Прогрессивная мышечная релаксация — метод, разработанный Эдмундом Джейкобсоном в 1920-х годах. Оно состоит из непрерывного напряжения и расслабления разных групп мышц. Этот метод может помочь уменьшить стресс, уменьшить беспокойство и улучшить качество сна.
Прогрессивная мышечная релаксация — это простая и эффективная техника, которую можно использовать когда угодно и где угодно. Эта техника не требует какой-либо специальной подготовки. Все, что вам нужно для выполнения этой техники, — это удобное место, где можно сесть или лечь, и несколько минут свободного времени.
Процесс постепенного расслабления мышц начинается с выбора групп мышц для напряжения. Затем напрягите эту группу мышц на 5–10 секунд, затем расслабьтесь на 10–20 секунд. Затем переходите к следующей группе мышц и повторите процесс.
Например, вы можете начать с напряжения мышц ног, а затем перейти к мышцам живота и груди, рукам и шее. Каждый раз, когда вы напрягаете мышцу, вам следует сосредоточиться на ощущении напряжения в этой области тела.
1. Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь.
2. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
3. Выберите группу мышц, которую хотите напрячь.
4. Сожмите выбранную группу мышц на 5–10 секунд, сосредоточив внимание на напряжении.
5. Расслабьте эту группу мышц на 10–20 секунд, сосредоточившись на ощущении расслабления.
6. Перейдите к следующей группе мышц и повторите этот процесс.
7. Продолжайте этот процесс, пока не проработаете все группы мышц.
8. Завершив постепенное расслабление мышц, сделайте еще один глубокий вдох и выдох, чтобы усилить эффект релаксации.
Если вы задаетесь вопросом, следует ли выполнять постепенное расслабление мышц, рекомендуем начать с небольших групп мышц и постепенно увеличивать количество напрягаемых групп мышц. Также важно помнить, что хотя постепенное расслабление мышц и не является панацеей, оно может быть полезным инструментом для управления стрессом и улучшения общего состояния здоровья.
- Хотите связаться со мной?
