Доброй ночи, друзья!
Сегодня мне хотелось бы поговорить с вами о таких интересных темах, как руминация (навязчивые, непродуктивные, повторяющиеся мысли), перфекционизм (стремление делать все идеально) и прокрастинация (откладывание жизни на потом). На самом деле в жизни эти три вещи очень взаимосвязаны.
Давайте рассмотрим их на примере вымышленного персонажа.
Живет девочка по имени Маша. Сейчас ей 35 лет. Она страдает от одиночества, у нее нет мужа, детей, друзей, у нее нет даже кошки и собаки. Из всех родственников у нее старые мать и отец.
С детства девочке прививали следующие установки:
- «Запрещено!”;
- «Не мешайте, не высовывайтесь!”;
- «Сделай это идеально или не делай вообще!”;
- «Слушай взрослых!”;
- «Позаботьтесь об окружающих, затем позаботьтесь о себе”;
- «Каждый сверчок, знай свое гнездо”;
- «Ты среди нас не красавица”;
- «Ясно, что она рождена не для принца, а для работы”.
Маша выросла доброй, отзывчивой, замечательной девочкой, много работала, училась и помогала другим. Маша часто совершала добрые дела вопреки собственным интересам.
Она работала бухгалтером. Это была иностранная профессия, которая ей была неинтересна. Маша научилась этому только по большому желанию матери. На работе дела шли неважно, зарплата маленькая, директор строгий. С мужчинами дела не сложились.
Девочка работала весь день, очень устала, а когда пришла домой, услышала много жалоб от матери. Потом Маша приготовила ужин, убрала и постирала. И ближе к полуночи она наконец легла спать. Энергии совсем не было, но, что удивительно, не было сна. Ночью началось самое страшное! Миллиарды мыслей проносились в ее голове. Было много грусти, обиды, тоски, одиночества, отчаяния.
«Плохая дочь, плохой специалист, не до женщины – ни мужа, ни детей. Это пустяки!» – вот мысли, которые терзали нашу героиню. Чтобы отвлечься, Маша включила телевизор, и только тогда фильм фильма заглушил ее собственную жизнь.
Сон был прерывистым, и в 06:00 утра зазвонил будильник, и судный день сурка повторился снова.
В этой истории Машу постоянно мучают размышления. Это вопросы о муже, детях, интересной и любимой работе. Мечты о путешествиях. Это жалость к себе. Обида на мир. Руминация безрассудна, чаще всего нападает, когда человек один и не может отвлечься.
Размышление бессмысленно с рациональной точки зрения. В действительности человек не ищет выхода из сложившейся ситуации. Он просто отдается мукам самокритики. Человек не пытается ничего изменить, поскольку сложившиеся с детства установки держат его рядом и не позволяют столкнуться с новыми впечатлениями.
Зачем нужны размышления, неужели они нужны только для самобичевания?
Нет, не только! Как ни странно, размышления помогают снизить концентрацию эмоций в данный момент. Как это произошло?
Так работает наш мозг. Он не может долго переносить слишком высокую интенсивность эмоций, поэтому после ряда высокоинтенсивных воздействий вины, обиды, тревоги и страха появляется апатия. Человек на некоторое время чувствует себя лучше. Но на самом деле он попадает в ловушку безнадежности.
В истории с Машей прослеживается перфекционизм.
Женщина давно мечтает стать инженером-компьютерщиком, но ее убеждение такое: «Не знаю брода – не лезь в воду!» – не позволяет сдвинуться с места. Кажется, она не справится, потратит деньги, будет выглядеть глупо среди молодежи, снова сделает неправильный выбор (а это катастрофически невозможно!) и будет ругать себя еще больше!
Прокрастинация гордо соседствует с перфекционизмом.
Маша очень хочет познакомиться с мужчиной, которого она видит каждый день в маршрутке по дороге на работу. Она хочет отправиться в горы, но путешествовать одной ей кажется нелепым.
Она убегает от своих желаний и находит тысячу причин, объясняющих свое поведение. На самом деле она ставит свою жизнь на паузу.
Если в истории с Машей вы заметили сходство со своей жизнью, выход есть!
Найти это вы можете на пошаговой терапии у психолога. Суть проблемы Мэри заключается в отсутствии у нее самоуважения. У нее ложная базовая установка, которая в целом звучит так – я должна жить для других!
Хотите лучше узнать себя, хотите узнать, как вы на самом деле выглядите в глазах других? Узнайте, кто вы на самом деле и какие у вас ценности?
Приходите ко мне на курс «10 шагов к себе”.
Это будет спокойный, закрытый канал. Место, где не нужно притворяться и можно быть самим собой без забот.
Я не буду вас уверять, что через 10 дней ваша уверенность сразу станет достаточной и ваша жизнь изменится по мановению волшебной палочки. На самом деле это невозможно сделать даже на самом популярном курсе. Ваша самооценка формировалась годами; его изменение потребует времени и усилий. Но первый шаг к личным изменениям вы можете сделать уже в декабре вместе со мной.
Жду ваши заявки в личные сообщения ❤️
- Хотите связаться со мной?
