Вы когда-нибудь чувствовали себя мошенником, мошенником, будто вы не заслуживаете всего, чего достигли? А может, вы искренне думаете, что у вас ничего не получится в этой жизни, потому что вы недостаточно хороши? Сомневаетесь ли вы в своих способностях, когда другие хвалят вашу работу? Это явление широко распространено даже среди успешных людей и известно как синдром самозванца.
Синдром самозванца — это психологический феномен, при котором человек сомневается в своих достижениях, способностях, приписывает успех случайному стечению обстоятельств. А еще он боится разоблачения – что-то вроде “все узнают, что я не настоящий специалист, и толком ничего не умею и ничего не знаю!”
Синдром проявляется несколькими способами, в том числе:
- Неуверенность в себе: люди с синдромом самозванца постоянно сомневаются в своих способностях. Они могут чувствовать, что они не так талантливы или способны, как думают другие. Они также преуменьшают или игнорируют похвалы и комплименты, считая их незаслуженными.
- Синдром самозванца часто идет рука об руку с перфекционизмом. Нужно успевать абсолютно во всем, предъявляются невероятно высокие требования. И отсюда возникает боязнь неудачи и избегание новых вызовов, чтобы ненароком не показать свою мнимую несостоятельность.
- Некоторые люди с синдромом самозванца склонны слишком усердно работать, чтобы доказать свою ценность, регулярно переутомляются, делают что-то за счет всего остального, снова и снова посещают занятия… Они чувствуют постоянное давление и опасаются, что отдых или перерывы приведут к ошибкам.
- Синдром самозванца часто связан с глубоко укоренившимся страхом неудачи. Люди могут избегать новых возможностей или вызовов, потому что считают, что не оправдают ожиданий и требований, не смогут доказать, что они чего-то стоят. Любой негативный опыт, будь то отказ в новой должности или замечания по поводу работы, также воспринимается очень остро.
- Гиперкомпенсация и маскировка. Некоторые люди с синдромом самозванца могут пойти на многое, чтобы скрыть свои предполагаемые недостатки. Они могут чрезмерно готовиться, тратить на это долгие часы и дни, отыгрывать роль успешного и уверенного в себе человека на публике, чтобы компенсировать свои внутренние чувства незащищенности и беспокойства. Истинные чувства часто отталкиваются так, что о них никто не знает.
Но есть способы побороть синдром самозванца и освободиться от неуверенности в себе. Вот некоторые из стратегий, которые я использую с клиентами:
- Помогите клиенту развить самосознание в отношении мыслей, чувств и поведения, связанных с синдромом самозванца. Исследуем основные представления человека о себе, как они проявляются, учимся их замечать и анализировать, находить их происхождение.
- Борьба с негативным внутренним диалогом: клиент учится выявлять и оспаривать критические, обвинительные мысли, а не принимать их за чистую монету, как неопровержимые факты. Со временем замените самоограничивающие мысли более реалистичными и вдохновляющими.
- Мы изучаем и признаем сильные стороны, достижения и навыки/виды деятельности, в которых клиент имеет опыт и может использовать его для достижения целей.
- Поскольку люди с синдромом самозванца, как правило, успешны, большая часть работы посвящена тому, чтобы научиться ставить реалистичные цели и ожидания, чтобы подавить внутреннего перфекциониста.
- Развитие самосострадания. Клиентам часто трудно принять тот факт, что все совершают ошибки и терпят неудачу, что не быть совершенным, совершенным — это нормально. Мы работаем над тем, чтобы принять себя и развить более доброе и снисходительное отношение к себе.
- Я помогу вам переосмыслить ваши отношения с успехом и неудачей. Воспринимайте ошибки и неудачи как возможности для роста и обучения, а не как доказательство неудачи. Отрицательный результат также является результатом, который можно эффективно использовать для развития.
Синдром самозванца может быть сложным, но его можно преодолеть. Помните, что вы не одиноки в своих чувствах, и при правильной поддержке и работе над собой вы сможете освободиться от ограничений.
- Хотите связаться со мной?
