Техника двух стульев”.
Что дает технология:
1. Признание наличия претензий и жалоб к конкретному лицу;
2. Возможность выразить свои мысли и чувства, это особенно ценно, если человека давно нет рядом;
3. Освобождение от негативного влияния отрицательных эмоций;
4. Осознание ценности этого человека, а также его влияния на нашу жизнь;
5. Возможность пережить старые обиды и чувства.
Для этого упражнения вам понадобится 2 стула и 40 минут времени, чтобы вас никто не отвлекал.
Разместите души друг напротив друга. На одном вы будете сидеть, на другом вы должны представить себе человека, с которым хотите прояснить или изменить отношения, на которого вы испытываете обиду.
Если вам будет легче, на противоположный стул вы можете положить фотографию или вещь, которая у вас связана или ассоциируется с этим человеком.
Закройте глаза и вспомните все чувства и переживания, которые вы испытываете с этим человеком. Важно представить, как он выглядит, какие чувства вы к нему испытываете, почему именно он вас обидел или расстроил.
Начни говорить. Начните с того, кто вы как личность – скажите это вслух.
Так что выражайте все, что чувствуете, можно кричать и ругаться. Не бойтесь выпустить слезы и все чувства внутри себя – так выходят внутренние объятия и блоки.
В тот момент, когда вы почувствуете, что выразили все, что хотели, сядьте на стул напротив.
Теперь важно попытаться представить себя на месте этого человека.
Замечайте, какие изменения происходят в ваших ощущениях, в вашем теле – положение стула, то, как вы сидите, мимика и мимика, чувства и мысли. Побудьте на некоторое время своим обидчиком, почувствуйте, как он пережил этот конфликт.
Что он чувствовал в момент вашего конфликта или после него? Какие эмоции вы почувствовали? Что он чувствует после вашего разговора?
А затем ответьте себе (своему стулу) от имени этого человека, который сидит на своем месте. Что бы ни случилось, просто скажи это вслух.
️Скажите все, что у вас на уме в этот момент.
Теперь вы должны вернуться на стул. Снова вернитесь к своим чувствам, но с учетом того, что вы чувствовали сами и с позиции другого человека, выскажите все, что осталось невысказанным.
Постарайтесь найти в этой ситуации урок – чему она вас научила, примите его с благодарностью и поблагодарите за это собеседника.
А теперь попробуйте найти что-то хорошее, что пришло в вашу жизнь в результате этой ситуации.
Может быть, это ваш бывший муж и он подарил вам замечательного сына или дочь, и научил быть честной с самой собой, видеть в отношениях правду, а не свои иллюзии.
Или это ваш отец дал вам жизнь и своими действиями научил вас быть независимым, достигать целей и т д.
Спасибо за все, что вы получили в результате этого тяжелого опыта.
Если вы откроетесь процессу и хорошо поработаете, вы почувствуете себя лучше, выпустите проживание истории из головы и сможете направить свое внимание на текущий момент, на свою жизнь здесь и сейчас.
Желаю вам продуктивной работы 💫
- Больше техник на Telegram-канале
- Хотите связаться со мной?
