Если вас беспокоит вопрос: «Как сохранить мотивацию к….?”
В этой статье мы будем использовать научный подход, чтобы объяснить вам, как развивать и поддерживать мотивацию с помощью гормона и нейромедиатора, называемого дофамином.
Дофамин вырабатывается в разных частях тела:
1. В мозге, как нейромедиатор (участвующий в передаче нервных импульсов, «гормон счастья и удовольствия”).
2. В надпочечниках, почках и кишечнике (важно для регуляции сердечно-сосудистой системы и других систем организма).
Дофамин отвечает за:
- Влияние на двигательную активность (болезнь Паркинсона вызвана гибелью клеток, вырабатывающих нейромедиатор дофамин. Поэтому люди, страдающие этим заболеванием, ограничены в движениях).
- Не только радость, но и мотивация, желание и страсть.
- А также восприятие времени.
По сути, у каждого из нас разный уровень дофамина. Поэтому одни люди с детства очень активны и амбициозны, а другие очень пассивны и каждый шаг дается с трудом.
Как работает дофамин?
Именно базовый уровень дофамина определяет воздействие на организм.
Когда вы выполняете действия или вещества, уровень дофамина может меняться, что называется фазовым выбросом. Но выбор фазы всегда влияет на предыдущий уровень и обычно после большого выброса уровень дофамина падает даже ниже, чем был изначально.
Поэтому именно после события мы испытываем большой выброс дофамина (его эффект и интенсивность различаются). Но как только это происходит, мы чувствуем себя опустошенными.
Поэтому невозможно достичь той же степени счастья и удовлетворения, если идти тем же путем, что и в первый раз. Таким образом рождается зависимость от чего-либо.
Взаимодействие адреналина и дофамина.
Обычно у нас нет сил ни на что, если нам не хватает адреналина, который производит дофамин.
Зачем нам вообще нужно манипулировать дофамином?
Влияние дофамина очень сильно на нашу самооценку и наши действия. Имея возможность поддерживать уровень мотивации, мы можем достигать наших целей равномерно и с радостью.
Как бороться с дофамином?
Использование фактора вознаграждения. Например, когда мы думаем или говорим о том, что нам нравится, это влияет на выработку дофамина.
Концепция роста заключается в том, чтобы получать удовольствие от процесса, а не от конечной цели. Этот навык можно развить, если не добавлять в занятие дополнительные стимуляторы. Если вы хотите получать удовольствие от занятий спортом, не стоит добавлять активность (энергетический напиток, пирожное после тренировки) – это увеличивает количество условий для достижения необходимого удовольствия. У вас будет мотивация съесть торт, а не заняться спортом. Вам будет становиться все труднее учиться, так как конечная цель находится далеко.
Лучший вариант – периодический выброс дофамина.
Если вы хотите сохранить мотивацию к чему-либо, уровень дофамина не должен быть слишком частым и сильным.
Пример: Вы увидели увлекательное видео на Youtube. Вы испытали сильный выброс дофамина. Следующее видео будет менее интересно смотреть. Но если вы вернетесь к нему через несколько дней, вероятно, оно вам покажется интересным.
Поняв, как работает дофамин, вы сможете регулировать свою мотивацию!
Отрывок из статьи https://habr.com/ru/amp/publications/683396/
Запись на консультацию: @kristofy
Ведущий подкаста: «Фрейд в большом городе» https://music.yandex.ru/album/21975275
- Хотите связаться со мной?
