Есть один метод, о котором обычно не говорят. Он эффективен при работе с неврозами, при этом не требует от вас больших усилий. Заинтересованы?
судя по тому, что вы нажали на эту статью, у вас все еще есть мысль, что есть какая-то волшебная таблетка, которая решит все ваши проблемы и сделает вас счастливым. В то же время нет повода для стресса.
Естественно, волшебной таблетки не существует. Ну разве что можно начать принимать антидепрессанты. Эта волшебная таблетка действительно улучшит самочувствие и не нужно напрягаться.
Единственный способ справиться с неврозом — ежедневно работать над собой. Это значит, что каждый день шаг за шагом вы делаете упражнения, работаете с мышлением, работаете с источником напряжения. Я подчеркиваю КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Нет такого инструмента, который вы делали 1 раз, его трудно запустить, но он решил ваши проблемы. Новые модели поведения и реакции не формируются за 1 повторение. Вы привыкли беспокоиться о себе всю свою жизнь и ожидали, что ваши нервные пути внезапно перепишутся в одно действие.
Что же, давайте рассмотрим, что вам стоит начать делать, если вы в неврозе:
1. Образ жизни
Все начинается с того, как вы живете. Очень странно думать, что у вас будет энергия и хорошее здоровье, если вы не будете хорошо спать, голодать, не заниматься спортом и не отдыхать.
Основное, с чего нужно начать, это восстановить сон. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, вылейте свою норму. Если вы прошли обследование и не выявили недостатков и болезней, то проблема кроется в ваших привычках. На эту тему вы можете прочитать книгу сомнолога Бузунова «Как победить бессонницу».
Второй момент – питание. Как часто вы едите, чувствуете ли вы голод? Исследования давно показали, что когда человек голоден, он более чувствителен. Такого человека гораздо легче проклясть, чем сытого. Кушать необходимо не реже одного раза в 3-4 часа, максимальный период голодания до 6 часов. Питание должно быть сбалансированным: белки, жиры, углеводы, клетчатка. Все должно присутствовать в КАЖДОМ приеме пищи. Ну и другие микроэлементы – витамины и минералы. Если вы склонны переедать, значит, вы где-то недоедаете. Недоедание белков, клетчатки, углеводов, жиров и т д. Естественно, есть и другие причины переедания, но пока остановимся на этой.
Третий пункт – спорт. Если у вас нет противопоказаний, обязательно введите занятия спортом. Если да, то вводим виды спорта, которыми разрешил заниматься врач. Людей, забаненных на 100%, очень мало, так что никаких оправданий. Спорт влияет на уровень гормонов и нейротрансмиттеров. Это улучшает наше самочувствие. Если у вас нет сил заниматься спортом, то это говорит о том, что вам нужно заниматься спортом. Из-за того, что вы неспортивный человек, у вас низкая выносливость, в результате вам тяжело. Чтобы вам было легче, нужно повышать выносливость, а для этого нужно заниматься спортом. Вам будет легче и с физическими нагрузками, и в жизни в целом.
Ну и баланс между работой и отдыхом. Поработали – отдохнули. Не занимайтесь одним и тем же 24/7, переключите свое внимание и позвольте себе ничего не делать.
2. Практика релаксации.
Это пункт, о котором многие люди совершенно небрежно. Ну а что будет с дыхательными упражнениями, медитацией, расслаблением мышц? Какой-то бред! Как это решит мой невроз?
Но исследования говорят, что это так. Но получается при определенных условиях – длительной и регулярной практике. Один вдох ничего не изменит – это правда. Но когда вы ежедневно практикуете дыхательные упражнения, вы накачиваете свою гребную систему. Вы умеете бояться, и этот рефлекс срабатывает сразу, а вот переход в спокойный режим — нет. Это приемы, которые тренируют борца. Со временем, когда вы будете тренировать свои рефлексы, вам будет намного легче успокаиваться в расстраивающих ситуациях.
Было проведено исследование, где одной группе людей предлагалось ежедневно уделять время дыхательной гимнастике, а другая группа жила так, как жила. Это означало, что у первых было гораздо меньше конфликтов, они были более стрессоустойчивыми, сохраняли спокойствие и в целом чувствовали себя лучше психологически.
Выберите упражнение, которое вы хотите делать ежедневно — Джейкобсон, дыхательные упражнения, сканирование тела, медитация, техника 5-4-3-2-1 и так далее
3. Работа с мыслями
Ежедневно наблюдайте за своими эмоциями и мыслями, которые их вызывают. Дневник SERM может помочь вам в этом. Запишите ситуацию, в которой вы испытываете чувства. Попробуйте описать, не оценивая. Во второй колонке ваши мысли, отношение к происходящему, что для вас значила ситуация и т д. Здесь вы можете более подробно описать оценку. Третий столбец — чувства. Старайтесь не путать эмоции с мыслями и выбирайте более простые категории эмоций — печаль, тревога, страх, гнев, вина, стыд, радость. Ощущение никчемности, ненужности, что тебя не любят и так далее – это не чувства, а мысли. Я думаю, что я никчемный, я ненужный, меня не любят. Ну и последняя колонка – как вы отреагировали. Как вы чувствовали ощущения в теле, что говорили, что делали. Подробно опишите поведение.
Затем не торопитесь и начните исследовать свое время по мере того, как вы уходите от эмоций. Вы можете ежедневно наблюдать за собой, а вечером, в спокойной обстановке, начать разбираться в своих мыслях. Здесь вы можете опираться на когнитивные искажения, на доказательства за и против ваших мыслей, на то, как другие люди реагируют и ведут себя в подобных ситуациях и т д жизни.
Это были общие рекомендации. Работа с агорафобией будет отличаться от работы с ОКР. У каждого человека будет свой способ работы с собой, свой набор техник и практик. Выполняя эти пункты, вы значительно улучшите свое состояние.
- Хотите связаться со мной?
