Внутренний критик стоит за многими психологическими трудностями, прежде всего связанными с самооценкой. Причины, по которым человек недостаточно хорош, перечисляет внутренний голос. Он неустанно напоминает о каждой ошибке и собирает доказательства, подтверждающие, что лучше оставаться скромным, тихим и покорным.
Внутренний критик – это некая внутренняя фигура или голос, проявляющийся в самокритике, самоуничижении, самообвинении, поиске недостатков в себе, самоанализе, сравнении себя с другими, не в свою пользу, стремлении к идеальности, завышенные требования к себе и тем самым ограничивают индивидуальную спонтанность, желания, жизненную силу и творчество.
Рассмотрим проявления внутреннего критика:
Прокрастинация – кажется, что из-за лени человек не может начать задуманное, но та же внутренняя фигура тормозит и обездвиживает. Потому что подсознательно человек критикует себя: «зачем начинать, если все равно ничего не получится», «Я придумал какую-то ерунду, ничего не выйдет…» Все это лишает человека энергии и не позволяет ему начать очень сильно запланированные дела.
«Я не знаю, чего хочу», кажется, причем здесь внутренний критик, но желания внутри человека настолько заблокированы, что даже не становятся осознанными. Блокировка творчества, человек не может создать ничего творческого, созидательного. Иногда даже сложно выразить свои мысли и идеи. Потому что внутренний критик снова начинает обесцениваться.
Боясь совершить ошибку, человек как бы преувеличивает возможное наказание за эту ошибку. Он боится показаться глупым, получить удар по самолюбию и поэтому лишает себя многих возможностей, предпочитая оставаться в бездействии.
Перфекционизм – человек не видит своих талантов, не видит своих достоинств и сильных сторон. Он даже боится увидеть эти силы, потому что его ждет девальвация. Он видит только свои недостатки. Он считает, что если он будет действовать идеально, выглядеть идеально, действовать идеально и достигать всех своих целей, то он будет достаточно хорош. Однако перфекционизм сталкивается с проблемой недостижимости идеала, поэтому человек постоянно стремится к чему-то, чего никогда не произойдет. Из-за этого он никогда не чувствует себя достаточно хорошо.
Откуда берётся этот внутренний критик?
Внутренний критик формируется, когда ребенок растет в атмосфере завышенных ожиданий от него, ненужных запретов, постоянного обесценивания, сравнения с другими и оценки.
В психике ребенка, постоянно подвергающегося унижениям и обесцениваниям, физическому и эмоциональному насилию, а также угнетению, возникают два образа: раненого ребенка, не принятого, отвергнутого, обесцененного, и внутреннего критика-тирана, критикующего его, не принимает его, обесценивает его и т д. и это как бы становится сценарием этого человека, и таким образом он ведет себя как взрослый по отношению к себе, по отношению к другим, часто сам того не осознавая , и он боится такого отношения к себе, или сталкивается с ним регулярно.
В результате мы видим человека с неустойчивыми личностными границами и низкой самооценкой. Уязвимость такого человека проистекает из того, что его болевые точки не защищены, что приводит к тяжелому ощущению неудачи и отчаянному желанию получить похвалу. Стремление зависит от мнения окружающих и направлено на то, чтобы вызвать одобрение и услышать любимую фразу «Ты молодец”.
Что делать, если внутренний критик давит, подавляет и препятствует всем стремлениям к творческому и радостному существованию?
- Откройте и поймите, как в вас проявляется этот внутренний критик. Какое событие предшествовало его появлению? Что он говорит? Постарайтесь услышать, чьим голосом звучат эти фразы в вашей голове.
- Осознайте, какой критики вы больше всего боитесь со стороны других людей? А как и почему вы критикуете других?
- Научитесь останавливать внутреннего критика. Когда вы поймете, что внутренний критик – это не вы и не ваши истинные мысли о себе, а внутренняя часть, которая нападает на меня, скажите «стоп» и приведите контраргументы.
- Активируем противовес внутреннему критику в лице союзника. Чтобы снизить воздействие критики, вам необходимо развить внутренний голос, который будет фокусироваться на ваших достижениях и успехах, а не на недостатках. Вы должны стать себе союзником, чтобы ваши мысли и слова положительно влияли на ваше эмоциональное состояние, самочувствие и поведение.
- Научитесь отмечать свои сильные стороны, обращайте внимание на то, что у вас получается хорошо, а что можно улучшить в следующий раз.
- Ведите дневник успехов, в котором вы будете записывать все свои достижения за день. И помните, что каждая победа, даже самая маленькая, важна и принадлежит вам!
- Хотите связаться со мной?
