Могу ли я что-то сделать с претензией для себя или других лиц? Я не должен опаздывать, или другие не должны опаздывать. Я должен быть умным. Продавцы не должны грубить. Я должен контролировать себя и т д
Что делать с этими требованиями? Проблемы с плечами приводят к тревоге и депрессии, образам никчемности, вины и стыда. Руководствуясь этим, мы могли бы подумать, что делать, если я предъявлю такие требования. И если я их не соблюдаю, мне становится плохо.
Короткий ответ — перейти от правила «Должен» к идее «Я буду». Давайте возьмем пример: я не должен опаздывать. Вы можете добавить сюда свои собственные требования или продолжить, если это вам важно.
Помните ли вы ситуацию, например, когда вы в последний раз опоздали или подумали, что можете опоздать?
Запишите, что вы тогда думали и какие чувства испытывали? Оцените свои чувства в цифрах или словах. На 90% я чувствовал себя тревожным или очень тревожным, очень виноватым. Я на 100% убежден, что если бы я опоздал, меня сочли бы безответственным.
Продолжу примером из практики. Я думал, что опоздаю, очень не хотел, потому что это говорило бы обо мне как о безответственном человеке. В данном примере клиент руководствовался правилом «Если я опаздываю, значит я безответственный человек, плохо быть таким, с такими людьми дела не делают». И ощущения опоздания очень сильны, даже если они и не возникают; образ человека, которого люди клеймили как безответственного человека, вызывал чувство сильной тревоги. То, что мешало, отнимало много сил, клиент постоянно чувствовал себя не на своем месте. Каждая встреча с человеком – это игра с очень высокими ставками, достойный он человек или нет, хороший или плохой. Это трудно.
Каковы плюсы и минусы этой идеи? (Я не должен опаздывать)
– Плюсы в том, что пунктуальность мотивирует ее не опаздывать.
– Недостаток в том, что опоздание будет означать, что я человек безответственный, недостойный, меня будут судить и т д., хотя на самом деле я не такой. Дело в том, что не на каждой встрече возникает проблема, что я могу опоздать, но чувство тревоги и страха опоздать все равно будет. Этот страх будет вызывать негативные чувства. На это тратится слишком много энергии. И на тех встречах, где это актуально, результат опоздания не был связан с негативными ожиданиями. Я опоздал, извинился, люди сказали ок, и встреча продолжилась. Клейма не прикрепилось, отношения не изменились, но мысли о безответственности у меня все еще были, тревога усилилась, я тратила силы на переживания, настроение было испорчено.
Возникает логичный вопрос:
Могу ли я сказать, что убеждение «Я не должен опаздывать» полезно, учитывая все за и против. Как я могу изменить это убеждение, чтобы оно не вызывало у меня сильного беспокойства, сопровождаемого чувством вины и негативной самооценкой?
Перефразируйте правило «Мне не следует опаздывать», чтобы оно звучало как предпочтение:
– Я не опоздаю на эту встречу, потому что она для меня профессионально важна или интересна, позволит мне чего-то получить или добиться или хорошо провести время (замените свой вариант исходя из вашей ситуации). Я постараюсь сделать все, что в моих силах, чтобы не опоздать. Я не могу знать всего и учитывать каждый фактор мира, поэтому невозможно сделать вывод о моей личности на основании опоздания.
Теперь оцените уверенность в мысли «Я не должен опаздывать, если я опоздаю, меня сочтут безответственным», продолжим пример: сейчас я убежден в этом только 50 (было 100), тревожность стала 40 (было 100) было 90), чувство вины ушло. Это наша цель.
- Хотите связаться со мной?
