Подумайте об этом. Какую часть дня мы можем провести, думая о прошлом, которое мы не можем изменить? А как насчет беспокойства о непредсказуемом будущем?
С другой стороны, пока мы сожалеем о прошлом и беспокоимся о будущем, наша настоящая жизнь, единственная, в которой мы можем что-то изменить, на мгновение проходит мимо. И когда-нибудь, возможно, наступит момент, когда мы пожалеем, что когда-то потратили столько времени на одни и те же сожаления и тревоги. Но мы также можем наслаждаться потоком жизни и инвестировать свое время и ресурсы в вещи, которые для нас более полезны, интересны и значимы.
Получается своего рода порочный круг тревоги и сожаления.
Что, если бы мы начали сознательно разрывать этот порочный круг и учиться возвращать себя и свои мысли в настоящее – что на самом деле происходит в этот момент? фактически. Не думайте слишком много, не думайте слишком много, и это станет катастрофой.
Потратьте на это несколько минут прямо сейчас.
- Сядьте удобно и постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Обращайте внимание на каждый вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух проходит через ноздри, сначала наполняя легкие, а затем опорожняя их. Осознаете ли вы, на что похоже ваше дыхание? Дышите ли вы ровно или регулярно задерживаете дыхание?
- Почувствуйте все, что происходит в вашем теле прямо сейчас. Что это за чувство? Что сложного? Где легко? Ваше тело расслаблено или напряжено? Где вы чувствуете напряжение, а где расслабление?
- Обратите внимание на свои мысли и чувства. Какие чувства у вас сейчас внутри? Какие мысли приходят вам в голову?Не пытайтесь изменить или подавить свои чувства. Не судите и не критикуйте, просто позвольте этому быть. Испытывать самые разные эмоции – это нормально. Признайте свои чувства, сказав: «Да, я чувствую злость/тревожность/грусть/радость”
- Наблюдайте за миром вокруг вас. Обратите внимание на звуки, запахи, формы и цвета, которые вас окружают. Что вы видите вокруг себя? Ты слышишь меня? ты чувствуешь это? Наслаждайтесь разнообразием мира.
- Отпустите мысли о прошлом или будущем и сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Ответьте себе на вопрос: “Что сейчас происходит вокруг меня и в моей жизни? Действительно ли мне нужно сейчас обращать на это внимание?”
Если вы будете регулярно практиковать эту технику, со временем вы обнаружите, что ваше эмоциональное состояние улучшается, уровень стресса снижается, и вы лучше понимаете себя, свои желания и потребности.
- Хотите связаться со мной?
