Эмоции – это неконтролируемая психофизиологическая реакция на события в окружающем мире. Оно проявляется спонтанно и не может быть предсказано или запрограммировано. Если кто-то утверждает, что способен контролировать каждую реакцию, то такой человек либо машина, либо просто не искренен.
Когда мы говорим о контроле над эмоциями, мы обычно имеем в виду их подавление. Но это не то же самое. Многие либо скрывают свои истинные чувства, прикрываясь маской спокойствия, либо, наоборот, слишком честны, прикрываясь «особенностью”.
Но чего мы действительно хотим? Мы хотим испытывать эмоции, не причиняя вреда другим и без негативных последствий для себя. Вы должны понимать, что каждая эмоция вызвана определенными причинами и не существует «хороших» или «плохих» эмоций. Важно не то, какие эмоции вы испытываете, а то, как вы с ними справляетесь.
Также вы можете управлять своим состоянием посредством рационального осознания. В нашем мозгу есть два полушария: правое, отвечающее за эмоции, и левое, отвечающее за логику. И когда один из них активен, другой исчезает. Активируя рациональное мышление, мы можем таким образом снизить интенсивность эмоций.
Второе объяснение связано со структурой нашего мозга. У нас есть три части: мозг рептилий, отвечающий за инстинкты; лимбическая система, контролирующая эмоции; и неокортекс, где происходит рациональное мышление. Независимо от того, на какую модель мы опираемся, принцип один: чтобы справиться с эмоциями, необходимо перевести деятельность мозга из эмоциональной зоны в рациональную.
Эффективный способ переключиться — задавать себе вопросы, поскольку они активизируют ваш мыслительный процесс и помогают сместить фокус.
Для саморефлексии и осознания своих чувств я рекомендую использовать следующую методику:
-
Определение чувства. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас?» Это может быть радость, гнев, раздражение, усталость или другие эмоции.
-
Ищите причину. Задайте себе вопрос: «Почему я так себя чувствую? Что стало причиной моего состояния?”
-
Определите потребность. Определитесь, что вам нужно сейчас: «Что мне нужно в этой ситуации?”
-
Планирование действий. Решите, как действовать: «Какие действия мне следует предпринять, чтобы достичь желаемого результата?”
Важно помнить, что каждое чувство – это сигнал о каких-то ваших потребностях или оценке ситуации. Научиться управлять своими эмоциями – значит научиться лучше понимать себя и более осознанно и продуктивно реагировать на окружающий мир.
- Хотите связаться со мной?
