Паническая атака – это внезапное сильное чувство страха или беспокойства, которое может сопровождаться такими физическими симптомами, как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость, дрожь и головокружение.
ПА обычно возникает во время стрессовых или подобных ситуаций, но помимо этого ПА может возникать и в другое время без видимой причины.
Закрытые помещения часто вызывают обострение. Нападения часто начинаются во время полетов самолетов, поездок в метро и поездок на автомобиле.
Люди, страдающие паническими атаками, могут начать избегать определенных ситуаций или мест, опасаясь повторения, но опыт показывает, что такое поведение не дает желаемых результатов.
Даже если вы откажетесь ездить в лифте или метро, нападения все равно могут произойти в другом месте.
Доказано, что страх не исчезает, а принимает другую форму, изменяется, переключается на другие объекты и ситуации. Поэтому важно обратиться за помощью к психотерапевту, поскольку основная причина проблемы – собственные страхи человека.
Если негативные последствия постоянного беспокойства и страха перед возможным нападением мешают вам жить спокойной жизнью и выходить на улицу, это сигнал о том, что пора обратиться к специалисту. Но что делать, если внезапно возникла паническая атака?Для этого существуют различные техники самопомощи 👇
Вот несколько эффективных способов борьбы с паническими атаками:
1️⃣ 1. «Прикрепите резинку к запястью» — самый быстрый и простой способ.
Механизм прост. Просто наденьте резинку на запястье, сильно потяните ее и быстро отпустите.
2️⃣ 2. Дыхательные упражнения – простой и эффективный метод, очевидным преимуществом которого является то, что для достижения результата не требуется никаких вспомогательных предметов.
Этот принцип основан на снижении частоты дыхания до 4–5 вдохов в минуту. Сначала вдохните как можно глубже, сделайте паузу на секунду-две, затем медленно и плавно выдохните. Во время процесса следует стараться быть максимально расслабленным. Это упражнение следует выполнять не менее 15 раз подряд.
3️⃣3. Медитация. Этот метод великолепен, потому что он устраняет причину панических атак и имеет долгосрочные последствия. Он снижает чувствительность к воздействию стресса и учит расслабляться. Вам также следует учитывать, что для хорошей работы этого метода требуется регулярная практика, поэтому вы не увидите немедленных результатов.
Надеемся, паника не возникла из ниоткуда, но, по крайней мере, теперь вы знаете, как ее успокоить!
Слышали ли вы об этих методах самопомощи и использовали ли вы их?
#психолог #психология #психотерапия #панические атаки #психотерапевт #депрессия #стресс #личнаяпомощь #медитация #клаустрофобия
- Хотите связаться со мной?
