Лучший способ заставить упражнения работать – начинать их выполнять тогда, когда вы чувствуете себя хорошо😁😁😁, относительно спокойно или немного тревожно, а не тогда, когда вас «накрывает волна». Помогут ли упражнения и различные инструменты в момент «краха»? Да, они могут помочь. Но запомните ли вы их, если не будете время от времени заниматься спортом? Вот вопрос.
Так что пробуйте разные вещи. Не бойтесь, что это не сработает. Все будет хорошо, если ты это сделаешь. Выделите несколько минут в тихом месте во время обеденного перерыва, утром, чтобы подготовиться к новому дню, или вечером перед сном.
Давайте начнем:
1. Сядьте прямо, но не напрягайтесь, пусть ступни будут удобно стоять на полу. Обратите внимание, хорошо ли вы чувствуете ноги, давят ли они на пол или пол на них? Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях. В техниках телесно-ориентированной психотерапии стопы отвечают за опору, и в стрессовой ситуации мы часто эту опору теряем. Поэтому ваша задача – вернуть себе эту опору, повысив чувствительность стоп.
2. Сделайте 3 медленных глубоких вдоха и выдоха. Ваше внимание сосредоточено на дыхании и ощущении поддержки. Глаза закрыты. Помните, что медленное и глубокое дыхание сигнализирует нервной системе, что вы в безопасности.
3. Теперь у вас есть поддержка и безопасность. Представьте свое любимое место, где вам нравится бывать. Вспомните это место и подумайте, что вам там так хорошо, что вам так нравится: атмосфера, запахи, приятные события? Кто был с вами, когда это произошло, что вы тогда видели, слышали, чувствовали? Что ты делал в этом воспоминании? Что было приоритетным и ценным? Просто замечайте, какие мысли и чувства возникают, и позвольте им быть.
4. Оставайтесь в этом образе столько, сколько необходимо. И когда вы будете готовы закончить, сделайте три медленных, осознанных, глубоких вдоха и выдоха и вернитесь в реальность.
Заявки на консультацию https://t.me/kseniya_psych_Friendly. По промокоду «В17» вы получите скидку 40% (1500 руб вместо 2500 руб) на все индивидуальные консультации до конца 2023 года (консультации проводятся онлайн). Предоплата.
- Хотите связаться со мной?
