела не снимается, проблема не решается – тревога переходит из ситуативной в личностную.
Ситуационная тревожность проявляется в проблемных ситуациях: например, я волнуюсь перед публичным выступлением. Моя тревога направлена в будущее: а вдруг я забуду слова, заикаюсь, меня никто не будет слушать, я буду неудачником. Спектакль закончился – я расслабился, тревоги больше не было.
Личная тревожность практически не зависит от ситуации: тревожный человек всегда тревожен! Тревога пронизывает все сферы жизни и становится частью личности.
У каждого человека свои причины беспокойства, и хорошо бы выявить их и поработать над источником, тогда симптом потеряет свою силу.
Но даже если не копать глубоко, существуют инструменты самопомощи.
Тревога в той или иной степени присуща каждому, поэтому будет полезно знать, как ее преодолеть.
Способы преодоления тревоги, которые на регулярной основе полезны каждому как образ жизни:
1. Регулярная физическая активность. Физические упражнения помогают уменьшить беспокойство, высвобождая эндорфины, естественные антидепрессанты.
2. Практикуйте медитацию и релаксацию. Эффективные техники дыхания, йога и медитация могут успокоить разум и тело.
3. Поддержка близких. Разговор с друзьями или специалистом в области психического здоровья может уменьшить беспокойство и помочь вам найти решения.
4. Планирование и постановка целей. Предварительное планирование и постановка достижимых целей помогут сосредоточить внимание и уменьшить беспокойство.
Если вы будете практиковать описанные выше методы, вы станете более устойчивыми к стрессу и тревоге. Но бывают моменты высокой тревоги. В стрессовой ситуации важно поддержать себя и предпринять правильные действия, чтобы успокоиться.
В момент пиковой тревоги:
5. Принудительная активация когнитивных областей мозга. Чувства и мышление не работают одновременно. Чтобы снизить эмоциональный заряд, нужно переключить свой мозг, например, на математические расчеты: сложить и посчитать 6+6+6+6…
6. Выпейте стакан воды маленькими глотками. Выпивайте по 1 стакану воды каждые 1,5-2 часа.
7. Дышите на счет: 7-11. Посчитайте про себя от 1 до 7 – это вдох. Затем посчитайте про себя от 1 до 11 – это выдох.
8. Спой любимую песню, прочитай стихотворение, посчитай от 0 до 100 и обратно.
9. Немного интенсивных тренировок. Вам придется очень быстро израсходовать много энергии и устать. Быстро и интенсивно. Бегайте по дому, отжимайтесь, приседайте, ударяйте от всей души по подушке.
10. Психическая гигиена: ограничение потока информации. Выделите 30–40 минут утром и вечером на то, чтобы следить за новостями. В остальное время занимайтесь другими делами.
И помните, что тревога и стресс изнашивают организм, обостряют хронические заболевания и снижают иммунитет. В трудные минуты поддержите себя и найдите помощь и поддержку снаружи.
Береги себя!
Консультирую онлайн. Мой ТГ-канал: https://t.me/ketsmithpsy
- Хотите связаться со мной?
