Тревожность не всегда подталкивает нас к разумным действиям. Сущность тревоги такова, что человек может вовремя предотвратить тревогу и защитить себя.
Волноваться по поводу предстоящего экзамена вполне разумно. Это побуждает вас усерднее готовиться и быть более ответственными.
Но как и в любом несовершенном механизме, здесь есть свои нюансы. Давайте посмотрим, к чему нас толкает иррациональная тревога.
1. Катастрофизация
Что появилось раньше: курица или яйцо? Точно так же можно задать вопрос: «что было первым: катастрофизация или тревога?» Нельзя сказать, что человек просто взял и начал катастрофизировать, что создало тревогу. Но нельзя сказать, что катастрофизация не вызывает тревоги. Это похоже на порочный круг.
У человека в основном возникает напряжение, результатом которого является тревога о будущем. В результате мозг начинает искать различные худшие сценарии развития событий. После нахождения этих сценариев тревога усиливается. И так по кругу.
2. Избегание
Избегать встреч с медведем разумно, но избегать безопасных ситуаций совершенно неразумно. Из-за тревоги обычные ситуации кажутся нам пугающими. Медведя нет, но страшно, как будто он есть.
Мы избегаем взаимодействия с людьми из-за социального страха. Мы избегаем повышенной вегетативной активности во время панических атак. Мы избегаем контакта с грязью, когда заботимся о чистоте.
Избегание, в свою очередь, только усиливает нашу тревогу. Чем больше мы избегаем людей, тем труднее нам с ними связаться. Чем больше мы избегаем вегетативной стимуляции, тем труднее нам сопротивляться ей. Чем больше ритуалов мы совершаем, тем сильнее становится наш страх.
3. Вините себя
обвинение себя создает иллюзию, что таким образом вы сможете защитить себя. Что-то пошло не по плану, и чтобы это не повторилось, вы критикуете себя. Это самонаказание.
Например, вы допустили ошибку на работе и начинаете винить в этом себя. На самом деле страх заставляет вас это делать. Что плохого в ошибках – этот вопрос отвечает на источник вашего беспокойства. Если я ошибаюсь, это значит, что я плохой. Если я допущу ошибку, меня уволят. Если я допущу ошибку, меня могут отклонить.
Обвинения выступают формой защиты от возможной угрозы. Вы создаете иллюзию, что если будете ругать себя, то будете совершать меньше ошибок, а значит, не допустите ужасных последствий.
4. Вы сравниваете себя с другими
Вы боитесь оказаться хуже других, поэтому вам приходится постоянно себя сравнивать. Вы участвуете в конкурсе. Вы должны быть как минимум не хуже других, а еще лучше — превосходить их.
Если вы вдруг окажетесь хуже других – это удар по вашему самолюбию; вы неизбежно начнете обесценивать имеющиеся результаты и считать их неадекватными.
Если копнуть глубже, то вполне возможно, что вы боитесь не быть хуже других так же, как боитесь быть отвергнутыми из-за своей неадекватности. Если я хуже других, то я недостоин вашей любви/внимания/уважения/важности/замены.
5. Двойные стандарты
Вы придерживаетесь гораздо более высоких стандартов, чем другие. Если вы сможете многое прощать другим людям, вы будете очень строги к себе. Причины все те же. Вы боитесь совершить ошибку, быть несовершенным. И что в этом страшного, ответите вы сами.
6. Контроль
Вы всегда контролируете ситуацию. Даже если ты не можешь это контролировать. Контроль направлен на предотвращение возможной угрозы. Существуют разумные меры контроля, такие как двойная проверка важных документов перед их подписанием. А если это не очень разумный контроль, когда ты уже 100500 раз перечитал одни и те же документы, не нашел подвоха, а все еще его ищешь. Это занимает много времени, а пользы никакой.
7. Вы слишком много терпите
Вполне нормально испытывать некоторый дискомфорт, когда вы понимаете, почему. Например, вы понимаете, что ваш начальник вас сильно раздражает, но при этом вам очень нужны деньги, поэтому сменить работу пока не получится.
И это дискомфорт, который совершенно бессмысленно терпеть, но из-за страха боишься начать защищаться. Вы общаетесь с людьми, которые вас совершенно не ценят, и терпите их постоянные высмеивания с вашей стороны.
8. Вы не выражаете себя
Ты не пробуешь ничего нового, не выражаешь себя, не можешь рассказать о своих сильных сторонах. В общем, постарайтесь не светиться. Что, если они снова обратят на тебя внимание! Страшный!
И в то же время вы упускаете то, что для вас важно. Вы не реализуете свой потенциал, потому что боитесь, что у вас ничего не получится. Вы не меняете работу, потому что не верите в себя. Вы не меняете круг общения, даже если он вам совсем не нравится. Вы живете в своем болоте.
- Хотите связаться со мной?
