Что вы реально можете ожидать от когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) Трудно сказать, какую пользу принесет КПТ конкретному человеку, но общие преимущества включают в себя: есть.
самосознание
Опытный терапевт может помочь вам открыть аспекты вашей личности, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь. Это также может помочь вам понять, как ваше мышление способствует вашим трудностям или как ваши реакции на определенных людей сегодня похожи на ваши ранние отношения. Подобные идеи помогут вам внести важные изменения в свою жизнь.
эмоциональная регуляция
КПТ может помочь вам лучше контролировать свои эмоции. Например, вы можете научиться контролировать свою тревогу или более эффективно перенаправлять гнев.
Поиск местного значения
Даже если вас беспокоит то, что вы чувствуете или делаете, ваш терапевт может помочь вам понять, что ваши мысли, чувства и действия имеют смысл, учитывая вашу историю и убеждения.
облегчение симптомов
КПТ обычно помогает решить любые ваши проблемы. Депрессия и тревога уменьшаются, а стресс становится более управляемым.
стрессоустойчивость
Лечение не только облегчает симптомы, но и помогает людям справиться с оставшимися симптомами, уменьшая страдания. Вы можете научиться быть открытыми для беспокойства, отказаться от сопротивления перепадам настроения и лишению сна и обрести устойчивость перед лицом стресса. Время от времени вы по-прежнему будете чувствовать боль, но если вы перестанете бороться с болью, ваши страдания уменьшатся.
Открытость в жизни.
Точно так же, как мы учимся принимать себя, мы можем научиться принимать жизнь такой, какая она есть. Вы можете изменить свое отношение с попыток оттолкнуть вещи на щедрое отношение к тому, что может предложить жизнь. КПТ помогает вам увидеть жизнь как танец, а не борьбу, продолжающееся приключение, а не череду нежелательных проблем. Вы не будете отрицать, что жизнь иногда отстой или представляет собой помойку, но скорее вы найдете способ работать с тем, что у вас есть.
КПТ может быть мощным и способным изменить жизнь человеком, но есть вещи, которые мы не можем обещать.
Симптомы не уменьшаются
Лечение может быть очень полезным, но редко полностью устраняет симптомы. КПТ имеет тенденцию уменьшать симптомы, а не устранять их.
Мы не будем заставлять вас меняться
Когда вам нужно внести важные изменения, это нормально — чувствовать двойственное чувство. Вы хотите что-то изменить, но другая часть вас этого не хочет. Работа с терапевтом может поддержать сторону, которая хочет измениться, но терапевт не может заставить измениться, пока они не будут готовы.
не превратит тебя в того, кем ты не являешься
Большинство людей приходят в КПТ, потому что хотят измениться, и терапия может стать мощным катализатором изменения мыслей, чувств и поведения. Есть даже доказательства того, что терапия может изменить личность, особенно в таких областях, как невротизм/эмоциональная стабильность и экстраверсия/интроверсия. Но изменения обычно являются вопросом количества, а не качества. Если вы очень тревожный человек и предпочитаете перестраховаться после какого-либо действия, то КПТ, вероятно, не сделает вас искателем приключений.
не меняет окружающую среду
С помощью КПТ вы можете научиться более эффективно взаимодействовать с другими людьми, включая детей, начальника, супруга и родителей. Но так же, как КПТ не может сделать вашу жизнь более гладкой и легкой, вы не можете изменить поведение других людей, если не готовы внести те изменения, которые хотите.
Это не облегчает жизнь
Терапия может помочь вам более эффективно справляться с жизнью, поощряя важные изменения. Но никакое лечение не может облегчить жизнь. Жизнь сложна для всех, даже для самых уравновешенных и привилегированных. Преодоление трудностей – часть человеческого бытия.
Подводя итог, КПТ может добиться многого, но не всего.
Если у кого-то, работающего в других областях психотерапии, есть аналогичный список того, «что терапия может и чего не может сделать», поделитесь, пожалуйста.
- Хотите связаться со мной?
