Воля – это выбор действия, его инициирование и самоконтроль. Умение преодолевать препятствия. Воля может действовать как за, так и против желаний. Уилл помогает замедлить движение.
При эм зависимости эмоциональная система гораздо более развита, более чувствительна и восприимчива, она же является опорой, ею регулируется человек, что позволяет ему гораздо быстрее действовать в условиях неопределенности, а воля направлена на поддержание эмоционального состояния система.
Эмоции отвечают за наше жизнеобеспечение; нам необходимо постоянство внешней среды для достижения независимости и целостности. По мере взросления и удаления от системы «базовые установки» эмоциональной системы сохраняются и в других отношениях (трудности с тревогой, потребность в интенсивных эмоциях, их высвобождении; концентрация на чувствах, отношениях, мечтах; слияние с переживаниями) другого, быстрого вовлечения в эмоциональную ситуацию). Теперь вам не придется тратить много силы воли на обслуживание системы, она уже установлена. Наша задача — идти в противоположном направлении, но эмоциональное растет медленнее, чем рациональное, чтобы сохранить постоянство себя и своего окружения. = проблема.
Итак, что мы будем делать в настоящем, терапию?
С другой стороны, волевые действия помогают остановить или достичь поставленных перед собой целей в системе иерархии собственных ценностей, потребностей и способностей.
В настоящем мы стремимся достичь целей, которые немного выходят за пределы нашей зоны комфорта. Мы движимы интересом и риском, чтобы уменьшить тревогу и страх. Подкрепляем чувства, приносящие удовлетворение, на пути к себе.
Чтобы развить волю в этом направлении, первым шагом, о котором вы можете подумать (практиковать), является):
-К чему я стремлюсь?
-Где живут мои сильные чувства и фантазии?
-Сколько времени я трачу на них?
-Как и когда я в них погружаюсь?
-Какие конкретно эмоции я испытываю в этих состояниях: до, во время, после? (Фэнтези или интенсивное событие)
-Как вы хотите прожить ситуацию и с какими эмоциями?
-Как мне построить к ним дорогу?
– Есть ли сейчас ситуации, в которых я живу с приятными чувствами? (все те же вопросы к ним)
-Что бы вы использовали для их укрепления и как?
Как все организовать так, чтобы выполнять упражнение было комфортно и не расстраиваться:
Вы можете оформить его в виде планшета в телефоне или блокноте, где каждый столбец – это вопрос. Сначала нужно понаблюдать за собой в течение 1-2 месяцев, чтобы выявить закономерности, а затем добавить описанную вами часть движения к чувствам, которые вы хотели бы испытать или испытываете, но в меньших количествах.
Что важно для начала обучения с помощью этого упражнения, так это – замедлиться, – равномерное торможение, чтобы вы могли начать замечать себя в процессе своих действий и выбора.
Приглашаю вас на бесплатный курс по дистанции и близости в отношениях с собой и другими, кризисам, травмам, моделям контрзависимого (дистанционного) поведения. Перейди по ссылке:
https://t.me/emotionaldependence/24
- Хотите связаться со мной?
