Давайте посмотрим правде в глаза: отношения с другими людьми – одна из самых важных и ценных частей нашей жизни. Отношения дарят нам любовь, дружбу, поддержку, радость и удовольствие. Но отношения также могут быть источником страданий, например, когда возникает страх потери.
Этот страх может проявляться как:
-страх быть отвергнутым;
-предательство;
– одиночество;
– обман.
Как вы можете преодолеть этот страх и наслаждаться отношениями, сохраняя при этом свою индивидуальность и уважая границы других?
Если отношения удовлетворяют наши потребности в самооценке, самореализации и поиске смысла жизни, может возникнуть зависимость. Мы начинаем думать, что счастье невозможно без определенного человека или группы людей. Такие мысли приводят к ложному убеждению, что мы не контролируем свою жизнь и не способны справиться со своими эмоциями. Эмоций много: от тревоги и вины до обиды, ревности и безнадежности.
Многие из нас переживали болезненные расставания. Часто этот опыт создает модель избегающего поведения – все, что мы делаем, чтобы избежать болезненных чувств.
Такое поведение может на короткое время облегчить страдания, но в долгосрочной перспективе избегание усугубляет одиночество и беспомощность.
Вместо того, чтобы избегать страха потери или подчиняться ему, мы можем научиться принимать этот страх как часть нашего опыта и работать с ним. Например:
-Повышайте свою уверенность и самодостаточность, обнаруживая и используя свои сильные стороны, хваля свои достижения, ставя цели и следуя за увлечениями.
-Научитесь удовлетворять свои потребности не только в отношениях, но и в других сферах жизни: работе, учебе, через хобби и свободное время.
– Для общения с людьми. Слушайте и понимайте других людей, выражайте свои мысли и чувства, стройте диалог, разрешайте конфликты, давайте и получайте обратную связь, поддержку и признание. Все это можно делать не только в романтических отношениях.
-Развивать эмоциональный интеллект и саморегуляцию. Определите и назовите свои чувства, поймите их причины и функции, различайте интенсивность и продолжительность и справляйтесь с ними, например, посредством релаксации, дыхательных упражнений, медитации, работы с мыслями, физической активности, творчества.
-Проявлять психологическую гибкость и адаптивность. Чаще снимайте розовые очки и смотрите на реальность такой, какая она есть. Отделяйте подконтрольное от неуправляемого, действуйте в соответствии с ценностями и целями, а не со страхом и сомнением.
Развивая эти качества, вы сможете обрести личное счастье, не привязанное к отношениям с единственным значимым другом. Вы можете перестать бояться потерять отношения или себя. Но научитесь ценить то, что имеете сейчас, не беспокоясь о будущем.
- Хотите связаться со мной?
