Расставание – это всегда кризис, который ведет к поиску и открытию новых возможностей и граней собственной личности.
Но что поможет вам справиться с болью утраты и страхом перемен?
Особенно, если расставание стало для вас болезненным или неожиданным опытом и после того, как отношения закончились, вы ощущаете горечь утраты и боль.
Чтобы расставание было для вас менее травматичным и более продуктивным, необходимо соблюсти все эти пункты, а не только их часть или что-то одно. Нужен комплексный подход, чтобы помочь себе справиться с такими изменениями.
1. Получите поддержку.
Если вы останетесь наедине со своими переживаниями, это может ухудшить ваше состояние. При этом важно помнить, что близкие друзья и родственники не всегда способны оказать вам ту степень внимания и вовлеченности в вашу ситуацию, чтобы помочь вам двигаться дальше. Поэтому позаботьтесь о себе и, помимо поддержки друзей и семьи, обратитесь к психологу. Поскольку расставание может сопровождаться сложными эмоциями, такими как вина и стыд, а также преодолением прошлых травм, профессиональная помощь может помочь позаботиться и улучшить ваше психологическое здоровье. Избегайте прошлых ошибок в отношениях в будущем и более осознанно подходите к выбору партнера, сохраняя способность чувствовать любовь и привязанность.
2. План.
Новый жизненный сценарий без бывшего партнера, где вы счастливы и находитесь в финансовой и физической безопасности, ваши мечты сбываются, должен быть четко обозначен как задачи и цели, которых вы действительно хотите достичь и умеете делать. Когда вы яснее понимаете, что впереди у вас еще много возможностей, вам становится легче любить свое прошлое, не застревая в нем, а принимая его как часть своего жизненного опыта.
3. Дайте себе время.
Не форсируйте события, не требуйте от себя результатов, не избегайте тяжелых чувств. Определите для себя период, в течение которого вы позволите себе пережить утрату, периодами грустить и ничего не делать. Например, неделя, месяц. Уважение к вашей потребности во времени, чтобы приспособиться к новой жизни, принять произошедшие изменения и переварить все, что было раньше и есть сейчас, даст вам гораздо больше, чем попытки быстро выйти на «позитив”.
4. Перенаправьте энергию.
Когда мы долгое время живем или общаемся с определенным человеком, мы привыкаем направлять свои ресурсы, внимание, время, энергию на то, чтобы быть с ним. Найдите себе новые занятия, новое общение. Посвятите время медитации, чтобы прислушаться к себе и своим потребностям, почувствовать свою целостность и самодостаточность. Займитесь своим исцелением с терапевтом. Займитесь спортом. Начните изучать языки или новую литературу. Направьте потенциал любви и заботы, который вы направили на своего партнера, на себя.
5. Новые знакомства.
Новые знакомства с новыми людьми не для начала новых близких отношений, а как источник новизны и эмоций. Не нужно слишком углубляться в них или пытаться их усилить. Достаточно того, что человек вам интересен и вы хотите хорошо провести время.
6. Радость.
Что приносит вам радость, не разрушая при этом физическое и психическое здоровье? Добавьте в свою жизнь ритуалы и вещи, которые самым полезным образом повышают уровень окситоцина и дофамина. Берегите себя, обнимайте любимых людей, делитесь с друзьями обедами и ужинами, эмоционально близкими разговорами, массажем, бассейном, сауной, спортом, вкусной и красивой едой, новыми местами и людьми, новой одеждой и берегите свое здоровье, новое источники дохода, новое творчество.
Волонтерская деятельность, помощь нуждающимся и лицам, находящимся в более уязвимом социальном положении, помощь пожилым людям, участие в общественных мероприятиях. Если в первом случае, когда вы находитесь в центре внимания, что позволяет вам подзарядить свои внутренние батарейки, то во втором это поможет вам почувствовать единство и свои силы изменить мир к лучшему не только в себе, но и в себе также вокруг тебя. Важно начать с помощи себе и, по мере возможности и желания, делиться поддержкой с другими.
Утрата близких отношений существенно снижает уровень окситоцина и дофамина, поэтому расставание иногда бывает таким болезненным и трудным не только с моральной, но и с физической стороны дела.
Как только вы узнаете эти особенности, будьте лояльны к себе, полагая, что то, что вы чувствуете, нормально и вы можете справиться. Верьте в себя и помогите себе увидеть возможности в изменениях, которые с вами происходят.
С уважением к Вам, психолог Ольга Бычкова!
- Хотите связаться со мной?
