Мы все чаще слышим о психологическом насилии, «красных флажках» о насилии, способах сопротивления манипулятивным техникам. В теории все понятно, но на деле часто возникает путаница. Как узнать, травят тебя или нет?
Жестокое обращение, газлайтинг, пренебрежение, циклы, эйджизм — новые психологические термины для нашей современной этики. И сейчас люди склонны воспринимать все неудобное, непонятное и оскорбительное как личную угрозу и результат манипуляций извне. Говорил резко и грубо – обидчик! Она не пускает меня к друзьям – это моральное насилие! Мы настолько увлеклись навешиванием ярлыков, что иногда называем обидчиком кого-то, кто просто не идеален по отношению к нам. Например, строгий начальник.
Эта неразбериха и борьба с психологическим насилием, которое мы порой наблюдаем везде и всюду, может только увеличить количество проблем. Отгораживаясь от других людей под тяжестью жестких личных границ, люди часто становятся одинокими.
Психологи объяснили «Доктору Петру», как отличить жестокое обращение от нормальных отношений и как не запутаться в терминах.
Инна Коваленко
Практический психолог
Главный признак абьюза
«Вступая в отношения, почти все люди так или иначе нарушают границы друг друга. Так мы узнаем, на что способны сами и где проходит граница между нами и другими людьми. Это происходит либо сознательно, либо неосознанно. Но разрушение границ — одна из характеристик абьюзивных отношений, объясняет психолог Инна Коваленко.
«Красным флажком» жестокого обращения является цикличность, систематическое повторение одних и тех же травмирующих ситуаций. Это целенаправленный акт любых форм насилия (физического, психологического, экономического и сексуального), направленный на уничтожение личности. Цель жестокого обращения – удовлетворение потребностей за счет других.
Анастасия Хантер
Психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт
Как распознать, абьюз это или нет
«Если вы слышите угрозы, прямые оскорбления, обесценивание или ложь в свой адрес, вы должны немедленно принять меры для противодействия. Например, если партнер называет вас субъективно оскорбительным словом и утверждает, что это просто шутка, путаницы нет и быть не может. Это неприемлемое поведение, считает психолог Анастасия Хантер. – Однако психологическое насилие чаще всего проявляется в менее явных формах. Попытки конфронтации превращаются в бесконечный круговорот взаимных обвинений, а потенциальная жертва начинает задаваться вопросом: неужели со мной что-то не так?
Чтобы объективно ответить на этот вопрос, постарайтесь найти доказательства за и против того, что человек систематически пытается вами манипулировать.
«Например, вы решили поехать в отпуск с друзьями, а ваша жена категорически против», — приводит пример психолог. – Вы уже готовы обвинить жену в психологическом насилии – эгоцентризме, патологической ревности, стремлении вас контролировать и изолировать. Перед этим обязательно проанализируйте общую динамику отношений. Если ваша жена в целом уважает ваши личные границы, не пытается ограничивать ваше общение с друзьями на регулярной основе и проявляет активную бескорыстную заботу, возможно, стоит задуматься о проблемном характере конкретной праздничной ситуации, а не о психологическом насилии над вами ты в целом».
Не все отношения однозначно можно назвать абьюзивными, как и абсолютно любой человек может оказаться в ситуации абьюза.
Примеры неглекта
«Пренебрежение — это пренебрежение, оно выражается в неумении уважать другого человека, в зависти, равнодушии, перекладывании ответственности, игнорировании желаний и потребностей человека, неумении сочувствовать и сопереживать», — говорит Инна Коваленко. «Вот примеры пренебрежения. Муж советует жене найти работу поближе к дому или даже уволиться, чтобы она могла проводить больше времени с семьей. Или жена запрещает мужу после работы ходить в спортзал или изредка встречаться с друзьями. Или когда ребенок постоянно делает замечания о том, что неправильно одевается, говорит неправильные вещи и чувствует себя не так: «Не притворяйся, что тебе горячо!»
Психолог приводит пример здоровых отношений, в которых все заботятся друг о друге и проявляют взаимное уважение.
«Это не халатность, когда мама новорожденного просит мужа больше заботиться о ребенке, ведь ей нужно время от времени высыпаться и отдыхать, чтобы полноценно заботиться о ребенке», — говорит эксперт.
Газлайтинг — как отличить
«Газлайтинг — это комплекс тактик, направленных на то, чтобы заставить человека усомниться в адекватном восприятии действительности и сделать его зависимым», — поясняет Инна Коваленко. Например, мужчина приходит домой и радостно сообщает, что у него новая должность на работе. Его жена, которая обесценивает это событие, выражает свое недовольство: «Чему радоваться? Я уже пять лет в одном положении, столько времени провела». Муж сожалеет о том, что поделился своими чувствами, и расстается. Отношения пары портятся».
Цель газлайтера — продемонстрировать свое превосходство и внушить собеседнику чувство неполноценности: «Мне виднее», «Ты всегда все делаешь через заднее сиденье», «Ничего в этом не понимаешь».
«Но это совсем не газлайтинг, когда женщина, например, спорит с подругой и во время ссоры повышает голос. Подруга откровенно признается, что не любит, когда на нее кричат. Тогда женщина спокойно извиняется и обещает не повторите, – объясняет психолог. – Здоровые отношения предполагают диалог, где собеседники имеют возможность на равных обмениваться мнениями, быть услышанными, соглашаться или иметь собственное мнение, не обесценивая мнение другого. Иногда человек пытается убедить другого в том, что он прав просто потому, что действительно видит ситуацию под другим углом».
Настоящий газлайтинг — это когда у людей не получается вести конструктивный диалог и обсуждать спорные вопросы. В этом случае общение становится неудобным и напряженным.
Что можно ошибочно принять за абьюз
-
Когда человек совершил разовую ошибку (накричал, задал бестактный вопрос, плохо себя вел, неудачно пошутил).
-
Он просто не умеет правильно себя вести, а потому проявляет сразу несколько обидных признаков. Просто никто не подсказал ему экологически чистым способом, как изменить свое поведение, чтобы улучшить отношения.
-
Человек не обладает навыками конструктивного диалога и не может заявить, что ему это не нравится.
Не абьюз
-
Споры или конфликты без форм насилия.
-
Провокация или интоксикация в паре, где оба находятся в равных условиях.
-
Когда люди не сошлись характерами, ценностями и взглядами на жизнь.
-
Когда у тебя другой образ жизни.
-
Если вы просто не любите друг друга или влюбились.
-
Поведение требовательного и строгого начальника.
«Не обидчик — это тот человек, который способен выслушать жалобу, осознать ошибку, извиниться и больше этого не повторять», — говорит психолог. – Если человек не ведет открытый диалог и не учитывает ваши чувства и пожелания, то можно смело говорить о ругани. Общение с таким человеком желательно для того, чтобы свести к минимуму или вовсе прекратить отношения».
Юлия Ватутина
Психолог-психотерапевт, коуч
Фразы, которые могут восприниматься как абьюз или газлайтинг, но на самом деле это не так
-
“Вы неправы»
«Эта фраза может показаться критикой или подавлением чужого мнения, но на самом деле это всего лишь выражение другой точки зрения», — объясняет психолог Юлия Ватутина.
-
«Я не согласен с тобой»
«Это тоже может выглядеть как отрицание чужого мнения, но это всего лишь выражение своей точки зрения», — говорит эксперт.
-
“Давайте поговорим об этом позже»
«Это выглядит как отказ от обсуждения важной темы или уклонение от ответа, но на самом деле такая фраза может быть оправдана заботой о состоянии другого человека или необходимостью времени на раздумья», — поясняет психолог.
-
«Я не могу помочь тебе сейчас»
«Это может показаться отказом в помощи или выражением равнодушия, но чаще всего такой фразой человек лишь обозначает свои личные границы», — говорит Юлия Ватутина.
-
«Я не помню, чтобы говорил об этом»
«Опять вроде бы идет ответ, но такое предложение может быть только результатом разного восприятия одной и той же информации», — поясняет психолог. — В проблеме распознавания абьюза и газлайтинга важен баланс. Прекращение отношений с человеком из-за негативного поведения возможно только после определения мотивов его действий и контекста, в котором были произнесены те или иные слова. В целом такой проблемы не возникнет, если человек хорошо изучил себя и свои личные границы, умеет выражать свои чувства и хорошо формулировать свои мысли».
Почему опасно везде видеть абьюз
«Если вы везде видите психологическое насилие, вы перестанете доверять людям, начнете всех подозревать, будете видеть манипуляцию там, где ее нет. Это наполнено конфликтами, — говорит Юлия Ватутина. — Кроме того, постоянная охота на насилие может привести к тревога, паранойя и депрессия».
Некоторые люди могут использовать тенденцию к газлайтингу и жестокому обращению, чтобы манипулировать другими людьми.
«Человек выдвигает ложные обвинения, чтобы получить от этого какую-то выгоду. Кстати, на практике такое случается довольно часто. Мысли, которые преследуют человека в это время: «Чтобы тебя не ударили, надо ударить первым», говорит психолог.
Эксперты говорят: если вы подозреваете, что подвергаетесь психологическому насилию, обратитесь за помощью и сообщите об этом как можно большему количеству людей. Иногда даже самые простые слова поддержки могут помочь найти способ решить самые сложные проблемы.
- Хотите связаться со мной?
