Наш гнев является центральным элементом нашего инстинкта выживания. Гнев дает вам энергию продолжать двигаться вперед, когда вы сталкиваетесь с неприятностями или препятствиями, и помогает справиться со стрессом.
Когда мы сталкиваемся с угрозой, нашей первой реакцией часто является гнев. Это помогает нам выжить, меняя фокус восприятия. Человек концентрирует все свое внимание, мысли и действия на достижении только одной цели: выживания!
Гнев также может вспыхнуть в ответ на события, которые кажутся несправедливыми или жертвой которых вы являетесь.
Как вы думаете, в наши дни люди становятся злее? Почему?
В нашей культуре существовало множество запретов на выражение эмоций. Многие эмоции подавлялись и считалось «неуместным» проявлять гнев, ярость или дискомфорт».
Считалось «аморальным» для женщин проявлять гнев, а для представителей среднего и высшего класса показывать свои эмоции
Так что же делать, если вы столкнулись с нападением, направленным на вас?
Не делай этого!
Ситуация: Вас оскорбили
Ваш ответ: оскорбите в ответ или начните драку!
Лучше было бы так:
Ситуация: Вас оскорбили
ты подумаешь об этом и выберешь
Ваш ответ: Вы можете либо крикнуть что-нибудь в ответ, либо уйти!
Сущность управления гневом.
Важно развивать способность размышлять над поведением с того момента, как возник триггер гнева. Навыки мышления ставят вас в выгодное положение и дают возможность выбрать лучший способ реагирования (как в своих интересах, так и в интересах другого человека).
Говоря об агрессии, можно сказать:
• Гневные реакции уместны в зависимости от ситуации.
• Вы можете быть настойчивыми, поскольку можете добиться положительных результатов даже в трудных или опасных ситуациях.
• Вы сможете эффективно действовать самостоятельно в сложных ситуациях.
• Выразить это можно, но нельзя забывать о чувстве меры.
• Это поможет вам исправить то, что не так, не мешая разумному мышлению.
• Не мешает способности слушать других.
• Ситуация не выходит из-под контроля быстро.
• Поймите, что причина ситуации не имеет ничего общего с тем, что вы думаете.
Это положительная агрессия = «здоровый гнев»!
А если говорить об агрессии, то можно сказать:
・Это ответ, не соответствующий ситуации.
• Не сообщает вам, что не так с ситуацией.
• Приводит к негативным последствиям в сложных или опасных ситуациях.
• Они становятся менее способными защитить себя в трудных ситуациях, что может привести к агрессивному поведению.
• Интенсивность увеличивается от 0 до 100 менее чем за 1 секунду и может переполниться.
• Мешает вам быть рациональным – жестким, требовательным и негибким.
• Становится трудно прислушиваться к мнению других.
• Может быстро выйти из-под контроля, и требуется время, чтобы вернуться в спокойное состояние.
• Это может длиться долго и причинять боль, поскольку вы можете оставаться в плохом настроении или планировать месть.
• Не позволяйте себе понять или поверить, что причина ситуации не имеет ничего общего с вашими мыслями. Вера в то, что ваша интерпретация верна (темная агрессия).
Тогда это негативная агрессия = «нездоровый гнев»!
Какие физические симптомы я могу испытывать?
Что из перечисленного вы замечаете в себе, когда злитесь?
1. Увеличение частоты сердечных сокращений/пульса;
2. Ощущение «потока» в голове, как будто она багровеет от гнева;
3. «Сильная тревога» и нервозность;
4. «Бабочки в животе»;
5. Сжимание челюстей, скрежетание зубами;
6. Сжатые кулаки и напряжение мышц шеи, рук, ног и коленей;
7. Потребность выдохнуть энергию, ощущение желания пнуть кого-то или что-то или громко ударить кулаком;
8. Желание постоянно следить за кем-то взглядом;
Пульсация головы, головная боль, шум в голове — 9;
10. Преувеличенно прямая поза или склонность приседать к земле, поза «готовности к атаке»;
11. Вас беспокоит необычный запах, похожий на жжение;
12. Ощущение, будто твоя голова вот-вот взорвется;
13. Желание быстро выйти из комнаты, громко хлопнув дверью или разбив что-нибудь;
14. Нажмите педаль газа.
Откуда берется агрессия?
1. Раннее разлучение с матерью или другим значимым взрослым.
2. Разделение семьи (развод и т.п.).
3. Насилие и травмы.
(эмоциональный, физический, сексуальный).
4. Ситуации предательства, отсутствия доверия и вопросы физической и эмоциональной безопасности.
5. Родительская зависимость.
6. Критика и требования.
В следующий раз мы поговорим о том, как справиться с гневом!
Если вы столкнулись с проблемой неконтролируемой агрессии, приходите к нам и мы решим ее🤗
Запись по телефону +7(953)871-6867
- Хотите связаться со мной?
