Доброе утро, и сначала давайте поговорим о пробуждении.
1. С какими чувствами вы просыпаетесь: бодростью, нежностью, грустью, что пора вставать? Если ваше пробуждение сопровождается неприятными переживаниями, вы можете подключить мысли, ассоциации, образы. То есть ты еще лежишь в постели и уже начинаешь думать о чем-то или о ком-то приятном: о людях, желаниях, намерениях…
Исследуйте свои радости, составьте их список и вспомните утром, что в жизни прекрасно.
Наконец, просто улыбнитесь, лежа в постели. Чувство, которое проявляет человек, со временем он начинает ощущать.
2. «Мне надо встать, но я не хочу».
Если вы не высыпаетесь, вы можете проанализировать свой распорядок дня, когда вы ложитесь спать, количество и качество вашего сна.
Но если вы много спите и не хотите вставать, задумайтесь, почему? Может быть, вам не нравится то, что вы делаете в жизни; происходит разочарование, потеря целей, мнений; а из-за сна может происходить избегание реальности – «проспать всё».
Нельзя исключать возможность накопительной усталости, когда жизнь человека состоит преимущественно из обязанностей без учета отдыха.
Чтобы утро было добрым, рекомендую обратить внимание на:
– распорядок дня: старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время (а не 05:00);
– жизнь: она должна быть наполнена тем, что нравится, определены цели и пути их достижения; это помогает поддерживать интерес к каждому дню, а следовательно, просыпаться приятнее;
– мысли, чувства: негатив забирает энергию, позитив наполняет.
Теперь давайте посмотрим на время сна.
Начнем с подготовки ко сну и вопроса: «Что предшествует сну?» Проанализируйте свой график, свой образ жизни, свои привычки. Перед сном рекомендуется максимально снизить физическую и умственную активность, снизить скорость, сохранять спокойствие и не работать. Подумайте и составьте индивидуальный список допустимых дел, которые нужно сделать за 2 часа (или хотя бы за 1) до сна; Можно придумать ежедневный ритуал, посвященный уходу за собой.
Если в вашей жизни присутствует стрессовый фактор, тревожные мысли мешают заснуть, рекомендую обратить внимание на важное и поработать над тревожной темой за 3-4 часа до сна (чтобы успеть успокоиться). Это можно сделать, выразив чувства, мысли на бумаге, в письме, дневнике или рисунке; отражать; поддержите себя и других и переходите к упомянутым ранее ритуалам подготовки ко сну.
Важно, особенно для тех, у кого проблемы со сном! Кровать для сна и секса! Когда кровать предназначена для всего: еды, просмотра телевизора, лежания, общения и сна, тогда нет обучения, нет сигналов о том, что пора спать. Организм привык вести активный образ жизни в постели, зачем ему отказываться от этого, так заведите правильные привычки.
лежать в постели, когда не хочется спать, также не рекомендуется. Ложиться спать нужно тогда, когда вы чувствуете сонливость. Если вы прервали сон, вставайте каждый раз, когда просыпаетесь и не можете снова заснуть. Поначалу это может привести к уменьшению количества сна, но со временем сон будет качественным и без пробуждений.
Подводя итог, отмечу важность в гигиене сна не только режима, но и наличия ритуалов самопомощи, расслабления вечером и сил и вдохновения утром; а также работа с тревожными мыслями, чувствами и жизненными ситуациями, которые напрямую влияют на самочувствие и сон.
Ирина Лукашова, психолог Запись на консультации онлайн и очно в Москве по телефону +7 (977) 877-40-47
- Хотите связаться со мной?
