Однажды во время консультации, чтобы помочь человеку выйти из депрессивного состояния, я увидела, что основной причиной депрессии являются тревожные мысли о будущем, и подумала, что никаких негативных последствий не будет пытался объяснить, как думать о положительных результатах, не беспокоясь о них. — спросил мой клиент без всякого скрытого сарказма. «Неужели все так просто, что все будет хорошо, если ты будешь мыслить позитивно?» Это очень хороший вопрос. И читатели тоже могут задать этот вопрос, прочитав вышеизложенное.
Это не так просто, но вполне объяснимо. Правда в том, что мы не можем знать будущее с уверенностью, мы можем только оценить вероятность того, что тот или иной сценарий произойдет. Да, оно может быть для нас положительным, иногда желательным, а иногда и отрицательным. Однако при тревоге человек часто представляет себе негативные сценарии и не способен увидеть позитивные, хотя и осознает это. Лучший пример – страх полета. Каждый знает, какова вероятность столкнуться с катастрофой, но в своем воображении представляет именно такую ситуацию. То же самое и в жизни. Например, человек переживает, что не сдаст экзамен. Если вы спросите его, какой процент он готов заплатить за то, что проходит, и за то, что не проходит, ответ, вероятно, будет: 20 процентов не пройдет и 80 процентов пройдет. Однако это рациональная реакция, а эмоциональная часть фокусируется на ярком образе неудачи и порождает соответствующую реакцию организма.
Приведем практический пример. Кстати, этот шаблон можно использовать для снижения тревожности. Мы работаем с клиентами, у которых много беспокойства. Изучите методы снятия тревоги. Спросите: «Что тебя сейчас беспокоит?» он отвечает. «Ну, я боюсь, что меня уволят с работы»
-Почему вы думаете, что вас могут уволить?
– Ну, я должен сейчас работать, но я здесь. Я работаю удаленно, поэтому мне приходится сейчас находиться перед компьютером.
–Как это связано с увольнением?
– Ну, коллеги могут заметить, что я сейчас не за компьютером.
– и?
– Вы можете сообщить об этом руководству.
– И будет?
– Руководство может меня уволить.
– Да, но ты не боишься, что тебя уволят, ты боишься того, что у тебя закончатся средства, да?
– Да, это.
– Вы боитесь, что не сможете найти другую работу, если уволитесь?
– Ну, мне кажется, это скорее да.
– Далее давайте посмотрим, насколько велика вероятность того, что вы потеряете средства к существованию, если сейчас отпроситесь с работы.
Какова вероятность того, что ваши коллеги заметят, что вас нет на работе, по шкале от 0 до 1.
– 20 процентов.
– Напишите 0,2. Какой процент людей сообщает об этом руководству?
– Десять.
– Напишите 0,1. В каком проценте случаев руководство вас за это уволит?
– Ну, там 10 процентов.
– Напишите еще 0,1. Так какой же процент людей не находит новую работу в течение месяца после увольнения?
– Ну, наверное, процентов 5.
– Поэтому пишем 0,05. Теперь возьмите телефон, откройте калькулятор, умножьте все и скажите мне, какой процент вы получите.
Мужчина начал считать и, не досмотрев до меня, сказал.
– Я все понимаю, считать нет смысла, оно стремится к нулю.
– А как вы сейчас относитесь к тому, что в результате ваших сегодняшних действий ваши деньги пропадут.
– Теперь мне смешно.
Понятно, что такая сильная тревожная реакция снижает шансы на успех. Но, наоборот, реакция уверенности увеличивает вероятность успеха.
Поэтому нужно думать как о положительном, так и о отрицательном развитии событий. Но идея в другом.
Идея желаемого результата должна быть яркой, красочной, живой и желательно актуальной (это значит, как будто увиденной своими глазами). Но для нежелательных результатов фото должно быть не яркое, размытое, далекое, возможно не черно-белое, возможно фото, желательно диссоциированное (как будто я смотрю на эту ситуацию и себя в ней со стороны)
Следующее упражнение основано на модели транзактного анализа Эрика Берна. Берн выделил три эго-состояния личности человека. «Родители», «Взрослые» и «Дети». «Родители» руководствуются словами «надо, нельзя, надо», «взрослые» руководствуются словами «можно, нельзя», а «дети» руководствуются словами “хочу-не хочу».
Для разработки гипертимической стратегии нас интересуют «дети», то есть «дети». Более того, она «естественный ребенок».
Обратите внимание, какой из этих трех вариантов состояния эго вы чаще всего используете в общении с другими людьми и с самим собой. Конечно, это «не следует» или «не следует», но по сути это то же самое, что и «не следует». Такие слова больше соответствуют таким стратегиям, как тревожность, эмоциональность и эпилепсия. А гипертимы чаще других употребляют слова «хочу, не хочу».
Больше похоже на это. «Хочешь этого или не хочешь» также используют истеричные, параноидальные и нестабильные люди. Но в чем именно разница между гипертимическими стратегиями? Потому что слово «нежелательное» отражает негативную сторону того, от чего мы хотим избавиться. То есть следовать метамодели «От». Поэтому гипертимы часто думают о том, чего хотят. В то же время в Hypertim тоже верят, что это возможно».
В общем, формула гипертима – «хочу и могу».
Общаясь в обществе, думайте о том, что вы хотите делать, а не о том, что вам не следует делать, что вы не хотите делать, что вы должны делать, а что вы не можете делать. И добавьте к этому «Я могу».
Мне показалось, что это очень похоже на название книги «Я хочу и буду». Кстати, в этой книге в основном обсуждаются стратегии увеличения тимуса.
Конечно, вести себя все время как безответственный ребенок может быть крайне контрпродуктивно. Но мы часто упускаем из виду контекст, в котором эта стратегия наиболее полезна, и продолжаем везде использовать слова «не следует» или даже «не следует» или «не могу». Например, мы можем сказать себе: «Мне нужно поесть», «Мне нужно отдохнуть» или даже «Мне нужно выпить», «Мне нужно выпить» что случилось? «Должен, должен» воспринимается эмоциональной частью как принуждение к чему-то, а «не следует» воспринимается как ограничение. Что ж, Гипертимус ненавидит принуждение и ограничения больше, чем любой другой радикал.
Напомним, мы уже писали, что гиперсимволика — худший нарушитель дорожного движения. Конечно, это серьезная проблема, но подавляющее большинство людей с гипертимией просто не могут отключить гипертимию, когда она им не нужна. И тем из вас, кто развил в себе этот радикал и научился его включать, не составит труда быстро его выключить, если это бесполезно. Тут наверное сложно держать и выключается как только перестаешь держать. В общем, если вы какое-то время руководствуетесь принципом «хочу и могу», мир начинает выглядеть очень трусливо.
Вы также можете выполнить еще одно подобное упражнение. В детстве у многих детей, как мальчиков, так и девочек, по мере взросления в среднем чаще развивается гипертимия. Это объясняется тем, что у детей обычно больше энергии и меньше внутреннего контроля. Дети более активны и импульсивны. И это распространенный симптом гипертимии у взрослых. Вообще гипертимов часто называют большими детьми.
Вспомните себя в детстве. Большинство из нас, вероятно, часто испытывали симптомы гипертимии в детстве. Конечно, общество пыталось устранить это посредством образования. Если вы не можете вспомнить себя, представьте себе озорного ребенка, который радостно бегает, шалит, смеется и никого не слушает. Встречайся с ним и побудь этим ребенком какое-то время. Если вы не можете представить ребенка, представьте себе знакомого вам персонажа, например Марсию, Клош или маску, которую играет Джим Керри.
Старайтесь делать это стоя или двигаясь, а не сидя или лежа. Шутка, действуй, шутка. Конечно, первое время — когда ты один, потому что поначалу сложно это делать в присутствии других людей. Но это состояние должно постепенно перейти в ситуацию, когда на вас уже смотрят другие люди.
Теперь давайте объединим все вышеперечисленные упражнения, чтобы понять суть. Как мы уже поняли, наша задача не в том, чтобы научиться иметь гиперактивный тимус постоянно, а в том, чтобы научиться включать и поддерживать это состояние, когда нам это необходимо.
Уточним контекст. Во-первых, это общение. Установление связей, особенно в романтических отношениях. Решение спорных и сложных проблем, особенно во время конфронтаций. Согласование договоров о сотрудничестве. Открытие бизнеса – это только начало, после этого вам потребуются другие качества. Сохранение положительного эмоционального фона в сложных и непредсказуемых ситуациях, особенно при потерях. Налаживайте связи с детьми и молодежью и оказывайте на них влияние. Выступление перед аудиторией, в том числе произнесение тоста. Можно и нужно посещать такие рынки, как вещевые рынки и магазины, и торговаться. Гиперактивность тимуса особенно важна при продаже в собственном магазине. В общем, если вы станете как ребенок, то будете счастливы))
А мы дадим вам советы, как тренировать хорошее настроение в повседневной жизни. Здесь есть два направления. Назовем их когнитивными и двигательными. Так мы тренируем свои движения. Мы учимся расслабляться и в то же время оставаться активными при общении с незнакомыми людьми и незнакомцами в людных местах. Ощущение расслабления, когда ты находишься дома, один или с людьми рядом, и в то же время ты находишься в приподнятом настроении с ожиданием, что с тобой произойдет что-то приятное. Именно это чаще других ощущают перепады настроения. Расслабление и активность в целом.
Сначала просто обратите внимание на изменения напряжения тела и на то, как активность вашего тела увеличивается или уменьшается в зависимости от вашего окружения. Используйте любой удобный для вас индикатор уровня напряжения и включите свою фантазию. Альтернативно, вы можете использовать проценты и каждый раз отмечать, на каком проценте вы находитесь в настоящее время в своей гипертимной стратегии. Гипертимическую отметину также можно разделить на два компонента. Это активность и отдых. Альтернативно, вы можете использовать изображение. Например, если у вас перепады настроения, вы можете быть Тигрой из «Винни-Пуха» или Клошем из «Смешариков», если у вас нет перепадов настроения, вы можете быть грустным ослом Иа из советской версии «Винни-Пуха» или ёжик из Смешариков и т.д. На этих изображениях показано: Степень выражается размером и яркостью радикала. Например, Тиггер и Клош ярче и крупнее.
Вы можете настроить на своем телефоне сигнал, который будет звонить через определенные промежутки времени, чтобы напоминать вам о необходимости обратить внимание на то, насколько глубоко вы находитесь в стратегии на уровне груди в данный момент. Затем проанализируйте, где вас сжимают больше, чем следовало бы, с вашей собственной точки зрения, а затем либо отправляйтесь туда, либо постарайтесь поддерживать хорошее настроение, как только доберетесь туда. Опять же, как и при освоении нового навыка, необходимо регулярное повторение. Мы хотели бы поделиться этими рекомендациями здесь. Поначалу гипернастроение лучше развивать в людном месте, где нет знакомых. Те, кто вас знает, привыкли вас видеть и, соответственно, привыкли общаться с вами исходя из той стратегии, в которой вы обычно находитесь, а не вашей стратегии по грудь. А ваши симптомы повышенного настроения могут пугать и тревожить знакомых, даже делая их раздражительными или вызывая агрессию. И такая реакция окружения на ваше новое поведение, скорее всего, будет воспринята вами как негативная, что снижает мотивацию к развитию этого радикального поведения. Поэтому изначально все же лучше попытаться включить в динамику с незнакомыми людьми гипертимные стратегии.
Далее идет направление познания. Строя планы на будущее или предсказывая исход будущих событий, вам необходимо научиться ярко изображать в своем воображении положительные события. Более того, это ассоциируется и выглядит так, будто вы смотрите на событие своими глазами, а не со стороны. Что касается негативных событий, то это тоже необходимо учитывать, поэтому старайтесь смотреть на них в черно-белом или сером цвете, желательно изолированно, то есть так, как если бы вы смотрели на себя со стороны. Конечно, неплохо было бы начать с размышлений о том, каким вы видите свое будущее. Обратите внимание на то, что рисует ваше воображение. И обязательно следуйте рекомендациям, которые мы здесь представляем.
Теперь о внутреннем диалоге. Посредством этого диалога мы конструируем для себя мир, делаем оценку событий, на основе которой наша эмоциональная часть создает определенное психоэмоциональное состояние. Конечно, эмоциональная часть не всегда ждет, пока рациональная часть оценит события. Например, если из-за угла на вас нападает гигантская собака, эмоциональная часть не будет ждать вашей оценки и возьмет полный контроль на себя. И я не понимаю, как ты оказываешься на ближайшем дереве, вне досягаемости животного. Однако в жизни таких случаев не так уж и много, на оценку ситуации реагирует в основном эмоциональная часть. Поэтому мы учимся делать правильные оценки. Это правильно с точки зрения реализации гипертимной стратегии. Надо научиться находить положительные моменты в любой ситуации. Помните слова песни «Когда говорят, что поезд ушел?» Просто практикуйтесь. Берите не негативные события и ищите в них позитив. Конечно, мы не будем менять событие, но найдя в этом событии положительные стороны, мы будем двигаться в сторону отвлекающей стратегии. Думаю, здесь уместна аналогия, поэтому позвольте мне рассказать вам одну.
“Китай, средневековье. Фермер потерял свою единственную лошадь. Он очень переживает. Он отправляется на ее поиски и находит ее и лошадь, которая была к ней привязана. Фермер радуется. Его сын начинает бегать вокруг лошади и ломает ногу. Фермер грустит. Но потом начинается война, и всю молодежь увозят на войну, и многие умирают. Но… Сын фермера остается дома, потому что у него сломана нога.»
В общем, если вы потеряете работу, учтите, что сначала вы можете отдохнуть и найти новую, возможно, лучшую работу. Если вы влюбились, то теперь вы человек, свободный от семейных обязательств. И теперь у вас есть новый вариант партнерства. Ну а если вы потеряете деньги, считайте это компенсацией за опыт, полученный в данной ситуации. В этом случае, как говорит моя жена: «Слава Богу, что деньги получены»
- Хотите связаться со мной?
