Что такое тревога и как с ней бороться?
Сначала вы чувствуете дискомфорт и тревогу – это обычное проявление накопившегося стресса, затем вы концентрируете на этом свое внимание и в голову приходит мысль: «Что со мной не так?» Начинаешь перебирать возможные причины: сердце, сосуды, безумие. Но дело в другом: паническая атака – это страх перед самим собой, своим образом мышления перед непонятным процессом. Общее напряжение возникает из-за накопившегося стресса. Бояться непонимания – это нормально! Так работает адреналин: сердцебиение, ощущение “шерстяных ног”, жуткий страх, желание позвать на помощь, вызвать скорую помощь со словами: “Помогите!!!” Это здоровая реакция! Для этого ваше тело вырабатывает адреналин. Если вам не 85 лет, не проблема. Следовательно, чтобы перестать испытывать паническую атаку, вы должны перестать себя пугать!
Чтобы перестать себя пугать, нужно понять, почему вы себя пугаете!
Причина, по которой вы себя пугаете, – это неправильная интерпретация вашего состояния.
Вы испытываете прилив адреналина, но кажется, что это что-то другое. Это первая ошибка.
Другие ошибки: Кажется, на этой волне «вегетативного перекрытия”
будет какой-то конец, “точка”; это убьет вас и вы должны сделать все, чтобы добраться до этой «точки»; не попадай туда. И начинаешь пить корвалол, куда-то бежишь и так далее
Нет причин это делать!
чтобы «растормозить» этот рефлекс “не усиливай” ничего!
Никуда не беги, никому не звони!
Напротив, вы стараетесь дышать как можно более спокойно и ровно, даже улыбаетесь и парадоксальным образом начинаете смеяться над собой:” Ну что, Петрович, ты опять напугался?! Давай еще сильнее, ты немного пугаешь себя! Давай, давай, напугай меня еще!”
Вы должны относиться к этому с юмором, «довести дело до конца» и “нырнуть”; на эту волну!
В общем, делайте все возможное, чтобы подружиться с ней, но не убегайте от нее!
И не думайте, что это опасно и не должно быть .
Последняя ошибка заключается в том, что вы избегаете приступа паники.
И чем больше ты чего-то не хочешь, тем сильнее это будет для тебя» догнать”
Чего НЕЛЬЗЯ делать – избегайте контакта с паникёрами! Не корректируйте свое поведение: не ходите сюда, не летайте туда. идите в дискомфорт – туда, где страшно! Если у вас панические атаки, это означает, что образ жизни, которым вы жили раньше, необходимо переосмыслить.
Сначала нужно поработать с ПА вместе с психологом. Устранять нужно не симптомы, а первопричину беспокойства. Я могу помочь вам в этом!
- Хотите связаться со мной?
