Каждая эмоция необходима, и каждая эмоция имеет значение: 8 основных эмоций
Эмоции и переживания – это наша сигнальная система. Палитра его оттенков безгранична.
Делимся простыми и полезными напоминаниями о 8 основных эмоциях: 1️⃣ Страх
Цель: Может предсказывать опасность или предупреждать об опасности. Побуждает к побегу.
Шкала прочности:
Ужас ➡️ Паника ➡️ Страх ➡️ Тревога ➡️ Напряжение.
Что полезно:
• Повторите вдох-паузу-выдох-паузу в течение 4 секунд (несколько раз).
• Стресс от физических упражнений.
• Соберите информацию об объекте вашего страха.
• Перейдите в безопасное место.
• Переключитесь на логику (что сейчас происходит?)
• Подозревать опасность (вы уверены, что все произойдет именно так?)
• Если страх отключает вас, о чем он вам говорит? Чего вы избегаете?
• Седативные средства: валериана, пустырник, настойка пиона, травяные чаи (ромашка, мелисса, мята), теплое молоко.
2️⃣ Гнев
Цель: Вы можете помочь отразить угрозы, защитить границы и восстановить порядок. Поощряйте действия, агрессию.
Шкала прочности:
Разъяренный ➡️ Ярость ➡️ Гнев ➡️ Разочарованный ➡️ Недовольный.
Что полезно:
• Повторите вдох-паузу-выдох-паузу в течение 4 секунд (несколько раз).
• Задержите реакцию: посчитайте в обратном порядке от 20 до 1, чтобы перечислить предметы вокруг вас.
• Разорвите бумагу и ударьте по подушке.
• Стресс от физических упражнений.
• Примите ванну и душ.
• Что именно вас злит?
• Чего именно вы хотите достичь?
• Продукты, укрепляющие нервную систему: какао, гречка, орехи (грецкие, кешью, миндаль), фасоль, морские водоросли, авокадо, кунжут.
3️⃣ Стыдно
Цель: Регулирует социальное поведение и связано с оценкой личности человека. Поощряет секретность и установление запретов.
Шкала интенсивности: Стыд ➡️ Смущение ➡️ Смущение.
Что полезно:
• Вспомните, кто из вашего окружения совершил то же действие.
• Будьте своим собственным защитником и поддерживайте себя.
• Старайтесь смотреть на себя с юмором. Юмор помогает дистанцироваться от проблемы и отделить себя от действия.
• Визуализируйте или найдите безопасное место, где вы сможете свободно выражать свои мысли и быть самим собой. • Что вы запрещаете себе делать?
• Нужно ли соблюдать эти запреты? Кто их авторы?
4️⃣ Вино
Цель: Регулирует приемлемое поведение в обществе и связано с оценкой поведения личности. Поощряйте изменение поведения и исправляйте проступки.
Шкала прочности:
Покаяние ➡️ Вина ➡️ Сожаление.
Что полезно:
• Оцените ситуацию, проясните ситуацию и попросите прощения.
• Ищите возможности исправить свои ошибки и ошибки.
• В случае токсичной вины вина за манипулирование чувством вины перекладывается обратно на «жертву.
• Найдите слова поддержки и сострадания к себе.
• Есть ли у вас какие-либо сомнения относительно того, кто является автором или какие обязательства перед вами? Кому и что вы должны?
• Постарайтесь разделить ответственность за то, что вы сделали. Кто еще в этом участвовал?
• Что бы вы сделали, если бы у вас была возможность заняться чем-то другим?
5️⃣Отвращение
Цель: Сообщить о раздражении или токсичности объекта. Дистанция и неприятие. Оно может быть физиологическим и социальным.
Шкала прочности:
Отвращение ➡️ Отвращение ➡️ Отвержение ➡️ Отстраненность.
Что полезно:
• Вымойте, очистите и уберите.
• Спокойное, поверхностное дыхание, свежий воздух.
• Соблюдайте чистоту и стерильность.
• Переключиться на ценности, связанные с моральными эмоциями (с социальным отвращением).
• Отойдите и переключитесь на приятные воспоминания и стимуляцию.
• Происходит ли с вами сейчас то же самое, что вызывает отвращение?
• Что вы в себе отвергаете?
6️⃣ Грусть
Цель: Сообщить о потере и принять участие в переосмыслении изменившихся условий жизни. Это поощряет адаптацию и размышление.
Шкала прочности:
Тоска➡️Разочарование➡️Печаль➡️Печаль➡️Задумчивость.
Что полезно:
• Слушайте грустную музыку и другие произведения, соответствующие настроению.
• Выразите свою печаль: нарисуйте картинку, напишите письмо, поплакайте.
• Запишите свои хорошие воспоминания в дневник.
• Переключитесь на более легкие занятия, такие как ходьба, физические упражнения и легкая уборка.
• Обдумайте планы на будущее
• Что именно я потерял?
• Почему я не могу перестать это делать?
• Продукты, улучшающие настроение: бананы, чернослив, шоколад, творог, твердый сыр, какао.
7️⃣Сюрприз
Цель: подготовить разум к быстрому распознаванию новой информации и концентрации внимания на текущих стимулах. Он обращает внимание на отклонения от норм в нормальной картине мира. Сама по себе это нейтральная эмоция, но в зависимости от ситуации она принимает окраску других эмоций. Способствует развитию любознательности и желания учиться.
Шкала прочности:
Ошеломлен➡️удивлён➡️удивлён➡️заинтересован➡️удивлён.
Что полезно:
• Узнать новые вещи.
• Ненормальное поведение.
• Исследуйте и путешествуйте по новым местам.
• Решайте головоломки.
• Совмещение несовместимых вещей.
• Обращайте внимание на детали.
• Как давно в вашей жизни в последний раз происходило что-то новое?
8️⃣ Радость
Цель: Сообщить об удовлетворении потребности и правильном направлении к ней. Способствуйте интимным отношениям.
Шкала интенсивности: Экстаз ➡️ Радость ➡️ Радость ➡️ Безмятежность.
Что полезно:
• Обратите внимание на свои потребности.
• Следуйте своим импульсам.
• Выразить себя.
• Делайте то, что вас привлекает.
• Вознаградите себя чем-нибудь простым.
• Удовлетворенность достигнутыми успехами.
• Читайте книги, смотрите комедии и рассказывайте анекдоты.
• Общайтесь в позитивной обстановке.
• Дайте себе немного больше свободы, чем обычно.
• Есть ли в вашей жизни место, где вам нужна спонтанность?
📌Не забудьте сохранить нашу удобную шпаргалку по основным эмоциям!
Если вам сложно разобраться в своих чувствах и эмоциях и сложно их контролировать, рекомендуем вам посетить психотерапевтическую встречу с использованием гештальт-подхода.
Гештальт-терапия тщательно и глубоко работает с чувствами и эмоциями.
Понравилась статья Обязательно поставьте лайк и прокомментируйте!
Я не могу справиться со своими эмоциями и своей жизнью. Нужна помощь специалиста?
Приглашаю вас в мое заботливое безопасное пространство!
Онлайн сеанс 3000 любви. Персональный Балашиха 3500 руб.
- Хотите связаться со мной?
