- Стиль жизни
Ни взрослым, ни детям не следует продолжать есть, если они уже чувствуют себя сытыми. В противном случае существует риск развития вредных привычек и развития расстройства пищевого поведения.
«Пока не съешь все это, не хочется вставать из-за стола». Многие из нас очень часто слышали эту фразу в детстве.
В чем его опасность? Почему бы не заставить ребенка съесть все, что он увидит на тарелке? На этот вопрос в своем Telegram-канале отвечает психолог Денис Долгов.
Денис Долгов
Клинический психолог, гипнолог, мастер НЛП, кандидат медицинских наук
Психолог вспомнил одну из историй о Ленине, которую дети часто слышали в советские годы. В одном из них Владимир Ильич пришел в гости к семье с детьми и там увидел, что дети не доели и оставили часть еды на тарелке. Затем он предложил им присоединиться к «обществу чистой тарелки» и таким образом решил проблему.
Даже сегодня родители часто заставляют детей доедать и запрещают оставлять что-либо на тарелке. Это происходит по разным причинам: одни не хотят выбрасывать остатки, другие боятся, что ребенок останется голодным. Однако Долгов призывает мам, пап, бабушек и дедушек прекратить это делать. В противном случае вы рискуете способствовать развитию расстройств пищевого поведения.
Кстати, взрослым тоже не стоит заставлять себя доедать. Лучше сосредоточиться на ощущении голода и довериться своим ощущениям. Вам не следует есть, если вы не голодны, и не следует продолжать есть, если вы уже сыты.
Чем заняться во время вечеринок? Если у вас нет возможности доесть и встать из-за стола, можно накрыть тарелку салфеткой или просто отодвинуть ее от себя. Этот простой метод поможет вам избежать переедания и набора веса.
Унося еду с глаз долой, вы приостанавливаете выработку гормона дофамина, который и провоцирует аппетит. Человеческий мозг воспринимает еду как награду – но только тогда, когда видит и нюхает ее. Сытым людям запах еды уже не кажется таким соблазнительным, но глаза по-прежнему продолжают передавать в мозг информацию о вкусной еде. И происходит это неосознанно, даже если ты этого совершенно не хочешь.
Поэтому иногда вместо тренировки силы воли достаточно просто убрать из себя еду – и вам больше не захочется переедать. Главное, забыть, как страшный сон, стереотипы о том, что каждое блюдо надо доедать до последнего кусочка. Продолжение еды заставляет центр голода снова работать и вызывает переедание.
Кстати
Известно, что от родителей во многом зависит, будет ли их ребенок страдать проблемами с самооценкой во взрослом возрасте. Что могут сделать мамы и папы, чтобы помочь своим детям расти уверенными в себе? Психолог Михаил Лабковский перечислил несколько методов работы; Вы можете прочитать об этом здесь.
- Хотите связаться со мной?
