Когда вас охватывает паническая атака, мир мгновенно меняется. Ваше сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, а чувство тревоги и страха охватывает все ваше существо. Но не паникуйте из-за возможности повторения чего-то подобного – существует ряд стратегий, которые помогут вам справиться с панической атакой и вернуться к нормальной жизни.
Первое, что важно помнить, — это осознавать, что паническая атака носит временный характер и не причинит реального вреда. Хотя симптомы крайне неприятны, они обычно исчезают в течение нескольких минут. Постарайтесь сосредоточиться на этой мысли и мысленно повторить успокаивающую фразу, например: «Это просто паническая атака, она пройдет”.
Еще одна вещь, которая может помочь вам справиться с приступом паники, — это использование методов регулирования дыхания. Во время приступа дыхание становится поверхностным и учащенным, что только усиливает чувство страха и беспокойства. Попробуйте глубоко вдохнуть через нос на счет четыре, задержать дыхание на счет семь и медленно выдохнуть через рот на счет восемь. Повторите этот дыхательный цикл несколько раз, чтобы успокоить свое тело и разум.
В-третьих, переключите свое внимание на то, что вас окружает, отвлекитесь от того, что происходит внутри вас. Можно начать искать в окружающем пространстве предметы одного цвета, затем другого, из одного материала, из другого (тогда можно придумать и другие признаки: например, мягкие на ощупь и т д.). Вы можете посчитать их количество, можете просто назвать их про себя или даже вслух. Это меняет мозг, и понемногу ты успокаиваешься.
В-четвертых, объясните себе, что вы находитесь в безопасном месте. Паническая атака может заставить вас чувствовать себя потерянным и беспомощным. Но простое напоминание о том, что вы в безопасности, может помочь облегчить беспокойство. Оглянитесь вокруг, сконцентрируйтесь на настоящем моменте и осознайте, что опасности нет.
В-пятых, обратите внимание на свое тело. Почувствуйте, к каким частям тела и к чему вы прикасаетесь. Сосредоточьтесь на этом чувстве. Проведите рукой по любой поверхности, подумайте, гладкая она или шероховатая, холодная или горячая, внимательно наблюдайте за этими ощущениями.
В-шестых, занимайтесь спортом умеренно. Когда на наш организм воздействует паническая атака, выброс адреналина увеличивается. Физические упражнения, такие как ходьба или простая растяжка, помогут снизить уровень адреналина и снизить физическое напряжение.
Седьмой совет: осознавайте свои мысли. Паническая атака может вызвать множество негативных и пугающих мыслей. Но важно понимать, что эти мысли — результат нападения, а не реальности. Постарайтесь перенаправить свое внимание на позитивные мысли или мысленно произнесите обнадеживающую фразу, например: «Я справлюсь с этим”.
Наконец, не стесняйтесь обращаться за помощью. Если приступы паники стали регулярными и существенно влияют на вашу жизнь, обратитесь к профессионалу – психологу или психотерапевту. Они смогут предложить вам поддержку и стратегии, которые помогут вам справиться с паникой.
Паническая атака – это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Но помните, вы не одиноки, и есть решения, которые помогут вам преодолеть паническую атаку и вернуться к нормальной жизни. Важно верить, что это можно исправить, и обращаться за поддержкой, когда это необходимо.
- Хотите связаться со мной?
