Продолжая тему когнитивных искажений, я хотел бы представить некоторые приемы, которые вы можете использовать, обнаружив ошибки в своем мышлении. Мы рекомендуем прочитать первую часть, прежде чем приступить к чтению этой статьи. Напомню, что такое когнитивные искажения.
Психические (когнитивные) искажения – это ошибки в мышлении, неправильно сформированные логические связи, приводящие к неверным выводам, оценкам и действиям. Когнитивные искажения возникают из-за дисфункциональных убеждений. Когнитивные искажения часто настолько укореняются, что становятся линзой, через которую мы смотрим на мир. Поэтому восприятие реальности искажается, а это способствует созданию «альтернативных реальностей», которые очень неприятны для человека.
Когнитивные искажения не обязательно плохи. Это поможет вам сэкономить энергию и сократить время, затрачиваемое на принятие решений. Однако если эти ментальные категории начинают проявляться негативным образом, стоит заняться ими.
Поэтому, поработав над автоматическими мыслями, вы узнаете, какие когнитивные искажения вам свойственны. Возможно, вы пришли к выводу, что они теперь играют роль врагов, а не помощников, и захотели понять, как с ними можно бороться.
Ниже приведены методы борьбы с ошибками мышления, которые помогут снять напряжение, минимизировать интенсивность негативных эмоций и обрести более реалистичный взгляд на жизнь.
1. Читать мысли
2. Предсказать будущее
3. Катастрофа
4. Отображение этикетки
5. Положительная амортизация
6. Отрицательный фильтр
7. Чрезмерное обобщение
8. Дихотомическое мышление
9. Следует
10. Персонализация
11. Обвинение
12. Несправедливое сравнение
13. Направление сожаления
14. Что, если…?
15. Эмоциональная основа
Считается, что негативные автоматические мысли возникают из-за лежащих в их основе иррациональных убеждений о себе. Но не верьте всему, что производит ваш мозг. Он не обязательно предоставляет правильную, логичную и необходимую информацию. Чтобы обрести психологическое благополучие, гармонию с самим собой и возможность жить полноценной жизнью после выявления таких мыслей, стоит выявить и поработать над имеющимися у вас когнитивными искажениями. Если справиться с этим самостоятельно сложно, необходимо обратиться к специалисту. Профессионал может помочь вам структурировать вашу работу и поддержать вас на пути к изменению привычного мышления.
- Хотите связаться со мной?
