В последнее время слово «осознанность» стало широко известно. Особенно это распространено в онлайн-пространствах и известных социальных сетях с фотографиями. Там огромное количество разных специалистов, которые предлагают курсы и лекции на тему «Как стать сознательным”.
И его использование может стать настолько чрезмерным, что иногда вызывает замешательство и разочарование. Внимательность часто ассоциируется с позитивным мышлением, расслаблением, медитацией или рассматривается как способ избавиться от нежелательных мыслей и эмоций.
Что такое осознанность?
Хотя часто считается, что основы осознанности заложены в буддизме, на самом деле практика этого искусства насчитывает более 4000 лет и восходит к йоге, даосизму и буддийским традициям.
Современные определения подчеркивают, что осознанность — это особый метод сосредоточения внимания, который является целенаправленным, в настоящем времени и непредвзятым.
Буквально способность узнавать себя в настоящем моменте.
Внимательность — это набор психологических навыков, улучшающих жизнь, который включает в себя управление вниманием посредством открытости, любопытства, доброты и гибкости к внешнему восприятию реальности.
Это простое определение раскрывает пять важных аспектов осознанности:
- Разнообразие навыков.
Это включает в себя все: от принятия болезненных эмоций до наслаждения приятными ощущениями, от внимательности к своим мыслям до «заземления» себя, когда вы эмоционально перегружены. - Процесс сосредоточения внимания вместо мышления.
Осознанность означает внимание к своему опыту и выход за пределы умственного плена. - Открытость и любопытство.
Даже если ваш текущий опыт труден, болезненный или неприятный, вы можете проявить любопытство и открыться ему, вместо того, чтобы бороться или пытаться убежать. - Гибкость и целеустремленность.
Осознанность — это процесс, посредством которого человек гибко и целенаправленно осознает, что с ним происходит, в тот момент, когда это происходит. - Доброта.
Сознательное внимание предполагает нежность, точно так же, как сострадание, которое родитель оказывает ребенку.
Осознанность — это больше, чем просто модное слово. Это практика, которая дает ключ к более гармоничной и полноценной жизни. Мы можем использовать осознанность, чтобы войти в контакт с собой, ощутить полноту каждого момента нашей жизни, узнать больше о себе и понять, как мы чувствуем, думаем и реагируем.
Зачем развивать внимательность?
Практики осознанности сейчас широко используются в различных видах психотерапии. Благодаря своей эффективности и важности, он предлагает несколько важных преимуществ в улучшении физического и психического здоровья.
Включение осознанности в повседневную жизнь может помочь вам:
- Снижение стресса.
Управляет вашей реакцией на стресс и уменьшает беспокойство и напряжение. - Моё психическое состояние улучшилось.
Это способствует более здоровой реакции на эмоции и улучшает общий эмоциональный баланс. - Повышает концентрацию и внимание.
Тренирует способность концентрироваться на настоящем моменте и положительно влияет на концентрацию и внимание. - Помогает улучшить человеческие отношения.
Это обогащает межличностные отношения. Чтобы понять других, мы должны сначала понять себя. - Улучшение навыков управления эмоциями.
Он учит эффективному регулированию эмоций, позволяя более адекватно и сбалансированно реагировать на различные ситуации. - Улучшение общего качества жизни.
Это способствует более осмысленному и удовлетворительному образу жизни.
С чего мне начать?
В каждом упражнении на осознанность есть одна основная инструкция. Это «замечать Х”.
X — это все, что существует в данный момент: мысли, чувства, ощущения, импульсы, воспоминания, действия, положение тела и то, что мы можем видеть, слышать, осязать, пробовать на вкус и обонять.
Общие альтернативные выражения для слова «замечать» включают «наблюдать», «обращать внимание», «концентрироваться» и «осознавать.
Осознанность — это искусство жить в настоящем моменте, освобождая себя от уз прошлого и будущего и находя изобилие в каждом вдохе и выдохе
С уважением, психолог Екатерина Рошкова.
Если вас заинтересовала эта статья, возможно, вам будет полезно прочитать другие публикации автора.
- Хотите связаться со мной?
