Стресс возникает при столкновении организма с различными внешними факторами, независимо от того, опасны они для человека или нет. В широком контексте стресс можно рассматривать как защитную реакцию организма на внешние воздействия. Ярким примером является реакция человека на коронавирус, где высокий процент смертности был напрямую связан со стрессом, в первую очередь иммунным стрессом, который может затронуть даже здоровые клетки организма.
Сам термин стресс был введен в медицинский оборот врачом Гансом Селье в 30-х годах прошлого века. Селье выявил особую физиологическую реакцию организма на воспалительные процессы, проявляющуюся стрессом. Позже понятие стресса перешло в психологическую сферу, где под стрессом понимают негативную реакцию организма на внешние психологические раздражители. В этой статье под стрессом будет подразумеваться любая реакция организма на внешние раздражители, а не только негативные.
В зависимости от реакции организма Ганс Селье выделил два типа стресса:
- эустресс;
- чрезвычайная ситуация.
Что такое эустресс?
Эустресс – это реакция организма на внешний раздражитель, приводящая к адаптации к изменившимся условиям. Например, когда человек просыпается утром, он находится в расслабленном состоянии. Чтобы встать с постели, ему приходится напрячь мышцы. После получения приказного сигнала в работу вступают эндокринная, сердечно-сосудистая и нервная системы, в результате чего повышается мышечный тонус для выполнения определенных действий, т е изменения положения тела.
По сути, эустресс – это стрессовая реакция, когда организм способен адаптироваться к изменениям и вернуться в состояние гомеостаза – к удовлетворению и расслаблению, как психологическому, так и физическому, поскольку текущие потребности человека удовлетворяются на физическом или эмоциональном уровне.
Эустресс можно охарактеризовать как положительный стресс. Адекватно реагируя на изменения, человек в результате расслабляется и испытывает удовлетворение, а также успевает приобрести некоторый опыт адекватного реагирования на сложившуюся ситуацию.
Поскольку организм постоянно стремится к минимальному расходу энергии, чтобы избежать перенапряжения и истощения ресурсов, человек в следующий раз, уже имея навыки и готовые «шаблоны» реагирования на подобные ситуации, воспримет подобную ситуацию (стресс) быстрее и легче, будь то на уровне физиологии или психики.
Дистресс и его механизмы
В отличие от позитивного эустресса и эустресса развития, дистресс возникает, когда организм неадекватно реагирует на внешние раздражители. Примером может служить реакция иммунной системы на коронавирус: если реакция достаточная, человек выздоравливает. При дистрессе иммунная система активируется недостаточно, что не приводит к выздоровлению и может даже привести к смерти.
Рассматривая дистресс в контексте психологии, мы должны помнить об основных потребностях человека:
- физиологический;
- психологический.
Независимо от типа потребностей человек испытывает определенное напряжение, если он не в состоянии их удовлетворить, причем напряжение может ощущаться не только на физическом, но и на психологическом уровне. На физическом уровне будет напряжение, а на ментальном — тревога.
Можно сказать, что дистресс в психологии – это стрессовая реакция организма, когда человек не может перейти в состояние гомеостаза. Длительный стресс приводит к психологическим проблемам, таким как депрессия. Подвергаясь постоянному давлению, человек истощает свои эмоциональные ресурсы, что в конечном итоге приводит к потере этих ресурсов и эмоциональному коллапсу. Как правило, депрессии часто предшествует длительная напряженная деятельность, чаще всего эмоциональная, когда приходилось ограничивать большой поток эмоций.
Чтобы почувствовать, насколько сильным может быть напряжение, достаточно провести небольшой эксперимент: задержать дыхание на 2–3 минуты. Не запасайте воздух заранее, наоборот, задерживайте его на выдохе. Теперь проанализируйте свои ощущения: в какой момент напряжение совсем не ощущается, а в какой момент оно достигает критической точки? Если вы достигнете слишком высокого уровня напряжения, вы снова начнете дышать. А заставить себя не дышать до потери сознания – выше наших возможностей.
Физиологические действия, такие как вдох и выдох, связаны с удовлетворением физиологической потребности в дыхании. Дыхание – безусловный процесс, который может быть как автономным, так и подчиненным сознанию человека. Даже когда человек теряет сознание, он все равно продолжает дышать самостоятельно. Необходимой особенностью дыхания является синхронная работа мышц, участвующих в дыхательном процессе. Именно координация всех отдельных частей при дыхании мышц грудины, мышц трахеи, мышц сосудов обеспечивает нормальное функционирование процесса дыхания в целом.
Но что произойдет, если дыхательные мышцы откажут? Представим, что мышечная ткань, отвечающая за вдох и выдох, начинает работать непоследовательно. Это может вызвать чрезмерное растяжение или сжатие мягких тканей и, следовательно, вызвать боль в груди. И это будет вовсе не фантомная боль.
Аналогичный пример – одновременное сгибание и разгибание руки. Если мышцы работают не синхронно, а, например, напряжены при этом, суставы и связки в этот момент испытывают огромные напряжения, с которыми им трудно справиться. В результате человек ощущает не только напряжение, но и серьезный дискомфорт и даже боль.
Подобные переживания представляют собой один из вариантов того, что может испытать человек под воздействием асинхронной работы мышц. В этот момент организм перестает функционировать адекватно. Вместо слаженной работы мышцы начинают работать асинхронно, что приводит к сбоям в работе организма. Таким образом, организм, не восполнив ресурсы, переходит в критический режим работы. Это состояние человека прекрасно иллюстрируется длинным бегом, не оставляющим времени на отдых. Очевидно, что если бежать без отдыха, рано или поздно ты упадешь. А если, немного отдохнув, он попытается снова бежать, то снова упадет, пробежав 10 метров. Чтобы выйти из состояния стресса, необходимо убрать фактор стресса и дать организму возможность восстановиться.
Как долго организм сможет выжить в крайне критических условиях? Все совершенно индивидуально и зависит от состояния конкретного организма. Один сможет месяцами, а может быть, и годами жить в напряжении и воспринимать это как должное, а другой уже через несколько недель почувствует полное бессилие и апатию.
Откуда берется негативный стресс?
Человеческие эмоции — это запрограммированные реакции на различные триггеры. В разных культурных контекстах триггеры, запускающие эти программы, могут быть разными, но сами программы (эмоциональные проявления чувств), в свою очередь, очень схожи, что подчеркивает разницу в социокультурном влиянии на триггеры и генетическое сходство телесного выражения эмоций. Например, в большинстве обществ принято скорбеть и выражать скорбь на похоронах, а в некоторых африканских племенах во время похорон присутствующие искренне радуются за усопшего, что он наконец-то освободился от земной жизни.
Но телесные проявления эмоций, такие как аплодисменты, когда вы счастливы, плач, когда вам грустно или желание ударить, когда вы злитесь, биологически запрограммированы и свойственны всему человечеству, независимо от национальности и расы. Именно поэтому мы всегда признаём чувства людей независимо от национальности и расы.
Социокультурные факторы также влияют на выражение человеческих эмоций различными социальными триггерами. В разных обществах нормы выражения эмоций могут радикально отличаться друг от друга, например, люди в разных обществах могут злиться или радоваться в ответ на совершенно противоположные стимулы.
Дистресс — психологическое состояние, при котором организм не способен адекватно реагировать на социальные триггеры, возникает из-за дисбаланса в отношениях. Это отношения между людьми, в которых одна сторона постоянно отдает больше своих ресурсов, чем получает. Такие отношения становятся для донора источником эмоционального и физического дискомфорта. В этом контексте эмоциональный баланс можно сравнить с балансовым отчетом. Баланс предполагает взаимовыгодные отношения, при которых каждая сторона получает примерно столько же, сколько отдает. Нарушение этого баланса всегда влечет за собой чувство несправедливости, обиды, раздражения или даже гнева, что свидетельствует о нарушении личных границ. Когда баланс нарушен, «негативные» эмоции кажутся неподконтрольными сознанию. Если у человека нет возможности их выразить, они также становятся причиной дистресса.
Когда чувства не находят своего выражения, в теле начинает накапливаться напряжение. Это состояние еще называют тревогой. Проявление терпения в некоторых ситуациях может и не оказать никакого влияния на состояние человека, но постоянное игнорирование эмоциональных потребностей приводит к накоплению большого количества стресса. Это напряжение, которое усиливается, напрямую влияет на качество жизни человека, обесценивая его.
Чем сильнее стресс, тем ниже самооценка, а следовательно, тем ниже ценность жизни. На критических уровнях напряжения человек может прийти к выводу, что его существование бесполезно, что при таком напряжении лучше вообще не жить. Чтобы не чувствовать этого напряжения, человек готов пойти на самые крайние меры, вплоть до самоубийства.
Поэтому дистресс серьезно влияет на психологическое и физическое здоровье человека и даже на его способность жить.
Как может происходить сброс избыточного напряжения?
Когда возникает дистресс, активируется биопсихосоциальный механизм для снятия избыточного напряжения. Эти механизмы можно разделить на 3 типа:
- биологический (телесный),
- психологические (расстройства и зависимости),
- социальный (снимает напряжение с окружающих объектов анимации).
Биологические механизмы представляют собой психосоматические расстройства. Многие заболевания желудочно-кишечного тракта, кожи, эндокринных и дыхательных путей являются результатом длительного дистресса, т е накопленного напряжения. Например, психосоматическими заболеваниями сильно болеют дети: простудой, желудочно-кишечным трактом, аллергией и другими заболеваниями. Это связано с возникновением психосоматических реакций, вызванных стрессом. Они могут ослаблять защитные функции иммунной системы, что способствует различным патогенным процессам в организме, а также запускать процессы, связанные с асинхронной функцией иммунной системы или других систем.
Источником дистресса может быть длительное подавление всех эмоций. Например, регулярное подавление радости может привести к постоянному стрессу, что может серьезно отразиться на психике и здоровье человека.
Каждая подавленная эмоция перерастает в напряжение, потому что.. каждая эмоция вызывает физиологические изменения. Сосуды, сердечно-сосудистая система, эндокринная система, мышечный тонус, репродуктивная, дыхательная, мочевыделительная, желудочно-кишечный тракт – практически все системы человеческого организма подвергаются избыточной нагрузке. Организм, работая в рамках определенного чувства, поддерживает его посредством постоянной выработки соответствующих гормонов. Таким образом, активируется психосоматика как один из способов снятия напряжения.
Второй способ снять напряжение – активировать психические механизмы снятия напряжения. К ним относится появление различных видов зависимостей и психических расстройств, а также одержимости определенным объектом, который принесет счастье. Сюда входят расстройства пищевого поведения, ОКР, приступы паники, эпилепсия, биполярное расстройство, депрессия, алкогольная, наркотическая и другие зависимости.
Принцип действия препарата для снятия лишнего напряжения прост: его действие направлено на расслабление мышц и снижение общего напряжения. Но их эффект кратковременный. Как только напряжение, связанное с невыраженными чувствами, снова нарастает, его необходимо снова снизить. В этом контексте лекарства не лечат, а лишь временно снижают напряжение. Если в случае с алкоголизмом 100 грамм уже немного снизят напряжение, то для человека с анорексией похудение на 100 грамм тоже немного снизит напряжение. В случае адреналиновой зависимости это уменьшит воздействие, связанное с риском и выбросом адреналина.
Третий тип, который активируется при возрастании напряжения, — это социальные механизмы. В этом случае регулярное снятие стресса осуществляется посредством социальных взаимодействий. Помимо проецирования выбросов в окружающую среду, можно использовать множество защитных механизмов. Давайте рассмотрим пример проекции. Например, человек может испытывать чувство вины на телесном уровне, но не осознавать и не принимать ее, вместо этого обвиняя других. То же самое может произойти со стыдом, страхом, грустью и другими эмоциями. Таким образом напряжение передается другим людям.
Также для снятия напряжения могут использоваться и другие механизмы социальной защиты, такие как замещение, рационализация, регресс, девальвация, эгоизм, реактивные образования и другие.
Социальные механизмы снятия напряжения могут работать длительное время только в том случае, если окружающая среда зависит от агрессора, снимающего напряжение. Если обидчик сбрасывает напряжение на человека независимо от него, такой человек быстро прекращает с ним общение, блокируя канал снятия напряжения. Но зависимый человек останется в таких деструктивных отношениях из-за своей психологической травмы.
Для сохранения психического и физического здоровья каждый человек должен регулярно снимать напряжение, чтобы избежать его накопления, в идеале — выражать чувства источнику сразу же, как только они возникают. Именно после удовлетворения своих психологических потребностей (эмоциональной разрядки) человек почувствует удовлетворение и расслабление. Если делать это регулярно, то этот процесс будет напоминать синусоиду – повышение и понижение напряжения в устойчивом ритме.
Если удовлетворение эмоциональных потребностей происходит наиболее адекватным способом – выражением чувств, то нет необходимости снимать напряжение через биопсихосоциальную модель, и от этого не пострадают ни тело, ни психика, ни социальная среда.
В зависимости от набора действий, заложенных в эмоциональную программу чувств, они выполняются последовательно, после чего наступает фаза релаксации.
Про злость.
Достаточно представить ситуацию, когда кто-то наступил вам на ногу. Как долго вы готовы мириться с возникающим раздражением? В этот момент личные границы нарушаются. Организм в такой ситуации испытывает следующее: гнев или раздражение, у некоторых может развиться ярость или ненависть.
Гнев и раздражение всегда возникают, как только нарушаются личные границы. Пока личная территория человека остается под угрозой, будет бушевать чувство раздражения и гнева. Это стремление восстановить границы, будь то словесное выражение недовольства или даже желание физического воздействия на человека, нарушившего личное пространство.
Гнев проявляется на трех разных уровнях:
- раздражение, когда хочется восстановить границы словами;
- гнев, когда вы хотите восстановить границы посредством физического контакта;
- ярость, когда вы хотите уничтожить источник ярости.
Гнев часто проявляется через мимику и жесты. Эволюционно обусловленный инстинкт проявляется, например, в скалении зубов – агрессивной мимике, похожей на поведение хищников. В момент гнева мышцы челюсти напрягаются: она поднимается и появляется звериная ухмылка. Это сигнал: человек готов к агрессивным действиям. Этот процесс происходит на подсознательном уровне и недоступен сознательному контролю. То же самое происходит и с дыханием – человек может контролировать количество вдохов и выдохов сознательно, но в 99% случаев эти процессы регулируются автономно.
Если говорить о физиологии психики, то в первую очередь на нее реагирует система кровообращения. При чувстве гнева кровь вытекает из внутренних органов, сосуды в них сужаются, а сосуды в мышцах рук и ног, наоборот, расширяются. Все это делается для того, чтобы обеспечить максимум энергии, чтобы человек мог проявить агрессию и защитить свои границы.
Как бороться с дистрессом?
Некоторые из вариантов снижения напряжения, связанного с дистрессом, — это ОКР и расстройства пищевого поведения. Это те самые психические механизмы, направленные на выживание. Любые расстройства и зависимости, возникающие во время дистресса, являются в некотором смысле «костылями» для организма, призванными помочь пережить дистресс или даже выжить.
Ряд зависимостей, будь то трудоголизм, потребность в новых любовных отношениях, зависимость от социальных сетей или Интернета, также представляют собой способ борьбы со стрессом. Многие зависимости принимаются обществом и в то же время служат эффективным средством регулирования эмоционального состояния.
Стратегически правильное решение борьбы с дистрессом – трансформировать его в эустресс – позитивное напряжение, способствующее росту и развитию. Чтобы стресс не перешел в аварийную фазу, необходимо на этапе адаптации перевести его в эустресс, чтобы организм смог адаптироваться к ситуации. Для этого вам нужно научиться выражать свои чувства и эмоции. Выражая свои чувства и эмоции, мы позволяем организму адаптироваться к внешним событиям, предотвращая появление первых признаков дистресса – тревоги и регулярного напряжения.
Чтобы избежать накопления дистресса, важно также использовать стратегии снижения стресса. Уделяя внимание выражению эмоций и снижая напряжение, можно заранее предотвратить негативные последствия и значительно снизить риск длительного стресса.
Например, такая эмоция, как раздражение, должна вовремя найти выход, чтобы ее дальнейшее накопление не привело к ярости человека и уголовному делу об убийстве. Особенно тревожным звоночком является проявление ярости при отсутствии непосредственной угрозы жизни. Это говорит о том, что у человека накопилось эмоциональное напряжение от гнева, и в результате появляется недостаточная ярость. То же самое относится и к другим эмоциям.
Источником наших эмоций может быть 2 варианта. Первый вариант: события происходят здесь и сейчас. Второй вариант: события, произошедшие в прошлом, будь то 5 минут, день или 20 лет назад. Источником напряжения прошлых событий является психологическая травма, которая очень хорошо описана в книге Бесселя Ван Дер Колка «Тело помнит все». Реакция организма на эту травму аналогична работе условного рефлекса, который заставляет нас реагировать единообразно в различных ситуациях, когда они напоминают ситуацию, связанную с травмой.
Психологическая травма как триггер дистресса
Психологическая травма – эмоциональное состояние, вызванное событиями, которые организм воспринял как угрозу жизни и здоровью. Травматические события могут включать в себя:
- телесное повреждение,
- потеря близкого человека,
- насилие, угрозы,
- несчастные случаи,
- другие события, вызывающие ужас.
Наиболее распространенными являются детские травмы. В таких ситуациях ребенок испытывает страх, связанный с угрозой его жизни, хотя другие люди могут не видеть этой угрозы. Например, когда мама говорит «Я тебя оставлю здесь» или «Я отдам тебя твоей тете», она не видит в этом никакой опасности, потому что она только пугает ребенка, чтобы добиться от него послушания, но ребенок может искренне верить ей и видеть в этом реальную угрозу своей жизни.
Существует также «травма свидетеля», когда ребенок становится свидетелем угрозы жизни (по мнению ребенка на момент события) другого человека, например, когда родитель издевается над братом или сестрой.
Психологическая травма всегда становится триггером дистресса, потому что в момент ее включения человек вместо адекватного выражения чувств включает один из сценариев (жертва или агрессор) и, переставая понимать свои чувства, начинает вести себя исходя из этого от выбранной сценарной роли жертвы или агрессора.
Люди, пережившие травмирующие события, могут испытывать неадекватно сильные эмоции, такие как ужас, страх, тревога, гнев, печаль и отчаяние. Эти чувства трудно контролировать и управлять, при этом они оказывают сильное влияние на эмоциональное состояние человека.
Психологические травмы формируются по следующему принципу: в опасной для жизни ситуации специальные воспоминания закрепляются и становятся условными рефлексами.
Во время травмирующего события организм записывает восприятия в отдельный «файл»: изображения и видео в файл, звуки и ощущения, а также работу внутренних органов. Эти файлы затем записываются в так называемую «папку опасности». Подсознание каждую секунду сканирует эту папку, и когда человек снова сталкивается с подобной ситуацией, подсознание видит это сходство и активирует готовый «файл». Он включается и начинает играть в нашем теле, как флешка в плеере. В этот момент работа всех внутренних систем переходит в режимы, зафиксированные при травме: эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая и другие системы начинают функционировать так же, как и в момент травмы.
Весь описанный выше процесс происходит на подсознательном уровне, а потому не может контролироваться сознанием человека. На данный момент человек не способен адекватно отреагировать.
По прошествии времени травма перестает проявляться, в игру вступает осознание, и человек начинает испытывать те чувства по поводу ситуации, которые у него были в момент действия травмы. Но поскольку нет или нет времени выражать чувства, они переходят в напряжение – в дистресс.
Психологическая травма приводит к отключению части мозга, отвечающей за мышление и сознание. В этот момент активируются рефлекторные действия: «заморозить», «подчинить», «сохранить», «защитить». Мошенники используют этот механизм, чтобы попытаться воздействовать на триггеры, которые активируют состояние травмы, чтобы заставить людей подчиниться.
Чтобы предотвратить дистресс, нужно ли вам уменьшить количество травм в вашей жизни? Для этого вам нужно их найти и поработать с ними. А потом научите их адекватно выражать свои чувства.
Важно отметить, что высокий социально-экономический статус не гарантирует отсутствия стресса. Люди с высоким доходом могут, например, больше тратить на лечение, но это не исключает активацию психосоматических процессов. Например, риск и стресс, которые они испытывают, могут повлиять на их общее состояние здоровья, а психосоматические проявления являются результатом сильного стресса. В результате люди с высокими расходами на здравоохранение и высоким уровнем стресса имеют примерно такую же продолжительность жизни, как и люди с низкими расходами на здравоохранение и низким уровнем стресса.
Чаще всего к психосоматическим проявлениям склонны те, кто способен длительное время выдерживать высокий уровень напряжения и длительный дистресс. Возможны и социальные реакции, например, перенос напряжения на общество. Бесконечное терпение с напряжением невозможно.
Стресс в семье.
В каждой семье существуют неофициальные правила и нормы, которые хорошо известны всем ее членам. Например, кто придет первым, если позвонят в дверь, или как реагировать на немытую посуду в раковине. Эти правила формируются естественным путем в процессе формирования семьи, усваиваются детьми невербально и становятся для них нормой. То же самое касается и проявления чувств и эмоций в семье.
Общество постепенно меняется, и семейные правила усложняются. Если раньше гнев родителей мог выражаться через физическое наказание, то теперь это происходит чаще через моральные воздействия, такие как стыд, вина, страх. Дети начинают чувствовать стыд, вину и страх.
Каждое чувство имеет свой строго определенный функционал, отточенный миллионами лет естественного отбора. Стыд имеет функционал изгнания человека (паразита) из племени, чтобы он не снижал конкурентоспособность племени. Основная идея стыда заключается в следующем: «Ты не принадлежишь нам. Оставьте нас». Испытывая стыд, уходит от человека и даже не пытается вернуться, обмануть, продолжить использовать ресурсы племени.
Что чувствует ребенок, когда родители его стыдят? Он не чувствует, что должен быть здесь, он чувствует, что ему здесь не место, что он должен уйти. Он в ужасе от того, что его выгоняют из семьи и готов подчиняться и собирать чувства в себе. Для ребенка оказаться без поддержки взрослых – значит приговорить себя к смерти. Ребенок это знает и понимает, поэтому, когда ему стыдно, он испытывает ужас. Неудивительно, что большинство детей предпочитают терпеть и подчиняться своим родителям и делать то, что им говорят.
При этом ребенку также дается невербальный запрет на выражение своих чувств и потребностей. Он в ужасе, что его отвергнут и исключат за выражение чувств, хотя родители обычно только таким способом пытаются добиться подчинения ребенка. На самом деле они не готовы его выгнать и приговорить к смертной казни. Малыш не может злиться на маму и папу, если после этого его могут выгнать из семьи, и, опасаясь реакции родителей, он скрывает свои чувства.
Со временем неявные семейные правила, уже ставшие для ребенка установкой, станут условными рефлексами, когда ребенок подрастет. И такой ребенок будет подчиняться любому, кто напомнит ему об изгоняющем родителе. Это может быть схожая внешность, голос, гендерная идентичность, тон голоса, определенные слова или что-то еще.
Почему так важно вовремя обратиться к психологу, если ребенок плохо слушается?
В современном обществе важно осознавать свои чувства и находить адекватные способы их выражения. У многих людей возникают проблемы с распознаванием и выражением своих чувств, особенно в семейных контактах. Современная психотерапия в основном направлена на то, чтобы помочь людям осознать и выразить свои потребности. Начав удовлетворять свои эмоциональные потребности, человек заметно улучшает качество своей жизни, трансформируя дистресс в эустресс. Чувство удовлетворения сопровождается телесным расслаблением и снятием тревоги, повышением уверенности в себе.
Регулярное накопление стресса может привести к эмоциональному выгоранию, а в дальнейшем к депрессии, а также к зависимости или расстройствам или расстройствам у детей.
длительное пребывание в напряжении можно сравнить с зубной болью. Если боль носит периодический характер и доставляет легкий дискомфорт, следует обратиться к врачу. Своевременная помощь поможет в будущем избежать серьезных негативных последствий, в том числе и удаления зуба. То же самое происходит и со стрессом.
Важно отметить, что многие люди держат напряженность не потому, что им это нравится или хочется. Запреты возникают из-за неосознанных установок и психологических травм, таких как «Нельзя злиться на родителей», «Нельзя выражать чувства по отношению к близким» или «Нельзя плакать». Обычно эти запреты активируются в результате психологической травмы, ограничивающей способность человека чувствовать и выражать свои эмоции. В таких случаях работа со специалистом-травматологом является наиболее эффективным способом преодоления этих ограничений.
Осознание своих реальных потребностей – важный момент для их адекватного выражения. Профессии, связанные с общением, часто привлекают людей с высокой чувствительностью, тогда как люди с более низкой чувствительностью могут добиться успеха в областях, требующих функциональности без эмоциональной вовлеченности. Люди, терпящие свои чувства, становятся замкнутыми и недоверчивыми. Эти наблюдения подчеркивают важность работы с психологами для эффективного устранения эмоциональных ограничений.
Можно ли самостоятельно справиться со стрессом?
Существует убеждение, что самостоятельные попытки преодолеть эмоциональные трудности могут принести результат. Это возможно, если нет сильных детских травм и установок, запрещающих выражение чувств. Попытки могут включать в себя различные занятия, такие как йога, участие в театральных занятиях или просмотр фильмов, чтобы выразить и пережить различные эмоции, которые человеку трудно выразить в реальной жизни или к которым у него есть внутренние запреты.
воспроизведение и прослушивание музыки также могут положительно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Музыка и другие виды искусства могут быть средством выражения эмоций, в том числе насильственно подавленных, но все эти приемы могут внести лишь небольшой вклад по сравнению с тем, чего можно достичь, работая со специалистом-травматологом..
Чтобы снять сильный стресс, люди часто обращаются к различным формам зависимости, например, к алкоголю, наркотикам, курению, еде и другим. Профессиональная психологическая помощь становится актуальной для тех, кому сложно самостоятельно преодолеть свои эмоциональные барьеры в выражении чувств.
Руководитель центра «Опора»,
психолог Андрей Клюев.
- Хотите связаться со мной?
