Расставание – это, несомненно, трудное и болезненное время в жизни. Одна из главных причин заключается в том, что расставания угрожают нашей врожденной потребности в принадлежности. Хотя обстоятельства разрыва, тип личности и стиль привязанности являются важными факторами, именно стиль привязанности предрасполагает нас к определенным взаимодействиям и стратегиям регулирования эмоций. Регуляция эмоций — это наша способность справляться с ситуациями, вызывающими определенные эмоции, и реагировать на них. Мы используем стратегии эмоциональной регуляции каждый день, чтобы справиться с различными трудными ситуациями и не попасть в эмоциональный водоворот. Плохая эмоциональная регуляция обычно характеризуется нездоровыми способами управления негативными эмоциями, такими как полное их игнорирование или принятие неадаптивных стратегий, таких как переедание или употребление алкоголя.
Стили привязанности и стратегии, которые помогут пережить расставание
Исследования выявили три основные стратегии преодоления разрыва отношений, основанные на различных стилях привязанности: стратегии безопасности, стратегии тревоги и стратегии избегания. Если рассматривать стиль привязанности как спектр тревожного и избегающего поведения, можно предположить, что тревожные люди склонны иметь сверхактивные эмоциональные реакции и могут испытывать трудности с регулированием сильных эмоций. Избегающие люди могут быть не в состоянии полностью активировать свои эмоции, что усиливает их отстраненное поведение. Представители дезорганизованного стиля склонны колебаться между тревожным и избегающим стилями.
Люди с безопасным стилем привязанности выросли среди людей, которые с любовью заботились о них, поддерживали их и прислушивались к их потребностям. Став взрослыми, они свободно выражают свои эмоции и обсуждают свои проблемы. Поэтому во время расставания партнеры, которые чувствуют себя в безопасности, с большей вероятностью будут открыто обсуждать свои чувства, приветствовать те же чувства со стороны своего бывшего партнера и полагаться на поддержку друзей и семьи в это трудное время.
Тревога привязанности возникает, когда поддержка и отзывчивость лица, осуществляющего уход, непоследовательны. Таким образом, они научились регулировать свои эмоции так, чтобы, по их мнению, вызвать желаемую реакцию со стороны тех, кто за ними ухаживает, например, устраивая истерику, чтобы привлечь внимание.
Даже во взрослом возрасте люди с тревогой часто продолжают корректировать свое эмоциональное выражение, чтобы вызвать желаемую реакцию.
Еще одна стратегия эмоционального регулирования, которую часто используют тревожные люди, — это прощение грехов партнера, таких как измена. Потому что это означает, что партнеры смогут сохранить отношения. Мысль о расставании причиняет больше боли, чем предательство.
Люди с избегающим стилем привязанности в детстве испытали неприятие со стороны своих опекунов и поняли, что их попытки высказаться о своих чувствах и потребностях игнорируются. В результате избегающие люди часто становятся экспертами в отрицании или подавлении своих эмоций. Примером того, как люди, избегающие привязанности, подавляют свои эмоции, является их склонность замалчивать проблемы и делать вид, что все в порядке.
Зеленый разрыв, вдохновленный надежной привязанностью
Открыть
Открытый разговор о том, что вы чувствуете, — один из наиболее эффективных способов справиться со своими эмоциями и отпустить их. Разговор с друзьями, семьей и бывшим партнером о своих чувствах может помочь облегчить процесс расставания и двигаться дальше.
Не «нагревайте» себя или ситуацию
Расставание может быть мирным. Если вам не нужно нагнетать ситуацию, не нагнетайте ее. Важно понимать, когда сильная реакция уместна, а когда нет.
ставь себя на первое место
Когда вы проходите через трудные эмоциональные ситуации, ваше психическое здоровье имеет первостепенное значение. Найдите время позаботиться о себе и сосредоточьтесь на удовлетворении своих потребностей.
Расставания — неизбежная часть жизни, но эта неизбежность делает их одинаково трудными и болезненными этапами жизни. Если ваши эмоции слишком тяжелы, чтобы справиться с ними самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональным советом. В конце концов, построение отношений с самим собой — это самое главное.
- Хотите связаться со мной?
