Расслабьтесь в своей жизни.
К пониманию причин невроза и пути к выздоровлению.
Первый вклад в понимание неврозов внес Зигмунд Фрейд, перечисливший причины истерии (в старину истерией называли все неврозы), это что-то связанное с детством… Я считаю, что это важное открытие, своего рода открытие истока Нила. (т.е причина всего – пережитое физическое и психологическое насилие, т.е травма). Но общество возмутилось: «Наших детей насилуют?» А потом он проигнорировал Фрейда, потом переобулся, сказал, что все это женские фантазии и «скрытые желания», и прекратил исследования психологических травм и отношений с женщинами. По мнению психоаналитика-феминистки Джудит Херман, Фрейд создал теорию человеческого развития, в которой женская неполноценность и обман являются основополагающими положениями всей доктрины. И начался психоанализ – разоблачение лжи, игра со свободными ассоциациями, интерпретация последствий пережитого насилия скрытыми желаниями.
После войны они попытались вернуться к травматическим причинам неврозов и продемонстрировали сходство симптомов солдат с симптомами истерии. Однако общество и этот факт не приняло – образ солдата должен был оставаться бесстрашным.
Поэтому настоящие причины неврозов были забыты на долгие годы, почти на 100 лет.
Второй вклад в борьбу с неврозами внес Виктор Франкл с «Парадоксальным намерением» (ПиФ). Позже его стали называть по-разному, например, Ирвин Йером назвал его «рецептом симптомов». Франкл предложил, что вместо того, чтобы бороться со страхом или пытаться освободиться от него, мы должны войти в него и выражать его так, как мы хотим. Например: «Ты паникуешь и начинаешь еще больше трястись от страха, или пытаешься еще больше вспотеть от волнения перед сценой»… И люди начали сбрасывать напряжение, это сработало, прямо как «Вау эффект». Франкл не рассматривал страх как функцию и не видел упадка или прекращения этой функции. Я по-разному пытался объяснить, что это порочный круг. «Страх – это ожидание опасности, а ожидание опасности порождает страх» или версия, что борьба со страхом увеличивает страх. Энергия страха больше, чем энергия сопротивления страху, поэтому вместо сопротивления вы должны позволить страху течь через вас. Франкл научил нас действовать в страхе. Мы благодарны за это. Страх превращается из мертвого и замороженного в живое и движущееся, и это то, что необходимо. Он не только получил эту работу, но и начал использовать ПиФ в 1929 году, описал его в 1939 году и дал ему название в 1947 году.
Было много гипотез, позволяющих понять, почему PiF настолько эффективен и как он работает. Например: «Разве парадоксальное намерение не является проявлением способности человека сохранять дистанцию?» По большому счету остается только непонимание, смущение и радость. Без понимания теории травмы трудно предложить клиентам использование PiF, и почти все клиенты крутят пальцами у висков ты сумасшедший? – Это нелогично!!!» Поэтому никакие объяснения типа «Попробуйте, вам понравится, получится. Не знаю почему, но это противоречиво». И это не противоречие: выражение эмоций – естественный жизненный процесс, а вот сдерживание и оцепенение – процесс болезненный. Когда вы пытаетесь действовать, напряжение улетучивается.
Парадоксальное намерение было признано скорее психотерапией, чем техникой, из-за его долгосрочного лечебного эффекта.
Франкл не учил его выражать другие эмоции и не осознавал, что этот метод имеет более широкий эффект. «Я чувствовал бы грусть, вину, стыд и вздрагивал от отвращения”.
Никто не смог решить эту проблему из-за длительного незнания роли травмы в этиологии неврозов.
Вильгельм Райх посмотрел на тело и увидел напряжение, назвал его «мышечной оболочкой» и сказал, что это препятствует потоку энергии в теле. Он считает, что все причины в личности, у каждой личности свое характерное «отношение», на отрицательные эмоции необходимо реагировать, иначе тело не расслабится, виноваты вещества.Мы предложили множество гипотез, в том числе и такую это решение. Создавайте богатство вместо того, чтобы жить настоящим моментом. Первоначально Райх создал телесно-ориентированную терапию с серией упражнений и сенсорных реакций для удаления оболочки, но этого оказалось недостаточно, и он пошел дальше и выдвинул теорию «оргона» биоэнергетическое поле), начал создавать “оргонные аккумуляторы” с помощью желающих зарядить организм биоэнергией и избавиться от всех блоков, в общем чердак сошел с ума. Похоже, так оно и было.
Гештальт-терапия также не была создана для борьбы с травмой, и не существует специальных техник для работы с травматическими физическими переживаниями. Фриц Перлз сравнил разум с пищеварительной системой и вывел теорию на основе этой ассоциации. Она внесла свой вклад, точно назвав механизм заболевания — ретроверсию (сохранение, подавление и направление эмоций и поведения на себя). В теории гештальта эмоции — это сохраненные модели поведения и маркеры неудовлетворенных потребностей. Помимо выражения эмоций, нам также необходимо предпринимать действия, которые помогут нам чувствовать себя в безопасности и принадлежать. Сдерживание эмоций и действий вызывает физические симптомы. Гештальт-терапия предполагает чувствовать эмоции и воздействовать на них, а реагирование на эмоции действием активирует и расслабляет тело, но тело снова производит симптомы каждый раз, когда сталкивается с новым стрессом. Если вы начнете наблюдать за собой, вы удивитесь, сколько раз в день и сколько мелких вещей или причин блокируют поток энергии в вашем теле.
Современные теории о травме и методах борьбы с ней были созданы Питером Левином. Он замечает, что тело клиента местами сжато или десенсибилизировано, и признает, что это является результатом последствий травмы (психического и физического насилия, шока и т д.), и признает, что такое состояние тела. Целью лечения было выйти из состояния этот. Вернись к жизни.
Обычно тело в опасной ситуации подвижно, готово бежать или сражаться, расслаблено и мобилизовано на действия для достижения победы. Вы устали и идете один в магазин на темной площади, и вдруг лает собака.. Тело мгновенно превращается в пружину, испытывает прилив энергии, покрывается мурашками, возвращается к жизни без следа усталости, хи.. снова лает и повторяет это.
Животные всегда готовы бежать и сражаться. Если вы поймаете его, и он перестанет сопротивляться, значит, он готовится к смерти… Чем дольше вы его держите, тем дольше он будет возвращаться к жизни (например, «куриный гипноз»: удерживая курицу, удерживая ее) Повернуть все закончится, и оно уснет у вас в руках). В отличие от животных, люди часто оказываются в ситуациях, когда невозможно бежать или сражаться.
Способность организма справляться со стрессом заблокирована с детства, родителям запрещено сопротивляться, родители святые, табу… Блокирована, потому что внешний мир – это проекция матери, распространяющаяся на весь внешний мир… Потом добавляют от культуры: не спорить с учителями в школе, не идти наперекор правилам старших и многие другие… Цивилизация – это ““воспитание”, формирующее “правильное поведение”… В результате фиксация возникает, которое становится привычным и хроническим. Это тоже трудно признать. Что произошло? Разве мы неправильно воспитываем детей? Должны ли мы поощрять сопротивление? Разве мы не должны говорить нашим детям «сопротивляться»? Так как же они следуют?
С одной стороны, фиксация и диссоциация — это «милосердие природы», смиренно принимающей безболезненную смерть (пытался убежать, пытался сопротивляться, не получилось, ок, поедим), а с другой стороны, Причина Симптомы невроза. Люди живут в государстве, где они не могут двигаться.
Все неврозы имеют травматическую природу.
Когда твое тело застойно и твой разум тоже застой.
Да, большая часть проблем берет свое начало в детстве, но некоторые приобретаются после серьезных потрясений. Заявляя, что это важно, отрицая это, оправдывая себя, бесконечно обвиняя своих родителей или войну в своих проблемах, не становится легче. Некоторые люди могут наивно полагать, что, как только они узнают причину своей болезни, все будет вылечено, но это не так.
Родители запрещают им сопротивляться, их сковывают в кандалы, их тела парализуются или оцепеневают после операций, инцидентов на передовой и изнасилований, а затем их угнетают на протяжении всей жизни, бессознательно ожидая смерти или становятся бесчувственными. В этом суть проблемы. Человек, как правило, напряжен в жизни, оказывается, что страх сковывает его, не мобилизует и не способен отпустить страх. Никакого расслабления.
Люди не хотят бояться. Мыслители и терапевты поддерживали это желание и пытались найти способы избежать страха. Они пытались изменить мировоззрение и отношение к ситуации, предлагали действовать, анализировать и воспринимать, несмотря на страх. Конечно, у него есть смысл, но чего-то не хватает, и чтобы этого достичь, нужно время.
Почему бы не попробовать что-то другое?
Есть три способа расслабиться:
Первый — изменить внешний мир, изменить поведение людей так, чтобы не было угроз и опасностей, а затем расслабиться (шансов нет, но это любимое занятие всех невротиков).
Второе – понять, что происходит, зафиксировать и назвать его последствия, изменить свое отношение к ситуации и жизни, осознать свои эмоции и потребности, вести себя, говорить, практиковать йогу или цигун и т д. – это научиться, а затем расслабиться (продуктивно), интересно и долго, но полностью расслабиться пока не закончится).
Третий – непосредственно избавить организм от давления. Тело расслабляется, энергия возвращается в норму, восстанавливается дееспособность. И вы можете смотреть на мир и людей и взаимодействовать с ними в этом состоянии (попробуйте, вам понравится, вы сможете почувствовать эффект за один присест, а затем тренироваться).
Например, второй метод хорошо работает в ситуациях, когда страх нереален или преувеличен, но за ним пристально следят. Нам необходимо изучить наши страхи и более внимательно посмотреть, в чем заключается опасность или угроза. Например, «Чего ты боишься?» — скажи папе. «Что он для тебя сделает?» — виноват. «Что такого плохого в том, что меня судят?» — со мной не связываются. «Чем для тебя грозит опасность, ты от него как-то зависишь?» — Нет; «Тогда в чем угроза?» — Не знаю, может получиться и грустно, да. «Ты боишься горевать?» — Я так не думаю…» или «Почему ты боишься подойти к Маше?» — Она мне откажет. «Что такого плохого в том, что тебя отвергают?»… почему-то так это и работает. Это уменьшает угрозы, уменьшает страх, снижает давление и напряжение.
Когда вы не можете двигаться, страх становится гнетущим, вызывая онемение и онемение. Можно ли остановить страх, который угнетал нас и приводил к оцепенению и беспомощности? Есть ли способ? Да, есть, недавно появилось. Этот метод был создан автором Питером Левином и называется Somatic Experience®. Это третий метод. Я напишу об этом более подробно.
Мое предложение автора — пойти дальше. В дополнение к Somatic Experience® я хотел бы добавить идеи, которые ведут к большей релаксации, функциональности, повышению чувства благополучия и направления, а также общему взгляду на жизнь. Питер Левин учит нас ослаблять чувство страха и эффективно использовать его как спасательную функцию: быть осторожным и осторожным, ускользать, бежать так быстро, как только можем, и т д. Я учил их, как сопротивляться. Быть утащенным вниз. И я хочу научить тебя горевать. Идея: Страх всегда связан с потерей® (выложиться на все сто, моя идея). Угроза потери здоровья, чести, любви, молодости, свободы, возможностей и т д вызывает страх. Потеря сопровождается грустью, но, судя по моему опыту, мы не знаем, как горевать или как отпустить ее. Попытка удержать то, что ушло, создает напряжение. Никакого расслабления.
Формула здоровья: Беги, Сражайся, Отпусти®. Пожалуйста, учтите мое авторство:).
Теперь приступим к делу.
“Руководство пользователя человеческого устройства”.
Бог создал людей, но потерял инструкцию. В настоящее время он восстанавливается. Бог не знает, сколько лет назад. А может, ее там не было?
Возможно, человек на изображении или карикатуре. В смысле частиц и волн. Когда он думает о себе как о частице, когда он чувствует, что он волна. Бог такой. Бог присутствует во всем, но ничего внутри себя.
А метапотребности созданы таким образом, что их невозможно удовлетворить одновременно, то есть вы не можете иметь одновременно автономию и близость, если только вы не Бог. Кажется, игра сделана так. Это миссия. И как это решить? …
… “Человек, понимающий жизнь, не спешит”… Может быть, потому, что он получает от нее удовольствие? расслабился?)
Соматический опыт® Питера Левина.
Соматическая телесная терапия. СТТ.
Как снять напряжение в теле или вернуться в исходное тело при диссоциации.
История.
Это был обычный рабочий день, Питер Левин слово в слово работал с клиентом, страдающим от панической атаки, и как-то так получилось. Я не помню, какова была ситуация, но он случайно ее сильно напугал, предложив представить себе следующий образ: «Ой, смотри, к тебе тигр бежит!», и клиент оживляется, весь покрывается мурашками, трясется и навсегда выходит из ступора, больше никогда не испытывая панической атаки. Питер Левин провел много лет, исследуя, практикуя и изучая способы реанимации пациентов с замороженными травмами. Никто не знал, как это сделать, поэтому я написал книгу «Пробуждение тигра», чтобы научить этому других. Он вспомнил об этом Тигре и решил увековечить его в благодарность за проницательность.
Стало ясно, что проблема с неподвижностью заключается в том, что инстинкты бегства и борьбы не работают и организм готов сдаться и подготовиться к смерти.
Затем они начали работать над методами снятия онемения и давления, восстановления чувствительности и восстановления чувствительности. Питер Левин назвал свой метод «Соматический Опыт®» и запатентовал его.
Далее поддерживается следующая теория:
начало. Цикл травмы состоит из трех стадий: Пробуждение – Мобилизация – Победа. В стрессовой ситуации организм возбуждается и активизируется, увеличивается энергия, появляются силы справиться с ситуацией, организм справляется с ситуацией, энергия снижается, происходит инактивация, и тогда возникает победоносная Радость, приятные ощущения, радость. Именно поэтому многие люди предпочитают экстремальные развлечения и избегают просмотра фильмов ужасов. Людям с травматическими симптомами (перевозбуждение, напряжение, депрессия, диссоциация) такие занятия сделают только хуже, так как обездвиживание не позволяет справиться со стрессом или снять его. Избегайте экстремальных видов спорта, поскольку они только усиливают возбуждение и мобилизацию, что исключает получение удовольствия.
Номер 2. Есть воронка травмы и воронка исцеления.
Травматическая воронка – симптом напряжения, сдавления, давления и тяжести в теле. Нервная система не может долго оставаться возбужденной, и появляются симптомы.
Энергия покидает каналы и удерживается внутри симптомов. При этом восстанавливается основное течение жизни, но острота переживания теряется.
Примеры симптомов: ком в горле, камни в груди, колит в виске, давление в затылке, боль в желудке, ощущение тарелки в плечах, отсутствие ощущений в ногах и т д. Симптомы затрагивают не только мышцы, но также органы и кровеносные сосуды, причем мы глубоко вовлечены в это бессознательно.
Задача – высвободить энергию и вернуть ее в нормальное русло.
Жилые области тела, через которые течет энергия, являются воронками исцеления. Желудок остается теплым, а руки и ноги там почти всегда живые и теплые.
Третий. Внимание обладает силой и энергией (как пример в квантовой физике, когда наблюдатель меняет природу микромира, он меняется от волны к частице, а в данном случае наоборот, от частицы к волне).
4-й. Организм обладает способностью к саморегуляции. Вы можете начать этот процесс. Привлеките его внимание. Как только мы сосредоточились на симптомах и почувствовали, как ощущения в нашем теле толкают нас назад, все, работа сделана, мы получили спину, и начался процесс саморегуляции. Если мы будем сопровождать этот процесс более внимательно, отслеживая ощущения тела и их изменения, они приходят в движение, это движение идет в сторону изгнания, тело пытается восстановить свою целостность, и мы обращаем на это внимание, я вам помогу. Тело полностью расслабляется, обретает полное расслабление и комфорт, восстанавливается поток энергии.
Если компрессионные симптомы сильно связаны и стабильны, это займет больше времени. Но нет ничего постоянного. Методы тетратации помогают в этом процессе. Тетрация – это диалог между воронкой травмы и воронкой исцеления. Воронка исцеления обеспечивает доступ к воронке травм и исцелению симптомов. Тетрацию можно осуществить разными способами. Я попеременно ощущаю приятные живые ощущения своего тела и симптомы. Поместив ладони туда, где вы чувствуете давление, тяжесть, пустоту или перевозбуждение, вы можете связать живое ощущение тепла ладоней со своими симптомами. Вы можете одновременно почувствовать ощущение ресурсов и симптомы. Симптомы находятся в центре, а на периферии, как правило, жизнь сохраняется, но не всегда. В ситуации «ладонь не моя» ладонь сначала надо реанимировать. Даже если симптомы исчезнут, рано или поздно они прекратятся. Вы можете помочь, сказав: «Давайте перестанем так себя чувствовать”.
По словам Питера Левина, эта техника сенсорного отслеживания и тетрации — это Somatic Experience.
Бороться с симптомами не нужно, они пройдут сами. Борьба усиливает симптомы, мышление, рационализация усиливают симптомы, и пока симптомы присутствуют, мышление бесполезно и даже вредно. Мысли ухудшают симптомы. Как только симптомы исчезнут, научитесь расслабляться и думать столько, сколько захотите. Но парадокс в том, что когда вы расслаблены ощущениями и эмоциями, мыслей нет и они исчезают сами собой и исчезают. Это медитация. Медитация — это не техника. Речь не идет о том, чтобы сидеть и слушать музыку. Это приятное состояние, когда избавляешься от симптомов схваток и достигаешь расслабления. Это волна. Вы можете оставаться в этом состоянии столько, сколько захотите, без напряжения и усилий, а также можете расширять его и развивать на все более и более высоких уровнях. Самому будет интересно, что там еще откроется. Мб Когда человек станет волной, познает ли он Бога?
Повышение статуса ресурсов имеет важное значение. Чем больше ресурсов, тем сильнее способность справляться с травмой.
А если у вас нет ресурсов, не обижайтесь. Нам нужны ресурсы.
ресурс. Опыт включает в себя не только проблемы и болезни, но и состояние ресурсов, которые позволяют человеку продолжать жить, от чего-то зависеть, на что-то надеяться, чем-то подзаряжаться. Хотя дело не только в алкоголе, этого альтернативного способа расслабления достаточно, чтобы снять стресс в вашей жизни. И порой это меньшее из зол, лучше, чем инфаркт или инсульт от бесконечного стресса. Именно поэтому на каждом углу расположены алкогольные рынки, и правители понимают, что жизнь людей нелегка, лучше их напоить, иначе почти все умрут.
При работе с травмой важно развивать состояние ресурсов.
Симптомы являются центральными, обычно появляются в грудной клетке, горле, желудке и голове и могут вызывать затруднение дыхания. Ваши плечи могут чувствовать себя сдавленными, связанными, обвисшими, но ваши руки и ноги живы (Бог дал вам поддержку и ресурсы, Бог не будет все отрезать, «Жизнь в ваших руках», – говорит Бог).
Ресурсы существуют, они не могут не существовать. Его можно обнаружить или создать. Это можно сделать разными способами. Обратите внимание на участки тела, которые не сдерживаются, имеют ощущение жизни и опоры (ладони чаще всего живые). Вы можете вспомнить спокойное и уютное место в прошлом и почувствовать, как ваше тело реагирует мурашками. Вы можете представить себе самые чудесные вещи, например, что вы бессмертны и что в вашем теле происходит поток тепла. Прекрасная медитация «Прорыв в белый свет» (вдыхание света кожей) – дает потрясающий эффект. Важно обратить внимание на то, как тело реагирует на этот образ. Еще один креативный вариант — предложить образы потока энергии, тепла и волн, например, «кровь, текущая по венам». И мы укрепляем это состояние расслабленности, легкости, текучести, цельности.. привыкая к этому нашему телу и получая опыт бытия живым.
Многие люди забывают смысл жизни и живут в состоянии смерти, рабства и разобщенности.
Далее мы разработали систему SIBAM (Ощущение, Образ, Действие, Эмоция, Значение).
Все элементы системы обычно интегрированы и связаны между собой. В Траме все эти элементы опыта, элементы системы разбросаны и лишены полноты (диссоциации), поэтому не могут быть интегрированы. Когда стоишь на похоронах, все видишь, но ничего не чувствуешь, как будто ты не с собой, все не настоящее, реальность нереальная, как в кино. При панической атаке дыхание становится учащенным, возникает чувство страха приближения смерти, отсутствуют образы и движения. Также нет искренности в воспоминаниях о травмирующих событиях. Кто-то живет в движении без эмоций и ощущений, говорит и говорит, а что говорит, почему, часто живет в напряжении. Кто-то находится в раздумьях, рационализирует, анализирует, обычно вдали от тела, а кто-то витает в облаках. Когда вы выздоравливаете, ваша задача — связать все воедино.
Диссоциацию можно сделать управляемой: выйти из тела, посмотреть на себя со стороны и вернуться. Контролируемая диссоциация полезна в сложных ситуациях. Например, один мой клиент, находящийся на встрече, видит все со стороны, из метапозиции и полностью ориентируется. При диссоциации ощущения и эмоции не мешают видеть или анализировать.
Жить означает чувствовать, ощущать и действовать. Жизнь текуча. Эмоции физические, в них есть энергия для действия, потоки энергии. Мир снаружи, а жизнь внутри.
Смысл жизни основан на переживаниях и физических ощущениях. Что-то меняется на физическом уровне, меняется смысл. В ресурсном и расслабленном состоянии жизнь воспринимается иначе, чем в напряженном, сжатом, жестком состоянии.
Ваше тело умно и знает, как снять напряжение.. вам просто нужно ему довериться.
Элементы управления сужаются и сужаются.
Как это на самом деле работает:
клиент. Диагноз: Паническая атака.
Жалоба – Серьезность 3 дня.
Вопросы об ощущениях в теле включают симптомы напряжения, стеснения в груди и боли в животе.
Ваш вопрос о физическом удовольствии? – Их здесь нет.
Вопрос истории: «Вы расслабились?» — Нет, кажется, вся жизнь напряжена. Я не могу себе представить расслабление. Симптомы сдавления грудной клетки и живота. Представлен набор симптомов, на которых следует сосредоточиться, и клиент выбирает симптом брюшного давления.
Далее идет техника «Прослеживай свои чувства». Когда я обращаю внимание на ощущение давления в животе и прошу клиента проследить это ощущение, говоря: «Продолжайте чувствовать давление и чувствуйте, что произойдет дальше», клиент сразу же почувствует расширение (это (не всегда случаться). В этом случае вам повезло, чаще вы предлагаете попробовать ощутить различные меняющиеся симптомы, повторить то, что сказал клиент, предложить попытаться почувствовать еще больше и что еще, пока не произойдет расширение (вам нужно будет следить за тем, что происходит).
Во-вторых, он поддерживает отслеживание расширений. А по мере распространения по телу (опять же, это не всегда так, часто приходится подстраиваться) возникает ощущение легкости.
Далее укрепите состояние этого ресурса. Рекомендуем добавить изображение. «Представь картинку, где все очень просто.» Появится изображение. “Я на пляже. Дует ветерок. Я смотрю на небо и солнце. Ощущаю приятное ощущение легкости во всем теле”. Затем укрепите свое ресурсное состояние и скажите: “В вашем теле есть это Свяжите изображения с физическими ощущениями, задав вопрос: «Как вы реагируете на изображения?» ・Он кажется еще легче.
Далее мы добавим двигательный домен или вопрос о движении: «Хочешь двигаться?» – нет. «Почувствуйте легкость, глядя на небо и солнце, пока вас дует ветер, столько, сколько вам нужно». Это предложение для того, чтобы в полной мере насладиться расслаблением и легкостью. Клиент находится в расслабленном состоянии, жалоб не осталось и он уже в хорошей форме. Запросов не было, поэтому на этом закончу. Но можно пойти и дальше.
Предложение для бега в воображении: Бег — это весело.
Мы интегрируем ощущение ресурсов с предложениями, которые подчеркивают самое приятное ощущение в теле: ощущение тепла в ладонях. Неплохо запомнить это ощущение, чтобы иметь возможность обратиться к нему, если при дальнейшей работе возникнут неприятные ощущения в других частях тела. Вы нуждаетесь в этом. Это техника «тетрации». Он соединяет живых с мертвыми, поэтому ладонь жива, а симптомы мертвы.
Следующий вопрос касается возможности инстинкта борьбы: «Хочешь драться?» Клиент сразу чувствует нервозность, что выглядит как концептуальный запрет на борьбу.
Далее немного теории о бегстве и борьбе и функциях страха.
Еще раз объедините состояние ресурса с прикосновением теплой ладони.
Продолжаем решать проблему:
Вопрос: «От кого ты хочешь убежать?» – От учителя.
Преподаватель в институте относится к ней строго и напряжённо, от чего ей становится неловко. Когда стремление к конфронтации становится явным, самооценка при этом не затрагивается, возникает чувство несправедливости, а суть боли заключается в экзистенциальном вопросе: «Почему это происходит со мной?”.
Мы думаем о рациональных способах расслабиться, о несправедливости жизни, о неизбежности конфликта с токсичными, раздражающими и отвлекающими людьми, а также о двух механизмах преодоления трудностей: бегстве и борьбе. Вы можете не ставить других в неловкое положение и научиться выходить из неловких ситуаций. Как снизить нагрузку и повысить устойчивость. Бежать или сражаться?
Бороться или нет – выбор клиента. Далее мы рекомендуем сначала задать вопросы о симптомах давления, внимании к телу и ощущениях, автоматически возникающих в неловких ситуациях.
Клиент обнаруживает симптомы компрессии плеча и у него возникает представление, что его «руки связаны». Мы используем ресурсное чувство руки для выполнения тетрад. Если прикоснуться к замерзшему плечу живой рукой, вы сразу почувствуете расширение (вам повезло), ощущение потока энергии восстановится, и тогда у вас появится ощущение целостности тела. Представьте себе способность бегать и сражаться. Вы можете видеть, что ваши способности были восстановлены.
Рекомендуем посмотреть на смущенного учителя из состояния находчивости – происходит волшебное изменение восприятия – спокойная манера поведения, легкость тела, забота об эмоциях.
На самом деле, без какой-либо логики или осознания, смысл и отношение сами по себе меняются в зависимости от тела.
Когда мы смотрим на ситуацию с точки зрения состояния наших ресурсов в смысле телесной целостности и потока энергии, наше восприятие меняется и часто приводит к несколько более мягкому ощущению «спокойствия» и «спокойствия» святость, он становится «спокойным”).
Когда энергия симптомов высвобождается, она становится глобальной и распространяется по всему телу. Существует множество возможных симптомов.
И теперь, когда вы расслабились и у вас есть ресурсы, чтобы увидеть по-другому, вы можете заняться любым методом психотерапии для повышения направленности и сознания: КПТ, позитивность, гештальт, психоанализ и т д. Тело – это основа. Нам нужно начать с него. Тело никогда не обманывает и всегда на контакте.
Использование воображения так же эффективно, как и реальность. Внешнего мира нет, и глаза — не зеркала. Импульсы передаются от глаз к мозгу, и клетки мозга формируют изображения, но неясно, как это происходит. Образы формируются мозгом на основе пережитого им опыта или того, что приходит на ум… Поэтому независимо от того, реальный это или воображаемый образ, мы всегда находимся в образе, и всегда мозг находится в том, что он нарисовал для нас. Вы также можете создать другой биографический образ или поступить по-новому в прошлой ситуации, и это становится ресурсом. Мозг не различает, что правда, а что вымысел, мозгу показывают то, что есть, а вы мечтаете и живете, как если бы это было реальностью. Эту технику можно использовать в терапии. Представьте, как преодолеваете проблемы, переписываете историю, рисуете еще одну биографию, как в детском саду вы подошли к Светке и сказали: «Давай дружить, ты мне нравишься»… Мозг Учитывая это, мы признаем это за истину. Это техника «перепреодоления». Акцент делается на преодолении, а не на повторном переживании, которое может снова вызвать травму решение проблем.
Восприятие напрямую связано с настроением, самочувствием и физическим состоянием. Когда ты в плохом настроении или в состоянии эйфории, мир как-то менее узнаваем, но когда у тебя хорошее настроение, все хорошо. И причем здесь мир, простите. Восприятие субъективно. Когда тело расслаблено, меняется настроение, улучшается настроение, меняется восприятие и даже отношение и мировоззрение к миру меняется в лучшую сторону, без необходимости психоанализа.
В любой момент истории клиента, спросив его: «Что вы чувствуете, когда говорите это? Вы расслаблены или нервничаете? И если да, то где именно в вашем теле?» Вы можете предложить клиентам поучаствовать в работе метода СТТ…и поехали.
Вот несколько примеров повседневных ситуаций, в которых возникают симптомы компрессии. Если присмотреться, напряжение почти всегда заметно, и оно преследует нас на протяжении всей жизни, но мало кто из нас чувствует себя расслабленным. Опаздываешь на работу – еле дышишь, надо позвонить – горло сжимает, едешь в пробке – нервничаешь, злишься на все, получаешь подарок – как-то сложно, надо произнести тост – тело замерзает и текут слезы – ты отшатываешься, чтобы тебя не нашли, совершаешь ошибку – нервничаешь Почему-то мне не нравится есть это на ночь и т д
Техники йоги, медитация и массаж могут временно помочь, но напряжение быстро вернется.
Сначала нужно научиться. Вам нужно привыкнуть сканировать свое тело, чтобы расслабиться, то есть сжать его, обрести целостность, сканировать все свое тело, чувствуете ли вы, что энергия течет или ее куда-то толкают. Этот навык тренируется. Как только симптом выделен и назван, обратите на него внимание и внимательно отслеживайте его. Переключите внимание с симптомов на место тела или спины, где вы чувствуете себя хорошо, или почувствуйте и то, и другое одновременно. Вы заметите, как оно начнет отпускать. Вопрос техники и практики.
В расслабленном состоянии автоматически возникают и другие эмоции: интерес, волнение, вдохновение, озорство, радость, яркость, в них приятнее жить.
Нам нужно научиться горевать, потому что сдерживание печали также вызывает стресс. Когда нам грустно, мы высвобождаем свои эмоции, и напряжение также исчезает. Буддисты специально тренируют этот навык «отпускания». Он месяцами усердно рисует цветным песком, а когда падает последняя песчинка, сметает ее и отпускает. «Прощай, любовь моя» и плачь. Становится пусто.. и рисуют новый.
Поверь мне, я устал веселиться
Не трогай мою депрессию голыми руками
Я научу тебя горевать
Смотри, смотри, птица летит на север
Поскольку гнев является наиболее легко выражаемой эмоцией, энергия напряжения часто просто высвобождается посредством гнева, простой реакции, позволяющей нам чувствовать себя хотя бы немного легче, а наши потребности остаются неудовлетворенными. Вот пример. Предположим, вы видите человека, который не соблюдает правила, переходит дорогу в неположенном месте или застрял на шоссе в пробке. Обычно это сразу же приводит вас в ярость, но вы можете встревожиться и сказать: “Почему он не следует правилам? Может быть, он глупый или сумасшедший. Я буду осторожнее”. Масу. Страх пережить труднее, чем гнев, особенно когда это срочно. И тяжело горевать. «Печально, что люди не понимают правил. Вокруг полное безумие”.
Одна клиентка также сказала, что, хотя грусть и приятна, она слишком горда, чтобы испытывать ее, и что ей очень неловко грустить, даже когда она одна дома.
Я не хочу тратить энергию на гнев или разочарование. Я хочу быть более спокойным. Я хочу иметь возможность справиться с утратой самостоятельно.
Попытка сдержать другие эмоции, например чувство вины или стыда, также может вызвать стресс. Вы также можете испытать это в потоке без сжатия люблю эмоции Мы можем поощрять переживание страха, печали, стыда и получение радости от этого процесса. Чувство жизни исцеляется.
Вина наносит ущерб и является результатом ошибки. Но мы учимся на своих ошибках, вот в чем цель ошибок. Когда вы в сознании, хорошей идеей будет извиниться и попросить прощения, сказав: «Я осознал свою ошибку, каюсь, я понимаю и, пожалуйста, прости меня». Всё, я извинился, я сделал свою работу, всё в порядке. Для полноты картины важно возместить ущерб. Вы можете прямо спросить: «Как я могу получить компенсацию за причиненный ущерб?» Договариваться можно, но это другой вопрос. Если извинения не приняты, это уже не ваша проблема …
Стыд является результатом глупого поведения и безвреден. Они чешут яйца, неопрятны и волосаты, заикаются, ходят в дырявых носках и делают ошибки. Из-за этого смущения мне хочется исчезнуть. Но если присмотреться, за стыдом всегда скрывается радость. Скажи им, как ты облажался, и твое лицо будет выглядеть довольным. «Мне очень жаль, но я рад, и я буду продолжать смущаться”.
В мировоззрении клиента присутствует убеждение, что чувство будет длиться вечно или что чувство плохое или невозможное, что приводит к сопротивлению.
Способность к рекрутированию формируется в матке, и СНС созревает в матке, но ПНС не успевает созреть. Умение успокаиваться и расслабляться созревает, покачиваясь на руках матери, но это не то, что дается с рождения. Поэтому ребенок, которого не усыпляют, чрезмерно возбужден и его необходимо усыпить. Положите одну руку на грудь, а другую на живот и осторожно держите и покачивайте ребенка, как если бы вы его делали. ?Успокойся?, погладь себя по голове, как котенка…тебе нравится?)
Те, кто не пользуется достаточным комфортом, все больше интеллектуализируют, рационализируют и концептуализируют.
Покачивание – это целительный ритмический механизм.
Во время приема я часто автоматически, иногда даже не осознавая этого, начинаю дрожать, когда поглаживаю себя. У вас есть два варианта. Либо я успокаиваюсь, либо становлюсь ресурсом для своих клиентов, либо и то, и другое.
Концепции, методы и приемы STT.
концепция:
Цикл травмы (возбуждение – мобилизация – победа). Симптомы (судороги, гипервозбуждение, беспомощность, диссоциация). Сильно и слабо связанные симптомы. Воронка травмы и воронка исцеления. Активация-Деактивация. Ресурсный статус (приятные физические ощущения). Направленные реакции полета и боя.
Метод:
система SIBAM, Bodily Experience® и улучшение ресурсных условий.
Техника:
Создать запрос
Выделить симптомы (физические, эмоциональные
Выберите симптом (если их несколько)
название ощущения (чувства, действия, образа).
Сканирование чувств
Следите за динамикой энерговыделения, отслеживайте ощущения и изменения (чувствуйте, ощущайте, замечайте изменения в ощущениях, отслеживайте изменения).
Сенсорная фильтрация (со сбором симптомов, когда все они слиты воедино)
Найти статус ресурса
Повышение статуса ресурса
Тетрация (соединение воронки травмы и воронки заживления).
порядок движения
Спонтанное усиление и ослабление ощущений
Следование за клиентом (симптомы побега)
Повторное преодоление (еще одна воображаемая биография)
создать противоположный образ
создать новый смысл
Я верю, что расслабиться можно в любой жизненной ситуации. Я верю, что это поможет вам сориентироваться и адаптироваться к жизни.. жить без напряжения здесь.
По сути, соматический опыт — это медитация… самая эффективная медитация. Не знаю, понял ли это Левин.
Всегда оставайтесь в потоке. Почувствуйте свое тело как свой дом.
Узнайте больше: Психоанализ, Телескоп, Гештальт, КПТ, СТТ-терапия: Поместите овцу в загон напротив волка в клетке и предложите терапевту вылечить овцу. Да бесполезно, она все равно видит волка. Если клиент проецирует опасность, вы не сможете исцелить этот страх.
Я предлагаю следующее – разучитесь предугадывать опасность. См статью “Произвольные прогнозы”.
Саша Воронежский. Хабаровск. 2023 год
- Хотите связаться со мной?
