- Стиль жизни
Как восстановиться после расставания, что делать, если не можешь забыть бывшего? Вам придется пройти несколько важных этапов и использовать «секретные» приемы, — говорит психолог Анастасия Кайтукова.
Конец отношений для некоторых людей означает смерть близкого человека. Особенно тяжело переживать потерю, если она произошла неожиданно для одного из партнеров.
Как пережить расставание? Психолог рассказала о нескольких этапах принятия ситуации и «секретных» техниках, которые обязательно помогут.
Анастасия Кайтукова
Практикующий психолог, автор методических рекомендаций по психологии, организатор Всероссийского форума саморазвития женщин
Первый этап: отрицание
Вы не можете поверить в то, что произошло, или не до конца осознаете это. Вроде вчера вы обсуждали планы на будущее и признавались друг другу в любви, но сегодня история подошла к концу.
Расставание оказывает глубокое влияние на гормональную систему организма. Повышенный уровень стресса приводит к увеличению выработки кортизола. Это приводит к бессоннице, беспокойству и желудочно-кишечным проблемам.
Снижается выработка окситоцина и вазопрессина, гормонов, связанных с любовью и привязанностью. Именно из-за них мы испытываем чувство грусти и утраты. Эстрогены, тестостерон, серотонин и дофамин кардинально меняют свои значения и выходят за допустимые пределы. Такие «колебания» вызывают симптомы, похожие на депрессию.
Поэтому особенно важно следить за физическим состоянием организма и при необходимости обращаться за медицинской или психологической поддержкой.
Второй этап: гнев и ярость
очень важно прожить эти чувства. Разрешите себе грустить и злиться. Процесс восстановления нормальной жизни зависит от индивидуальных особенностей и глубины эмоциональной связи с человеком, которого вы пытаетесь забыть.
Существует секретный прием работы, основанный на сюжете «Гарри Поттера»: чтобы устранить «Дементоров» — ярость, горе, обиду и ненависть, нужно представить себе что-нибудь смешное. Так, например, не удаляйте контакт бывшего, а переименуйте его в честь того, что вас рассмешит. Каждый раз, когда вы пытаетесь написать ему сообщение или получить от него звонок, вы невольно будете смеяться.
Что делать, если не можешь забыть человека
-
Поговорите с друзьями, семьей или специалистом в области психического здоровья. Поделитесь своими чувствами, это поможет вам облегчить боль.
-
Сделайте перерыв. Четко определите для себя определенный период, когда вы неактивны. Выплакайте свое горе и найдите новые хобби. Поход в спортзал или на танцы станут отличным обезболивающим.
-
Ищите новые знакомства, а не залечивайте раны с другим человеком. Часто люди, состоящие в отношениях, сокращают свои социальные контакты по разным причинам. Человек – существо, которое остро нуждается в обществе.
-
Избегайте контактов с бывшим. Временно ограничьте или прекратите общение с человеком, которого пытаетесь забыть. Это поможет вам сосредоточиться на собственном выздоровлении. Не подписывайтесь на него в социальных сетях, не пытайтесь следить за ним или отслеживать его в городе.
Третий этап: торг
Когда возникает желание вернуть утраченное, мы не можем адекватно оценить прошлый опыт. Мы забываем все тревожные сигналы и романтизируем бывшего. Если вы постоянно перечитываете переписку и просматриваете общие фотографии, удалите воспоминания. Почему это важно? Удаление фотографий, подарков и других предметов, связанных с вашим бывшим, может снизить частоту ваших воспоминаний и уменьшить эмоциональное воздействие ваших прошлых отношений.
Многие люди, сами того не осознавая, застревают на этом этапе. Они создают новые семьи, у них есть дети, но желание написать посреди ночи «Эй! Как дела?” – это сигнал о том, что психика еще не потеряла надежду на восстановление отношений. Неразрешенные чувства, конфликты или невысказанные слова могут затруднить процесс забывания.
Что касается мыслей о бывшем партнере, то они могут время от времени возникать даже после успешного выздоровления. Это отлично. Самое главное – как вы справляетесь с этими мыслями. Если они мешают вашему благополучию и заставляют вас застревать в прошлом, попробуйте использовать техники медитации, психотерапию или другие стратегии, чтобы справиться с этими мыслями и сосредоточиться на своем будущем.
Если у вас есть дети или бизнес с бывшим партнером, некоторое время вам придется общаться через третьих лиц.
Четвертый этап: депрессия
Оно неизбежно наступит, если вы не позволили себе прожить эмоции, были зациклены на расставании и не нашли другого смысла в жизни. Человек не в состоянии помочь себе в этой ситуации. Здесь необходима только профессиональная помощь.
Если вы не хотите усугублять это состояние, дайте себе право испытывать эмоции. Вам позволено быть слабым, уязвимым, расстроенным и раздраженным.
Последний этап: принятие
Да, так случилось, ты извлек из этой ситуации урок и продолжил жить. Вам придется двигаться дальше и находить способы справиться с различными потерями в жизни. Помните, что каждый переживает расставание по-разному, и не сравнивайте свой процесс с чьим-то другим.
Постоянная самокритика может подорвать уверенность в себе и самоуважение. Никогда не сравнивайте себя с новыми партнерами бывшего и не пишите ему оскорбительные письма. Ни при каких обстоятельствах не следует вступать в публичные конфликты или мировые отношения со своим бывшим партнером.
Чтобы избежать этих ошибок, важно дать себе время пережить и восстановиться, пообщаться с близкими, позаботиться о себе и при необходимости обратиться к психологу или терапевту за профессиональной поддержкой. В конечном счете, каждый разрыв — это возможность для личностного роста и самопознания. Мы растем как личности только в периоды стресса и личных кризисов.
- Хотите связаться со мной?
