- Стиль жизни
Вы можете пройти тест где угодно. Все, что вам нужно сделать, это включить секундомер на телефоне.
В наше время, наверное, трудно найти человека, у которого вообще не было бы тревожных мыслей. Но вопрос в том, что некоторые люди могут держать свою тревогу под контролем и спать спокойно, а у других тревога и сомнения во многом разрушают их повседневную жизнь и лишают сил. Однако не всегда легко понять, насколько сильна тревога в одиночку. Может, это не так серьезно? Или пора срочно заняться своим психическим состоянием, сходить к психологу или психотерапевту?
Психиатр Александр Мещеряков рассказал в своем Telegram-канале, как можно быстро определить уровень своей тревожности. Специалист предложил пройти экспресс-тест «Субъективная минутка».
Александр Мещеряков
Психиатр
«Включите секундомер на телефоне. В этот момент закройте глаза и мысленно подождите минуту – ровно столько, сколько вы это почувствуете. Не считайте для себя, а почувствуйте это. Когда находишься в таком состоянии, с закрытыми глазами кажется, что прошла ровно одна минута, открываешь глаза и нажимаешь на секундомере «стоп», — пояснил Александр Мещеряков.
Вот о чем, по словам врача, могут рассказать цифры на секундомере. Если по вашим внутренним ощущениям прошла минута и секундомер показывает:
-
65-70 секунд – вы спокойный человек, адекватно реагирующий на ситуации;
-
55-64 секунды – теперь это легкое состояние тревоги. Возможно, вас сейчас что-то беспокоит. Это уровень тревоги, сомнения, недоверия;
-
45-54 секунды – умеренный уровень тревоги. Это значит, что вы долгое время находились в состоянии морального напряжения. Это уровень настороженности, собственно тревоги, растерянности. Есть о чем подумать;
-
35-45 секунд – выраженный уровень тревоги. Скорее всего, вы находитесь в момент или период сильного стресса. Здесь речь идет не только о тревоге, но и о страхе.
-
Менее 35 секунд. Сильная тревога. Попробуйте пройти тест еще 3 раза в течение дня. Имеет смысл немедленно начать менять ситуацию, которая вас так утомляет.
Вы также можете пройти стресс-тест на нашем сайте. Важно вовремя осознать, что психика уже работает на пределе и пора что-то менять в жизни, пока стресс не стал хроническим и не разрушил ваше здоровье.
Это не инфаркт и не язва, а тревога
Тревожное расстройство, как и истинная депрессия, может скрываться за симптомами других заболеваний, поэтому не каждый может сразу его заподозрить. Ранее Александр Мещеряков назвал признаки тревожного расстройства, которые легко спутать с заболеваниями сердца, нервной системы и органов пищеварения, особенно если вы обратились к кардиологу или гастроэнтерологу, и врачи не обнаружили никаких органических поражений органов или заболеваний в вашем районе.
-
Со стороны сердца и сосудов: учащенное сердцебиение, ощущение изменения частоты сердечных сокращений, повышение или понижение артериального давления, бледность или покраснение кожи.
-
Со стороны желудочно-кишечного тракта: тошнота, рвота, отрыжка, сухость во рту, метеоризм, запор или диарея, боли в животе.
-
Со стороны терморегуляции: волны жара или холода по всему телу, повышение температуры тела, потливость.
-
Со стороны нервной системы: головокружение, тремор, тремор, жжение, покалывание или мурашки по коже, судороги, нарушения сна, снижение или повышение аппетита.
-
Со стороны половых органов: зуд и боль в соответствующих органах, частые позывы к мочеиспусканию или ощущение, что мочевой пузырь наполняется быстрее, чем есть на самом деле.
- Хотите связаться со мной?
