Вам следует двигаться вперед, но мысли о прошлом, как якорь, тянут вас оставаться на месте и думать, думать, думать…
Что делать в таких случаях и нужно ли вообще что-то делать?
Мысли, которые приходят вам в голову, как вопросы или рекламные ролики с воспоминаниями, — это нормальный процесс работы мозга, и очень важно учитывать весь контекст происходящего с вами, чтобы составить индивидуальный план действий.
Мысли о прошлом могут быть бременем по разным причинам, но в целом их можно отнести к нескольким категориям:
1. Горе об ушедшем.
Упущены возможности, что-то закончилось и ты это осознал. Такие условия могут возникнуть как бы сами собой, без вашего контроля. Часто причиной горя являются изменения в настоящем, к которым еще нужно адаптироваться. И тогда мозг выводит на поверхность воспоминание о том, как круто было раньше, чтобы после волны тяжелых эмоций почувствовать прилив дофамина, уйти от последнего этапа жизни и обновиться, что-то осознать. Мы помним прошлое не просто так, это также безопасное, знакомое, психологическое пространство и опыт, из которого мы можем почерпнуть множество ресурсов. Если вы не можете самостоятельно «спустить тормоза» и дать себе возможность испытать такие чувства, то найдите поддержку, чтобы вы могли освободиться от плохих чувств и сформировать новое понимание происходящего.
2. Обработать прошлый опыт.
Наш мозг никогда не отдыхает, даже сны — это процесс переработки полученного опыта. А процесс размышления о прошлом может проявляться как обработка опыта с целью его практического усвоения. Недостаток знаний, поддержки и тяжелые, некомфортные чувства могут усложнить этот процесс. А также если в детстве не было опыта помощи и поддержки старших, а наоборот, господствовавшей системой воспитания было вино – наказание.
переосмысление – нормальный процесс, где важно помочь себе, используя дневники, помощь и поддержку других людей, желательно психолога. Приобретенный опыт становится частью нашей личности, поэтому очень важна правильная интерпретация произошедшего с вами и конструктивные выводы, которые помогут вам в будущем.
3. Бегство от текущей реальности.
Когда в настоящем слишком много всего, с чем мы не хотим соприкасаться, особенно мысли и чувства, мы бессознательно можем убежать в прошлое или будущее. То, чего не существует в реальности, но мы можем представить, вспомнить, чем мы жили и чем мы можем жить в теории. Такой символический побег – это поиск возможностей снять психологическое напряжение в настоящем. Найдите помощь и ответы в прошлом, найдите цели и перспективы в будущем.
Наш мозг невероятно трудолюбив и никогда не делает ничего просто так. Все имеет смысл и причину.
Что же делать в такой ситуации, когда прошлое не отпускает тебя:
1. Дайте себе время и пространство.
Дайте себе время и пространство, чтобы изучить свое состояние. Важно разобраться подробнее, что на самом деле вас не отпускает. Запишите все мысли, которые вас преследуют. Упомяните чувства, которые вы испытываете по этому поводу. И подумайте, чего вы хотите сейчас больше всего во всей этой истории.
2. Найдите поддержку.
Люди, которые могут поддержать вас, выслушав, поделившись своим опытом, приняв и признав ваш опыт нормальным. Все это позволит вам более детально взглянуть на свое состояние и понять, какая именно потребность стоит за всеми этими мыслями о прошлом.
3. Дайте себе передышку.
Запланируйте отпуск, особенно если события прошлого были очень болезненными и речь идет не о далеком прошлом, а о событиях ближайшего будущего. Сон, концентрация на заботе о своих потребностях, созерцание природы, медитация без слов только под музыку, танцы в свой ритм из своих чувств, искусство: рисование, скульптура, пение. Все эти действия, как и забота о себе, помогут вам пережить то, что закончилось в вашей жизни, и зарядят ваши психологические батарейки, чтобы быстро переварить этот опыт.
4. Займитесь делами.
Творческая деятельность, направленная на изменения настоящего с перспективой на будущее, поможет вам почувствовать, что и сейчас, и в будущем у вас будут определенные ресурсы для жизни, которая будет приносить вам радость и удовольствие. Будь то здоровье, финансы, карьера, образование – все это важные внешние опоры, поддерживающие вашу жизнь, чем бы она ни закончилась.
С уважением к Вам, психолог Ольга Бычкова!
- Хотите связаться со мной?
