Низкая самооценка и комплекс неполноценности являются прямым следствием установки «Я не в порядке». Сама эта позиция отражает негативное отношение человека к самому себе.
Один из способов помочь таким людям – помочь им изменить негативное отношение к себе. Важно понимать, что самооценка формируется на основе наших мыслей, убеждений и опыта. Мы часто являемся своими худшими критиками и преувеличиваем свои слабости и недостатки. Во-первых, вы должны осознать, что у всех людей есть свои недостатки и недостатки. Никто не идеален, и это не делает нас менее ценными или достойными любви и уважения.
Предлагаю рассмотреть, как можно повысить уверенность в себе с помощью метода транзактного анализа.
Трансакционный анализ – психотерапевтический метод, целью которого является реконструкция личности путем пересмотра жизненных позиций, признания непродуктивных способов поведения, мешающих принимать решения, адекватные сегодняшней жизни.
Классический транзактный анализ состоит из пяти разделов: анализ жизненных позиций; анализ сделок (взаимодействий); структурный анализ (эго-состояния); анализ психологических игр и анализ жизненных сценариев.
В этой статье я использую только первую часть – анализ жизненных позиций; они развиваются в раннем детстве человека, где зарождается самооценка личности.
Жизненная позиция – это совокупность основных представлений человека о себе, других и мире, которая дает основу для принятия важных решений. Выбор этой позиции совершается самим человеком и во многом определяется его ближайшим окружением. Как только жизненная позиция выбрана, все дальнейшие действия человека направлены на ее закрепление.
Всего таких позиций четыре:
Я не в порядке, ты в порядке. В таком положении человек чувствует себя зависимым от милости других. Он чувствует потребность в одобрении, которое является психологическим эквивалентом физического прикосновения, полученного в детстве. Взрослый человек с таким отношением стремится заслужить любовь и одобрение со стороны других.
Я не в порядке, ты не в порядке. Обладателя этой позиции сопровождает чувство отторжения. Человек в таком положении часто опускает руки, считая, что ему не на что надеяться. Будучи уверенным, что окружающим его людям нехорошо, он отвергает их признание и одобрение, даже если они звучат максимально искренне.
Я в порядке, ты не в порядке. Позиция превосходства. Эта стойка служит средством защиты владельца от чрезмерно жестокого мира. Человек в этом положении, конечно, страдает от недостатка одобрения, но он не может принять его от других, потому что не верит, что есть в этом мире кто-то еще, кто был бы «хорош», как он».
Я в порядке, ты в порядке. Позиция здоровой, зрелой личности. Эта позиция отличается от трех предыдущих своей осознанностью и выражением на словах. Такое отношение формируется в результате сознательного решения. Извлеченные уроки переоцениваются.
Шаг 1.
Подумайте и постарайтесь найти в себе характеристики и особенности каждой из первых трёх установок, запишите и проанализируйте, как они проявлялись на протяжении жизни, и как проявляются сейчас.
Законченный? Двигаться дальше.
Следующим шагом метода будет анализ ударов руками и ногами.
Исследования в области трансакционного анализа показывают, что большинство людей не имеют достаточных внутренних резервов для хорошего отношения к себе. Самоуважение и любовь к себе формируются путем сбора фактов о признании своих заслуг, заслуг и достижений.
В терминологии транзактного анализа взаимодействие, от которого человек испытывает приятные, позитивные переживания, называется глажением. Если человек во время взаимодействия испытывает негативные эмоции, такое взаимодействие называется пинком.
Биты могут быть условными и безусловными. Условное касается того, что человек делает, безусловное — того, кем он является.
Также поглаживания могут быть фальшивыми. Внешне они положительные, но на самом деле получатель такого удара испытывает неприятные эмоции и для него это удар ногой.
Шаг 2.
Вспомните и запишите самые важные удары руками и ногами в вашей жизни. От кого они произошли? Как вы их получили? Какое значение они имели и продолжают иметь в вашей жизни?
Шаг 3.
Попробуйте ударить кого-нибудь из своих знакомых. Проанализируйте, что вы чувствуете? Как человек отреагировал на ваше поглаживание? Он ударил тебя в ответ? Как вы себя чувствуете?
создание банка инсультов — это следующий шаг на пути к здоровой самооценке и принятию позиции «я в порядке, ты в порядке”.
Это копилка, в которой хранятся приятные воспоминания о личных достижениях и способах наслаждения жизнью.
Шаг 4.
Соберите и зарегистрируйте свой своего рода банк. Прежде чем обращаться в банк, вы должны это понять и почувствовать.
Работа по наполнению банка – дело не одного дня.
Затем вы можете вернуться и пополнить свой банк. А в периоды жизненных испытаний вы сможете черпать из него ресурсы.
Таким образом, следуя этим простым рекомендациям, вы сделаете первые шаги к здоровой самооценке и оптимальной жизненной позиции «Я в порядке, ты в порядке». Для более глубокого и эффективного развития собственной уверенности в себе запишитесь на консультацию к автору этой статьи.
- Хотите связаться со мной?
