Типы отношения
Начнем с разграничения нарушений осанки и сколиоза. Сколиоз – это деформация позвоночника в 3-х плоскостях, а при неправильной осанке – в одной (что видно при взгляде на человека сбоку).
Итак, существует 5 типов осанки: нормальная, согнутая, плоская, плоско-вогнутая и кругло-вогнутая.
Каждый из них имеет свои особенности. Людям с плоской осанкой будет легче переносить осевую нагрузку на позвоночник (силовые тренировки с дополнительным весом), а с кругло-вогнутой – ударную (бег и прыжки).
Нарушения осанки могут быть вызваны как мышечным дисбалансом, так и изменением формы костных структур (например, болезнь Шейерманна). В первом случае исправить положение позвоночника можно с помощью упражнений, оптимизации рабочего места и т.п., а во втором случае сделать это гораздо сложнее, а иногда и единственное, что мы может сделать, это уменьшить боль и замедлить течение болезни.
В нормальной осанке в позвоночнике имеется 2 кифоза (выпуклости) и 2 лордоза (вогнутости). Грудной и крестцово-копчиковый отделы слегка закруглены, а шея и поясница, наоборот, немного прогибаются в сторону передней части туловища.
Слаженность этих естественных изгибов обеспечивается как сохранностью внутренних органов, заключенных в кифоз, так и амортизацией при ходьбе и беге, благодаря чему до головного мозга доходит минимальная ударная волна, а не ударяющая при каждом шаге по черепу.
Как узнать норму?
Если говорить о точной диагностике, то это рентгенологическое исследование. И, наконец, на снимке врач обязательно напишет, есть ли отклонения в изгибах позвоночника.
Если говорить о приблизительной оценке, то можно представить себе вертикальную линию, соприкасающуюся с вершиной грудного кифоза. Расстояние от этой линии до вершины изгиба на шее и пояснице должно быть около 4-5 см.
Перейдем к типам установок
Согнутую позу еще называют слабой. Нередко у людей с такой осанкой таз смещается вперед и хорошо виден кифоз грудного отдела позвоночника, также может смещаться вперед шея. Получается, что такой человек под знаком вопроса.
С биомеханической точки зрения такая деформация может возникнуть после значительной потери веса, особенно если большая его часть приходилась на живот, а также в послеродовом периоде у женщин. Психологически сутулая осанка часто связана со сниженным эмоциональным фоном, потребностью «подкормиться».
Если говорить об упражнениях для коррекции, то они будут направлены на активизацию мышц кора, а также улучшение подвижности грудного отдела позвоночника, плюс работа с нервной системой.
Плоская осанка – это уплощение физиологических изгибов. При этом позвоночник особенно остро реагирует на ударные нагрузки: ходьба, бег, прыжки. Но осевая нагрузка будет передаваться легче.
Если вы подозреваете именно этот тип осанки, то не спешите брать штангу в 100 кг и не бежать с ней приседать, так как для такого положения позвоночника характерны механические повреждения.
Плоско-вогнутая осанка отличается от плоской увеличенным лордозом в поясничном отделе позвоночника.
При таких переломах лучше начинать работу по обучению нейтральному (правильному) положению позвоночника. Человек буквально научится округлять спину и, в случае плоской спины, раскрепощать поясницу.
Плоский позвоночник в грудном отделе также негативно влияет на дыхание и состояние диафрагмы, поэтому к вышеперечисленным упражнениям обязательно добавится работа над дыханием.
При кругло-вогнутой осанке изгибы позвоночника, наоборот, укрепляются. Для этого типа особенно опасна осевая нагрузка. И характерной чертой такой позы будет постоянная перегрузка мышц: как в сокращенных, так и в растянутых. Поэтому стоит подключиться к методикам для снятия перенапряжения: МФР, ПИР, массаж и др.
И, конечно же, должна следовать двигательная переподготовка, активная работа. В противном случае напряжение будет возвращаться снова и снова.
Посмотреть полезный материал и записаться на консультацию/тренинг можно по ссылке https://taplink.cc/antistress_ann
- Хотите связаться со мной?
