Не все знают, что гнев, ярость и другие негативные эмоции важны и должны быть выражены. В противном случае они расшатают вашу психику, а затем отразятся на физическом здоровье. Какая здесь связь? Объясняют эксперты.
На протяжении жизни мы испытываем множество различных эмоций, но нам не свойственно выражать негативные переживания. Родители подавляют агрессию, ведь ребенок не должен кричать и плакать, что за ужасное поведение?
А вот гнев и ярость — хороший показатель нарушения личных границ, наличия собственного мнения, несогласия с чем-то, постоянства за себя. Часто даже самим себе мы не признаемся, что чувствуем гнев или обиду, и годами копим их внутри себя. Если чувства не проявляются, то впоследствии они могут вылиться в психосоматические заболевания и нервное истощение.
Валерий Гут
Психолог, кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта
Любая эмоция выражается на телесном уровне:
-
учащение пульса,
-
мышцы напряжены,
-
скачок давления,
-
вырабатываются определенные гормоны, влияющие на работу всех внутренних органов.
«Мозг не видит разницы между реальной опасностью и надуманной и мобилизует внутренние ресурсы для устранения угрозы. Когда мы постоянно находимся в состоянии стресса, он перегружает нервную систему и ухудшает самочувствие. Развиваются хронические заболевания, в том числе психосоматические заболевания, возникают различные виды зависимости: никотиновая, алкогольная, пищевая В 2021 году группа исследователей в результате исследований установила, что подавление эмоций может вызывать расстройства пищевого поведения и проблемы со здоровьем, связанные с неправильным питанием, — говорит Валерий Гут.
Гнев и ярость являются защитными реакциями организма. Они помогают понять, когда что-то пошло не так, когда наши границы были нарушены. Подавляя все время эти чувства, мы перестаем слышать и понимать себя, что может привести к аутоагрессии (когда человек направляет гнев на себя), пассивной агрессии, апатии, депрессии и снижению самооценки. Накопившаяся ярость может вырваться из-под контроля в самый неподходящий момент, нанеся вред окружающим и нам самим.
Поэтому важно уметь отслеживать свои ощущения в данный момент, задавать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Что меня действительно поразило? Чего я хочу сейчас? Это поможет вам сосредоточиться на своем теле и почувствовать, как гнев проявляется физически.
Вы должны научиться не убегать от гнева, а давать ему выход приемлемым способом. Вот некоторые из них, которые были протестированы:
-
используйте технику мышечной релаксации: сильно напрягите все мышцы тела на несколько секунд и расслабьтесь. Можно использовать несколько подходов;
-
перенаправить агрессию на занятия спортом и физическими нагрузками – бег трусцой, бокс, прыжки;
-
дать выход эмоциям сквозь слезы, крик, например в машине, где никто не услышит, под громкую музыку.
«Плохих чувств не бывает, все они нам о чем-то говорят. Когда мы умеем отстаивать свое мнение экологически безопасным способом, заявлять о себе и открыто говорить о праве на собственную точку зрения, чувства выходят правильным образом и не выплескиваться в виде гнева, — поясняет Валерий.
Психолог и исследователь Йохан Береберг говорит, что гнев придает нам силы, помогает преодолевать препятствия и справляться с противодействием. Его можно использовать во благо, если вы увидите за ним свои неудовлетворенные потребности и начнете менять то, что вам не нравится.
Дарья Яушева
Клинический психолог, схематерапевт
Существуют различные проявления гнева:
-
агрессия – нападение в ответ на нападение, самооборона;
-
обида – это подавленная агрессия. Это может превратиться в направленный на себя гнев;
-
аутоагрессия – проявлением аутоагрессии может быть членовредительство, суицидальные мысли, саморазрушающее поведение (употребление наркотиков, агрессивное вождение, экстрим на грани жизни и смерти). Как правило, в аутоагрессию впадают люди с заниженной самооценкой, привыкшие к чувству вины. Или жертвы жестокого обращения с историей выученной беспомощности склонны направлять свою агрессию на самих себя.
«Если не выражать гнев, накапливать его, это может оказать негативное влияние на организм. Это стресс — значительная эмоциональная нагрузка. Активизируется симпатическая нервная система. Она, в свою очередь, использует ресурсы внутренних органов стрессовый факт не исчезает, организм истощается, — говорит психолог.
Как действует нервная система
Если говорить о нейробиологической схеме, то на первом этапе на гнев реагирует миндалина — часть мозга, отвечающая за эмоциональные реакции. Он сигнализирует гипоталамусу, который начинает воздействовать на гормональную и вегетативную нервную систему.
Тогда начинает реагировать кора надпочечников, выделяются «кортикостероиды». Именно эти гормоны активизируют внутренние органы, заставляя их давать ресурсы, работать с удвоенной силой. Сосуды сужаются, сердце начинает работать активнее, усиливается обмен веществ. Если стресс продолжает сказываться, начинает выделяться адреналин. Продлевает реакцию внутренних органов и нервной системы на стресс.
«Хронический стресс, вызванный подавленным гневом, начинает негативно сказываться на функции внутренних органов, работе сердца, артериального давления и иммунной системы, пищеварительного тракта и т д. Избыток адреналина приводит к нарушениям аппетита и сна. В результате нарушения работы желудочно-кишечного тракта начинаются проблемы с кожей, волосами, ногтями, говорит специалист.
Все это может закончиться депрессией, апатией, навязчивыми мыслями, негативным представлением о себе и мире. Страдают мышление, реакции, концентрация.
Как помочь себе
В момент возникновения гнева важно определить его, проследить возникшую реакцию. Требуется время, чтобы отреагировать безвредным для окружающей среды способом.
Можно выйти на улицу, окунуть руки в холодную воду или умыться. Полезно дышать, концентрироваться на вдохе и выдохе — это может не помочь при первом-втором вдохе, но гнев утихнет в течение минуты. Полезно представить, что вы выдыхаете гнев.
Если есть возможность, лучше прогуляться. Движение помогает реагировать на гнев. Если его много, лучше всего действовать через тело: бокс, бить рекорды, танцевать, бегать. Есть много способов. Некоторые справляются с помощью песни.
Можно порвать бумагу, написать гневное письмо, вылепить гнев из пластилина или глины, нарисовать его — для реагирования на гнев отлично подходят техники арт-терапии. Ищите способы, которые помогут вам превратить свой гнев во что-то осязаемое, чтобы в теле не осталось и следа.
- Хотите связаться со мной?
