Кто сегодня не слышал о выгорании?И кто один из таких «выгоревших» людей? Когда мы перегораем, мы подобны разряженной батарее: сначала немного замедляемся, затем становимся все менее и менее продуктивными, пока, в конце концов, энергия в батарее не достигнет нуля.
В 1974 году мир узнал термин «выгорание» благодаря американскому психиатру Герберту Фройденбергеру. Фрейденбергер сначала заметил признаки синдрома у себя, а затем провел исследование среди своих коллег-медиков, описав связанные с работой симптомы, включая раздражительность и утомляемость, деморализация. Прошло более 40 лет, а проблема выгорания только набирает обороты. Объяснений этому много – культ «успеха» и бесконечного самосовершенствования в обществе, социальное одобрение трудоголиков, переход на удаленную работу, разграничение рабочего и личного времени в режиме 24/7. Основные признаки выгорания:
- физическая и умственная усталость;
- снижение профессиональной уверенности;
- Изменение отношения к работе, коллегам и клиентам (отстраненность, раздражение, пренебрежение или, наоборот, чрезмерная вовлеченность и отказ от интересов вне работы).
Что увеличивает риск выгорания?
– Перфекционизм, чрезмерная требовательность к себе (убеждения типа: «Я должен все делать точно, вовремя, в идеале», «Я должен все знать и не могу ошибаться»), «Если я делаю ошибку, я Я плохой профессионал» – не надо так думать в буквальном смысле, но в то же время старайтесь делать все идеально и воспринимайте каждую ошибку как катастрофу или личный провал пожалуйста).
– Признание того, что работа – главная ценность – Приветствуются люди, увлеченные своим делом, я понимаю это чувство Работа – невероятно веселое и важное дело в жизни Но опасность выгорания подстерегает не за горами.
– Сфера деятельности – работа с людьми, эмоционально напряженная деятельность (если профессиональная деятельность связана с повседневным взаимодействием с людьми и предполагает высокую личную ответственность или «сложные» темы, она с большей вероятностью вызывает выгорание) Необходимо сознательно уделять внимание для профилактики и контроля за собственным состоянием).
– Внешние факторы: высокая загруженность, отсутствие удовлетворительной оплаты труда, неблагоприятная психологическая атмосфера в коллективе, отсутствие обратной связи, работа «за столом», отсутствие четких целей.
Что делать, если я заметил признаки выгорания?
– найти поддержку (общение в профессиональном сообществе людей, столкнувшихся со схожими проблемами, консультация психолога, поддержка близких);
– снизить нагрузку и минимизировать все, что занимает ресурсы (организуйте себе режимы безопасности для восстановления ресурсов);
– Найдите хобби и увлечения, не связанные с работой (желательно противоположные по содержанию профессиональной деятельности);
– Обеспечить достаточный сон, физические упражнения и регулярное питание;
– следить за балансом между «работой и отдыхом» (отдых – это когда ничего не делаешь);
– Вовремя узнавать первый «звоночек» выгорания и следить за своим состоянием и нагрузкой.
Убеждения и установки, вызывающие появление эмоционального выгорания, можно успешно решать совместно с психологом в рамках когнитивно-поведенческой терапии.
Если вам нужна помощь, пожалуйста, свяжитесь с нами!
Анна Романова
WhatsApp, Telegram: +79114331857
- Хотите связаться со мной?
