- Здоровье
Большинство наших снов вовсе не случайны: они помогают выявить проблему и даже указывают на проблемы психического и физического здоровья. Главное — понять, как их правильно интерпретировать, — говорит психотерапевт Антон Вакула.
Был ли у вас когда-нибудь повторяющийся сон? Одни и те же образы могут преследовать вас каждую ночь или появляться несколько раз в месяц. Если сон приятный, существенного вреда он не причинит. Но когда человеку постоянно снятся кошмары, особенно одни и те же, это может спровоцировать высокую тревожность или даже депрессию.
Почему нам вообще снятся сны
Антон Вакула
Психотерапевт клиники ММС на Малой Конюшенной улице
«Хотя существует множество теорий о том, почему мы видим сны, единого мнения по этому поводу нет. Самая распространенная концепция заключается в том, что сны — это способ обработки мозгом информации из нашего повседневного опыта», — объясняет доктор доктору Питеру.
В целом сны помогают нам контролировать свои эмоции и адаптироваться к стрессовым событиям. Переживание эмоций во сне – страха, печали, вины и так далее – может позволить человеку легче справиться с болезненным или трудным событием.
Теория сновидений Зигмунда Фрейда предполагает, что сновидения являются продуктом бессознательной части нашей психики. То, что мы не осознаем о себе наяву (например, какие-то чувства, мысли или желания), вытесняется в область бессознательного и проявляется в сновидениях. В «Толковании сновидений» Фрейд писал, что сновидения — это «замаскированное исполнение подавленных желаний». И эта теория вполне верна.
Когда сны повторяются
Сны на самом деле могут повторяться, и причин этому несколько, – говорит врач.
Так что один из вариантов – психологические проблемы. Человек может страдать от:
-
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
-
генерализованное тревожное расстройство;
-
навязчивые идеи.
Все это может увеличить частоту повторяющихся снов.
Вторая причина – метафорические отражения человеческих переживаний.
«Например, сны о стихийных бедствиях возникают после травм или жестокого обращения и выражают такие чувства, как беспомощность, паника или страх, пережитые в жизни. Если сон часто повторяется, вам следует обратить внимание на какой-то аспект жизни, который вас беспокоит. А когда тревога исчезнет, сон перестанет повторяться, — говорит Антон Вакула.
Хотя точное содержание повторяющихся снов уникально для каждого человека, существуют общие темы. Например, наиболее распространенные сценарии включают в себя:
-
потеря зубов;
-
публичная нагота;
-
отсутствие подготовки к экзамену;
-
попробуйте что-нибудь еще раз.
О том, что могут означать эти сны, читайте ЗДЕСЬ.
Иногда сны могут указывать на проблемы со здоровьем. Например, людям с апноэ во сне может сниться, что они тонут или задыхаются, хотя на самом деле из-за болезни они испытывают затруднения с дыханием.
Апноэ во сне – это кратковременная остановка дыхания во время сна. Чаще всего оно длится 20–30 секунд, хотя в тяжелых случаях может продолжаться и 2–3 минуты. При регулярных апноэ (обычно не менее 10-15 в час) возникает синдром апноэ во сне.
Возможно ли контролировать сны
Не все повторяющиеся сны по своей сути плохи. Они могут даже быть полезны, информируя нас о наших личных конфликтах. Таким образом, самостоятельный анализ повторяющихся элементов сновидений может помочь лучше понять и решить проблемы, которые нас беспокоят, но мы об этом не осознаем.
«Чтобы снизить интенсивность повторяющихся снов и стресса в целом, можно попробовать вести дневник сновидений, подробно описывать действия или рассказывать о них близкому человеку или психологу. Кроме того, разговорный метод помогает снизить уровень стресса в целом», — советует эксперт.
В случае повторяющихся снов или кошмаров может оказаться полезной тактика практики сновидений. Этот подход предполагает подробное описание элементов сна, а затем его переписывание так, чтобы сценарий завершился положительно. Прежде чем уснуть, хочется увидеть этот сон еще раз. Вы даже можете сказать себе: «Если мне приснится этот сон, я увижу его с положительным результатом».
Стоит уделить внимание гигиене сна. Кошмары могут возникнуть, если человек:
-
употребление слишком большого количества кофе или алкоголя во второй половине дня;
-
проводить много времени за просмотром новостей или социальных сетей.
Исключить гаджеты и телевизор следует минимум за 1-2 часа до сна.
Также может быть полезно практиковать перед сном упражнения по релаксации, которые включают глубокое дыхание, визуализацию (представьте себе безопасное место), расслабление мышц или медитацию.
«Если вы испытываете постоянный стресс из-за содержания сновидений или повторяющихся снов, которые влияют на ваше самочувствие или общее функционирование, вам следует обратиться за помощью к терапевту. Некоторые проблемы психического здоровья усугубляют нарушения сна, и чтобы улучшить качество сна, вы должны сначала решить проблему основные расстройства», — заключил врач.
- Хотите связаться со мной?
