Часто после нескольких часов в социальных сетях вместо того, чтобы испытать расслабление и удовлетворение, люди, наоборот, становятся более напряженными или возбужденными.
Как социальные сети усиливают нашу тревогу?
Наверное, каждый слышал о FOMO (страхе пропустить) — страхе упустить что-то важное или интересное, с чем могут столкнуться другие люди. Люди, поддающиеся FOMO, чувствуют давление. Им необходимо не только постоянно быть в курсе меняющихся событий, но и участвовать в чем-то новом, что пользователи социальных сетей уже испытали и поделились об этом. В их закладках может быть масса дел или мест, которые стоит посетить. Например, сезон арбузов уже закончился, а я до сих пор не знаю, каким он будет на вкус, если полить его лимоном.
FOMO увеличивает стресс и беспокойство. Помимо социального давления и мысли, что моя жизнь не так интересна, как у тех, кто активен в социальных сетях, есть и другие вещи. Например, сравнение себя с другими, которые якобы более успешны, интересны и активны, что в свою очередь дает ощущение неадекватности и тревоги.
Добавляет зависимость от уведомлений, чтобы вы ничего не пропустили. Это может повлиять на вашу собственную продуктивность. А еще отсутствие присутствия в настоящем моменте – человек не замечает того, что происходит вокруг него, потому что сосредоточен на жизни других людей, транслируемой через экран. Или о том, чтобы рассказывать другим, как интересна моя жизнь, вместо того, чтобы присутствовать в моменте. Замечали ли вы, что если снимать происходящее на видео, то радость от момента либо уменьшается, либо вы вообще не можете почувствовать, что в нем происходит?
Существует также состояние, похожее на ФОМО – МОМО (Mystery of Missing Out) – страх человека, что он может пропустить что-то важное, но не знает точно, что именно. Это состояние связано с неопределенностью, отсутствием четкого представления о том, что это может быть.
Как МОМО влияет на нас:
- Страх перед неизвестным
- проведение времени в размышлениях о том, что могло быть упущено, и воображение сценариев того, что это могло быть, также может усилить тревогу.
- Страх перед возможными упущенными шансами, судьбоносными событиями, но конкретной информации по этому поводу нет.
- Чтобы справиться с МОМО, некоторые могут активно искать информацию, чтобы выяснить, чего им не хватает, что может привести к информационной перегрузке.
Как вы можете помочь себе
Чтобы справиться с FOMO:
- Расстановка приоритетов: решите, что для вас действительно важно. Установите приоритеты в своей жизни и примите решение участвовать только в том, что соответствует вашим ценностям и целям.
- Ограничение времени в социальных сетях: установите ограничения на то, сколько времени вы проводите в социальных сетях, чтобы избежать постоянной прокрутки.
- Изучите цифровые навыки: узнайте, какие источники информации являются надежными, и помните, что не все, что публикуется в социальных сетях, является надежной информацией. Об этом очень важно помнить практически в любой ситуации, поскольку тревожный человек склонен доверять непроверенной информации.
- Развитие критического мышления: Задавайте вопросы «откуда я это знаю», «как я это проверил». Потому что всё, что размещается в сети, будь то СМИ или обычные люди, имеет лишь определённый взгляд, выгодный владельцу контента. И когда мы сравниваем себя с кем-то, не зная, как обстоят дела на самом деле, мы вводим себя в заблуждение. Или, нажав кнопку с запоминающимся заголовком, мы можем обнаружить, что это всего лишь кликбейт.
- Практика осознанности: умение быть в настоящем моменте может помочь уменьшить тревогу и бесполезное беспокойство по поводу пропущенных событий.
Как управлять МОМО:
- практикуйте терпимость к неопределенности: постарайтесь научиться принимать неизвестное как часть жизни. Это включает в себя умение справляться с тем фактом, что человек не всегда может знать или контролировать все события. Многие тревожные люди имеют низкую толерантность к неопределенности. Неопределенность создает определенное напряжение, которое человек не может терпеть и стремится разрешить ситуацию как можно скорее. Но это не всегда возможно.
- Ограничьте спекуляции: постарайтесь не увязнуть в бесконечных гипотетических сценариях того, что вы, возможно, упускаете. Сосредоточьтесь на реальности и фактах, которые у вас есть. Перечисление фактов без собственной интерпретации очень помогает остановить тревогу.
- Принимайте решения на основе доступной информации. Вместо того, чтобы ждать полной ясности и информации, принимайте решения на основе того, что у вас есть в данный момент.
- Хотите связаться со мной?
