После обсуждения шага 3 мы объяснили, что, влияя на свои мысли, мы влияем на свое состояние. Давайте поговорим о следующих важных изменениях, которые вам следует внести в свою жизнь, если вы хотите научиться управлять своей тревогой.
ШАГ 4: Признание и присвоение
Когда нам что-то не нравится, первое, что мы хотим сделать, — это выбросить это в мусор. Но самое сложное начинается тогда, когда ты не можешь отпустить это и приходится с этим жить.
Поэтому важным шагом является принятие своей неуверенности:
• Да
• Да, часто трудно контролировать
• Да, трудно рассказать о ней другим
• Да, мне неловко признать, что она существует
Шаг принятия особенно важен для людей, которые чрезвычайно обеспокоены тем, что думают другие. И вы всегда должны сосредоточиться не только на том, чтобы испытывать дискомфорт от симптомов тревоги, но и на том, насколько он заметен для других.
Упражнения по разоблачению важны при работе со страхом с помощью КПТ. Речь идет о встрече со страхом «лицом к лицу». Чем больше вы будете избегать этого, тем больше страха вы будете чувствовать. Чем больше вы это признаете, тем быстрее ваш мозг устанет от этого и начнет бояться.
Наш мозг — довольно непостоянное и ленивое существо. По мере того, как воздействие прогрессирует, они больше не реагируют на раздражители таким же образом. В какой-то момент реакции начинают уменьшаться, потому что ему просто становится скучно.
То же самое происходит, если вы регулярно едите свои самые вкусные и любимые блюда. Я уверен, что вам это надоест к 15 дню. Тот же принцип применим и к тревоге: чем больше вы ее избегаете, тем больше она вас настигнет и начнет дышать вам в спину.
Пора остановиться, собраться с силами, повернуться к нему и сказать:
Да, у меня есть беспокойство. Я часто испытываю это, и это мешает моей жизни. И в этот момент тревога – это часть меня, и я не стыжусь этого
Вы не должны стыдиться своего цвета глаз, своего характера или насморка. При желании вы можете изменить все это.
Также важно помнить, что независимо от ваших симптомов, все начинается с принятия. Не избегая, скрывая или игнорируя, а обвиняя себя в симптомах. Таким образом, вы сможете начать устранять причину и рассматривать симптомы как функцию, а не как раздражающую, неконтролируемую эмоцию или ощущение.
Буду рада вашим отзывам ❤️
Подробнее о моих постах на Telegram-канале – по ссылке
- Хотите связаться со мной?
