Сублимация гнева – это процесс трансформации негативной энергии чувства гнева в социально приемлемое направление. Ниже приведены способы сублимации гнева:
1. Творчество. Занимайтесь творческой деятельностью, например рисованием, пением, танцами и т д
2. Упражнения. Занимайтесь спортом или физическими упражнениями, чтобы выразить гнев и избавиться от негативной энергии.
3. Медитация: помогает успокоить ум и избавиться от негативных эмоций.
4. Путешествия. Могут помочь вам выйти из зоны комфорта и испытать новые эмоции.
5. Общение. Наличие друзей и близких поможет вам выразить свои чувства и получить поддержку.
8. Обучение: улучшите свою жизнь, направив свою энергию на получение новых знаний.
9. Путешествие воображения: представляйте себя в разных ситуациях и тем самым учитесь контролировать свои эмоции.
Тогда можно разделить сублимацию гнева на 4 составляющие:
На уровне физического компонента гнев сублимируется за счет «эксплуатации» гормонов стресса (в основном кортизола), за счет реализации реакции «бей или беги». После тяжелого дня, полного умственного напряжения, нет ничего лучше, чем заняться спортом. Ведь наши предки и вообще все животные, испытывая стресс, тут же «используют» его, когда убегают или когда дерутся. И было бы очень большой ошибкой не направить эту энергию куда угодно.
На уровне эмоционального компонента гнев сублимируется через выражение своих чувств в любых условиях. Самый очевидный и быстрый — закричать в подушку. Вы можете заниматься вокалом, найти понравившуюся песню и спеть ее, порисовать.
На уровне психического компонента гнев сублимируется за счет повышения его значимости за счет достижения определенных результатов (например, в научной деятельности), в том числе в творчестве. Здесь играет роль связь с предыдущими компонентами. Медитация также относится к этому компоненту. Самый «чистый» вариант сублимации гнева через ментальную составляющую можно представить в виде корректировки образа мышления с целью лишить первопричину гнева ее роли.
Пример: «Коллега с работы ругается на меня и всех остальных, мне это неудобно», после проработки когнитивных схем получаем следующую схему «Коллега с работы ругается на меня и всех остальных, я отношусь к этому с юмором и безразличием , потому что это конкретно ее позиция, и, не реагируя на ее крики, я избегаю втягивания ее в это взаимодействие, тем самым беру ситуацию под контроль”.
На уровне полевого компонента гнев сублимируется через устранение первопричины гнева, через изменение обстановки (путешествие). Этот компонент реализуется путем воздействия на внешнюю среду и ситуацию посредством активного использования хотя бы одного из предыдущих компонентов. В чистом виде сублимация гнева на уровне полевого компонента невозможна, поскольку непосредственное устранение причины гнева (избиение обидчика, жалобы на грубого человека и т д.) не является сублимацией.
Давайте рассмотрим пример сублимации гнева, который хорошо охватывает все 4 компонента.
В качестве примера возьмем рок-музыканта, творческий путь которого начался в начале 80-х. В текстах его песен отчетливо просматривались признаки сублимации гнева, определенные обороты речи, показавшие наличие сублимации гнева исходя из контекста.
На уровне полевой составляющей такой музыкант сублимирует гнев посредством:
1. Добиться успеха и получить признание.
2. Зарабатывает деньги – экономический фактор нейтрализуется.
3. Изменяется общая ситуация вокруг него, вызвавшая чувство гнева. Например, изменение устремлений молодежи и содействие тем или иным митингам, что в конечном итоге влияет на внутреннюю политику (что часто является первопричиной гнева среди рок-музыкантов).
На уровне физической составляющей музыкант сублимирует гнев:
1. Физическая активность во время выступления.
На уровне эмоциональной составляющей музыкант сублимирует гнев:
1. Прямое выражение своих чувств во время выступлений.
2. Выражайте свои чувства в текстах песен.
На уровне психической составляющей музыкант сублимирует гнев:
1. Запланируйте концерт.
2. Написание песен (перекликается с пунктом 2 по эмоциональной составляющей).
3. Повышает вашу уверенность.
Как видите, компоненты тесно взаимодействуют друг с другом, и, сублимируя гнев через один компонент, мы затрагиваем и другие компоненты.
- Хотите связаться со мной?
