Сон – важный физиологический процесс для здоровья, настроения и умственной деятельности, и лишение сна отрицательно влияет на здоровье и даже жизнь человека.
Бессонница (бессонница) может возникать вследствие органических (неврологические заболевания, эндокринные заболевания и др.) и неорганических причин.
Сегодня мы поговорим о неорганической бессоннице.
Таким образом, бессонница может выражаться как:
- Нарушение сна (невозможность заснуть в течение длительного времени)
- прерывистый, легкий сон
- Жаворонок
- смешанные проблемы
Плохое качество или «плохой» сон
- усталость, слабость
- Снижение внимания и памяти
- Снижение работоспособности, ухудшение настроения
- раздражение
- головная боль
- Меня беспокоит недостаток сна..
Нарушения сна могут быть независимыми расстройствами или могут быть связаны с другими физическими или психическими расстройствами.
Поэтому бессонница часто сопровождается тревогой, депрессивными расстройствами, посттравматическим стрессовым расстройством/с (ПТСР) и кошмарными сновидениями.
В большинстве случаев бессонница возникает как реакция на стресс. В это время большое количество гормонов стресса подавляет парасимпатическую нервную систему, не позволяя организму расслабиться.
Кроме того, плохая гигиена сна может улучшить и поддерживать состояния сна:
- Нарушение режима сна и бодрствования (работа, вечерние сериалы)
- дневной сон
- Прием стимуляторов (чай, кофе, кока-кола, шоколад и т.п. – минимум за 4–5 часов до сна)
- Еда, чтение в постели и т д.
Одна из основных причин, почему сохраняется бессонница, заключается в том, что, хотя засыпание является естественным, произвольным процессом, мы пытаемся заставить себя заснуть (контролируя свое поведение), что стимулирует нервную систему быть на связи.
Поэтому, если вы страдаете бессонницей, вам следует сначала успокоиться и перестать беспокоиться о бессоннице:
«Боюсь, я больше не смогу заснуть»
«Вот как это выглядит сегодня»
Также важно соблюдать гигиену сна:
- Защита от внешних раздражителей (например, беруши
- Проветривайте комнату перед сном, чтобы поддерживать низкую температуру
- тяжелое одеяло
– Настоящий бабушкин путь
- Однако физическая активность запрещена за 4 часа до сна
- Обязательна регулярная физическая активность в течение дня
- Не пользуйтесь гаджетами за час до сна
- Отсутствие активности в постели, кроме сна (не работать, не читать, не смотреть фильмы и т д в постели)
- недостаток сна в течение дня
- Если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, следует встать с постели и заняться каким-нибудь спокойным занятием (действием, которое вам не нравится, но полезно и не чрезмерно – уборка, мытье посуды/холодильника и т д.) до ты хочешь спать. Я приду снова
Бессонница проявляется недостатком в организме гормона сна мелатонина, поэтому врачи часто назначают мелатонин в сочетании с психотерапией для лечения/профилактики бессонницы.
EMDR-терапия занимается событиями, которые происходят после начала бессонницы, а также событиями, которые ей предшествуют. Сама ситуация – «Не могу спать лёжа/боюсь, что не смогу заснуть». Сценарии будущих действий, такие как «успокойся и ложись спать» и другие цели, если это необходимо.
Интересно, что EMDR использует двустороннюю стимуляцию в виде быстрых движений глаз точно так же, как и во время быстрого сна, для обработки дезадаптивной информации. То есть мы используем естественные механизмы, которые помогают нам справляться с «тяжелой» информацией. Сон – отражение нашего дня, поэтому нарушения сна – это не наказание, а просто индикатор того, что в вашей жизни нужно что-то корректировать.
Если вы столкнулись с бессонницей, что помогло вам с ней справиться?
Группа Вконтакте: https://vk.com/psy_milk
телеграм-канал: https://t.me/psy_milkova
- Хотите связаться со мной?
